Najlepsza odpowiedź
Twoje pytanie jest nieco zdezorientowane. Czy pytasz o najlepszy zły sposób na odchudzanie? Jeśli tak, dlaczego? Dlaczego ktoś miałby szukać niezdrowego sposobu na odchudzanie… co, skutecznie? Jeśli chcesz szybko schudnąć, a większość osób odchudzających chce zrzucić kilogramy tak szybko, jak to możliwe, czy nie chciałbyś, aby było to zdrowe podejście? Czy wyobrażasz sobie jakąś korzyść ze stosowania systemu odchudzającego, który jest szkodliwy dla zdrowia? Wiem, że większość osób, które chcą schudnąć, jest w dużej mierze zaniepokojona wyglądem fizycznie, ale czy też nie martwisz się najbardziej o ich zdrowie?
Jakiś czas temu podzieliłem się starym wodewilowym żartem na temat Quory w odpowiedzi na inne pytanie. Powtórzę to jednak w tej odpowiedzi, ponieważ tak mi się wydaje ” jest równie istotne. Mężczyzna idzie do restauracji i siada przy ladzie. Kelner pyta „Co to będzie, Mac?” Klient powiedział: „Poproszę dwie kromki przypalonego tostu i zgniłe jajko”. Kelner spojrzał na klienta z niedowierzaniem. „Dlaczego miałbyś chcieć zjeść coś tak obrzydliwego i okropnego w smaku?” on zapytał. Klient odpowiedział bezwarunkowo: „Mam robaka taśmowego i to mu wystarczy!”
Może nie wydaje ci się to zbyt zabawne, ale chodzi o to, dlaczego chcesz się ukarać żeby zrobić coś dobrego dla siebie? Jaki jest sens dbania o siebie poprzez poprawę wagi, jeśli w przeciwnym razie zamierzasz zrobić coś, co zagrozi Twojemu zdrowiu? Wydaje się, że jest tu błąd logiki.
Jest wiele niezdrowych sposobów, aby szybko schudnąć. Poszczę całkowicie, przyjmując tylko niskokaloryczne płyny, a do nadużywania środków przeczyszczających dodawano metodę z napadami objadania się (bardzo niezdrowa na wiele sposobów) i takie objawy. Widziałem kobietę na spotkaniu Weight Watchers lata temu, która wyglądała jak szkielet pokryty cienką warstwą skóry. Siedziała zgarbiona na krześle, podkrążone oczy, zapadnięte policzki, matowe włosy mocno przerzedzone. Widziałem ją i pomyślałem, że WTF to ona robi na spotkaniu Weight Watchers? Kiedy nadeszła jej kolej, by się czymś podzielić, określiła się jako binge-purge- środek przeczyszczający. Wszystkie powyższe są bardzo niezdrowe. W rzeczywistości mogą cię zabić lub spowodować nieodwracalne uszkodzenie narządu. Jestem jednak pewien, że są skuteczne w szybkie odchudzanie.
Zamiast tego radzę przyjrzeć się zdrowej diecie i programowi ćwiczeń. Jeśli jesteś temu oddany, prawdopodobnie szybko schudniesz. Na początku każdej metody odchudzania zazwyczaj na początku chudniesz bardzo szybko. Powodzenia.
Odpowiedź
Utrata wagi jest celem wielu ludzi, gdy nadchodzi Nowy Rok. Jednak po nadejściu lutego wielu ludzi uznało ten cel za przegrane, ponieważ jest to bitwa w średnim i długim okresie , a wyniki zwykle nie są tak szybkie, jak się zwykle uważa. Dzieje się tak zwykle, ponieważ odchudzanie jest błędem, a utrata wagi oznaczałaby znaczną zmianę stylu życia, a dieta jest podstawowym filarem tego stylu.
Najlepsze sposoby na odchudzanie podano poniżej:
1. Pij wodę, szczególnie przed posiłkami
Picie woda może przyspieszyć metabolizm o 24-30\% w ciągu 1 do 1,5 godziny, pomagając spalić dodatkowe kalorie.
Jedno badanie wykazało, że picie pół litra wody na godzinę Połowa przed posiłkami pomogła dietetykom schudnąć o 44\% więcej.
2. Zjedz jajka na śniadanie
Jajka mają wiele zalet, w tym pomagają schudnąć.
Zastąpienie śniadania na bazie płatków jajkami może prowadzić do spożycia mniejszej ilości kalorii w następnej 36 godzin, utrata wagi i tkanki tłuszczowej.
A jeśli z jakiegoś powodu jajka nie mogą być spożywane, inne wysokiej jakości źródło białka też działa.
3. Pij kawę (najlepiej czarną)
Kawa była czasami niesprawiedliwie demonizowana.
Jeśli jest dobrej jakości, zawiera mnóstwo przeciwutleniaczy i wiele sposobów na utrzymanie dobrego zdrowia.
Kofeina może zwiększyć metabolizm o 3-11\% i wydalać tłuszcze poprzez 10-2\% (6, 7).
Oczywiście: musisz uważać, aby nie dodawać dużych ilości cukru ani innych wysokokalorycznych składników, ponieważ zniwelowałoby to wszystkie jego zalety.
4. Pij zieloną herbatę
Zielona herbata zawiera niewielkie ilości kofeiny, ale zawiera również silne przeciwutleniacze calle d katechiny, które, jak się uważa, działają synergistycznie z kofeiną, wzmacniając efekt spalania tłuszczu.
Chociaż dowody nie są całkowicie przekonujące, wiele badań wskazuje, że zielona herbata (zarówno napój, jak i ekstrakt w postaci suplementu ) może pomóc w utracie wagi (10, 11)
5. Gotowanie na oleju kokosowym
Olej kokosowy jest bardzo zdrowy.
Jest bogaty w średniołańcuchowe trójglicerydy, które są metabolizowane inaczej niż inne tłuszcze.
Wykazano, że te trójglicerydy zwiększają metabolizm do 120 kalorii dziennie, a także zmniejszają apetyt, co może skończyć się spożyciem do 256 kalorii mniej dziennie.
Pomysł nie jest taki jednak, aby dodać go do czegoś, co zostało już ugotowane w tradycyjny sposób, ale aby zastąpić niektóre tłuszcze, które są zwykle używane do gotowania, olejem kokosowym.
6. Weź glukomannan
Glukomannan to błonnik, który w kilku badaniach naukowych spowodował, że badani schudli.
Wchłania wodę i osiada w jelicie na pewien czas, sprawiając, że czujesz się pełniejszy i pomagając ci spożywać mniej kalorii.
Wykazano, że ludzie, którzy przyjmują suplementy glukomannanu, tracą nieco więcej na wadze niż ci, którzy tego nie robią.
7. Ogranicz ilość dodawanych cukrów
Większość ludzi je za dużo cukru.
To spożycie jest silnie związane z ryzykiem otyłości i chorób, takich jak cukrzyca typu 2 i problemy z sercem.
Jeśli chcesz schudnąć, musisz ograniczyć dodawanie cukru i syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy.
I bądź uważnie czytaj etykiety żywności, ponieważ wiele rzekomo zdrowych produktów jest czasem pełnych cukru.
8. Jedz mniej rafinowanych węglowodanów
Rafinowane węglowodany to zwykle cukry o r ziarna, które zostały pozbawione włóknistych i pożywnych części.
Badania naukowe pokazują, że rafinowane węglowodany mogą szybko podnieść poziom cukru we krwi, prowadząc do głodu i apetytu oraz zwiększonego spożycia pokarmu w ciągu kilku godzin.
Spożywanie ich jest silnie związane z otyłością.
Dlatego jeśli chcesz spożywać węglowodany, lepiej upewnić się, że są one spożywane wraz z naturalnym błonnikiem.
9. Przestrzegaj diety niskowęglowodanowej
Obszerne badania pokazują, że przestrzeganie diety niskowęglowodanowej może pomóc stracić dwa do trzech razy więcej kilogramów niż standardowa dieta niskotłuszczowa.
A jednocześnie przyczynia się do poprawy zdrowia.
10. Używaj mniejszych talerzy
Chociaż na pierwszy rzut oka może się to wydawać niemożliwe, wykazano, że używanie mniejszych talerzy często automatycznie prowadzi do mniejszego zużycia kalorii.
11. Kontroluj porcje lub licz kalorie
Wszystko, co przyczynia się do bycia świadomym tego, co jesz, jest przydatne.
Dlatego kontrolowanie wielkości porcji lub liczenie spożytych kalorii może być dobrym pomysłem , z oczywistych powodów.
Badania pokazują również, że prowadzenie dziennika posiłków, zapisywanie tego, co jesz każdego dnia lub robienie zdjęć tego, co jesz, może przyczynić się do utraty wagi.
12. Miej zdrową żywność w pobliżu na wypadek głodu
Kupowanie i posiadanie zdrowej żywności pod ręką zapobiega uciekaniu się do szkodliwych przekąsek w diecie.
Dlatego jest to idealne rozwiązanie do uciekania się do owoców, orzechów, młodej marchewki, jogurtu lub gotowanych jajek.
13. Myj zęby po obiedzie
Chociaż nie ma badań, które to potwierdzają, wiele osób zaleca mycie zębów bezpośrednio po obiedzie, co wydaje się zapobiegać pokusie wieczornej przekąski.
14. Jedzenie pikantnych potraw
Niektóre przyprawy, takie jak pieprz cayenne, zawierają kapsaicynę, składnik, który może przyspieszyć metabolizm i nieznacznie zmniejszyć apetyt.
15. Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe nie tylko spalają kalorie, ale także przyczyniają się do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Wydaje się, że są szczególnie skuteczne w przypadku utraty tkanki tłuszczowej brzusznej, która rośnie wokół narządów i powoduje problemy metaboliczne.
16. Podnoszenie ciężarów
Jednym ze złych skutków ubocznych diety jest to, że prowadzi ona do utraty mięśni i spowolnienia metabolizmu.
A najlepszym sposobem, aby temu zapobiec jest do wykonywania ćwiczeń oporowych, takich jak podnoszenie ciężarów.
Może to utrzymać wysoki metabolizm i zapobiec utracie mięśni.
17 . Jedz więcej błonnika
Błonnik jest zwykle zalecany do utraty wagi.
Chociaż dowody nie są rozstrzygające, niektóre badania pokazują, że błonnik, zwłaszcza wiskoza, zwiększa uczucie sytości i pomaga długoterminowe zarządzanie wagą.
18.Jedz więcej warzyw i owoców
Zarówno warzywa, jak i owoce mają właściwości, które sprawiają, że są bardzo skuteczne w odchudzaniu.
Zawierają bardzo mało kalorii, ale dużo błonnika.
Są również bogate w wodę, co zapewnia im niską gęstość energii.
Ponadto żuje i zapewnia uczucie sytości.
Kilka badań pokazuje że ludzie, którzy je spożywają, zwykle ważą mniej.
Te produkty są również bardzo zdrowe i pożywne, dlatego ich spożywanie jest ważne z innych powodów niż utrata kilogramów.
19. Żuj wolniej
Może upłynąć trochę czasu, zanim mózg zarejestruje, że masz dość jedzenia.
Niektóre badania pokazują, że wolniejsze żucie pomaga mniej kalorii i zwiększona produkcja hormonów związana z utratą wagi.
20. Dobrze spać
Sen czasami ignorowane, ale jest tak samo ważne jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne.
Zły sen jest jednym z głównych czynników ryzyka otyłości, wiąże się z 89\% wyższym ryzykiem u dzieci i 55\% wyższym ryzykiem u dorosłych .
21. Przezwyciężanie uzależnień od żywności
Badanie przeprowadzone na 196211 osobach w 2014 r. wykazało, że 19,9\% ludzi spełnia kryteria uzależnienia od jedzenia.
Jeśli masz silne pragnienia i nie możesz kontrolować swojej diety bez względu na to, jak bardzo się starasz, możesz spotkać się z przypadkiem tego uzależnienia.
A jedyną skuteczną rzeczą jest uzyskanie pomocy.
Próba schudnięcia bez radzenia sobie z tym problemem najpierw st jest prawie niemożliwe.
22. Spożywaj więcej białka
Wykazano, że przestrzeganie diety wysokobiałkowej przyspiesza metabolizm o 80–100 kalorii dziennie.
Jedno badanie wykazało, że zamiana na białko 25\% kalorii spożywanych dziennie zmniejszyło obsesyjne myśli o jedzeniu o 60\%, jednocześnie zmniejszając apetyt nocny o połowę.
Tak więc proste dodanie białka do diety, bez ograniczania czegokolwiek, jest jednym z najłatwiejszych i najskuteczniejsze (i pyszne) sposoby na odchudzanie.
23. Suplement z białkiem serwatkowym
Jeśli uzyskanie wystarczającej ilości białka w diecie jest trudne, pomocne może być przyjmowanie suplementu.
Badania wykazały, że zastąpienie części kalorii białkiem serwatkowym może prowadzą do utraty około 4 kilogramów przy jednoczesnym zwiększeniu beztłuszczowej masy mięśniowej.
24. Nie pij kalorii (napojów bezalkoholowych lub soków owocowych)
Cukier jest zły, ale w postaci płynnej jest jeszcze gorszy.
W rzeczywistości jest to prawdopodobnie najbardziej Tuczący element współczesnej diety.
Na przykład jedno badanie wykazało, że słodkie napoje są związane z 60\% większym ryzykiem otyłości u dzieci w przypadku każdej dziennej porcji.
Dotyczy to również do soków owocowych, które zawierają tyle samo cukru co napoje gazowane.
Możesz spożywać cały owoc, ale najlepiej unikać samego soku.
25. Jedz pokarmy jednoskładnikowe
Jeśli chcesz być szczuplejszy i zdrowszy, jedną z najlepszych rzeczy jest spożywanie naturalnych, jednoskładnikowych produktów.
Te produkty są na ogół naturalnie satysfakcjonujące, utrudniające przybranie na wadze, jeśli większość diety opiera się na nich.
26. Nie stosuj diety, ale jedz zdrowo.
Większość diet na ogół nie działa na dłuższą metę.
W rzeczywistości badania pokazują, że dieta konsekwentnie przewiduje przyszły przyrost masy ciała.
Zamiast odchudzać się, lepiej dążyć do tego, aby stać się zdrowszym, sprawniejszym i szczęśliwszym.
Skoncentruj się na odżywianiu ciała zamiast pozbawiać go rzeczy.
Dlatego utrata wagi będzie naturalnym skutkiem ubocznym.