Najlepsza odpowiedź
„Rock” serwuje jego słynne ciasto Putang WSZYSTKIM jego uroczym damom na całym świecie – LUCKY BASTARD.
The Little Jabroni, Pie Eating ( Putang Pie ), Candy Ass, Poznaj swoją rolę i zamknij się (Quora Universe), Prosto w dół do hotelu Smackdown.
„Skała”, „Wielki”, położy wszystkie twoje śmierdzące Ciasto Jabroni jedząc Cukierkowe Osły i weźmie swoje ulubione ciasto na ringu zapaśniczym i do łóżka. – CANDY ASS LUCKY BASTARD
Odpowiedź
Dla tych, którzy nie wiedzą, Dwayne Johnson, słynny The Rock, waży 260 funtów i mierzy 6′5 ′ wysokości. (118 kg / 1, 96 m)
Czy możesz sobie wyobrazić, ile kalorii dziennie taki potwór zużywa?
Aby zachować legendarną sylwetkę, The Rock zjada więcej niż 5000 kalorii dziennie. To dwa razy więcej niż przeciętny człowiek.
Te kalorie rozłożone na siedem posiłków , w tym około 2,3 funta dorsza, ryby szczególnie bogatej w białko. Reszta to jajka, stek, kurczak, warzywa i ziemniaki – w sumie około 10 funtów jedzenia dziennie. W ciągu jednego roku The Rock konsumuje więcej niż jedna trzecia tony samego dorsza.
Jeśli chodzi o jego program ćwiczeń… Cóż, The Rock stosuje różne poziomy intensywności . Ale czy nie sądzisz, że czasami jest to łatwiejsze. Nie. Jego program ćwiczeń jest zawsze intensywny. Zaczyna się od 30-50 minut cardio na orbitreku z samego rana. Potem je obfite, bogate w białko śniadanie.
Potem idzie na siłownię, gdzie zaczyna się prawdziwy trening. Mówiąc własnymi słowami The Rock, jest „zajęty przyjemną sesją brzęczenia i bangin” – epickiego bólu, niesamowitych rezultatów ”. To oznacza podnoszenie ciężkich ciężarów. regularnie, ćwicząc sześć dni w tygodniu i każdego dnia koncentrując się na innej grupie mięśni. Przez cały czas The Rock kręci swoją najlepszą listę odtwarzania muzyki, prawdopodobnie na słuchawkach lub słuchawkach dousznych o tej samej nazwie. Siódmego dnia odpoczywa… i zjada porcje lodów.
Jednak jego codzienna rutyna to nie nic specjalne. To po prostu… dość intensywne. Spójrz sam:
Dzień 1: Nogi
- Biegnij na bieżni – 30-50 minut
- Zjedz śniadanie
- Wypad ze sztangą – 4 serie, 25 powtórzeń
- Wyciskanie nóg – 4 serie, 25 powtórzeń
- Rozciąganie nóg – 3 serie, 20 powtórzeń
- Przysiad ze sztangą – 4 serie, 12 powtórzeń
- Przysiad z hackem – 4 serie, 12 powtórzeń
- Hack na jedną nogę Przysiady – 4 serie, 12 powtórzeń
- Rumuński martwy ciąg – 4 serie, 10 powtórzeń
- Podkręcanie nóg siedząc – 3 serie, 20 powtórzeń
- Odwodziciel uda – 4 serie , 12 powtórzeń
Dzień 2: Wstecz
- Bieganie na bieżni – 30- 50 minut
- Zjedz śniadanie
- Szerokie ściskanie z szerokim chwytem – 4 serie, 12 powtórzeń
- Pochylone wiosłowanie ze sztangą – 4 serie, 12 powtórzeń
- Wiosłowanie hantlami jednorącz – 4 serie, 12 powtórzeń
- Martwy ciąg ze sztangą – 3 serie, 10 powtórzeń
- Podciągnięcia – 3 serie, do porażki
- Wzruszanie hantlami – 4 serie, 12 powtórzeń
- Odwrócony rząd – 3 serie, do porażki
- Hyperex napięcia (tył) – 4 serie, 12 powtórzeń
Dzień 3: Ramiona
- Bieganie na bieżni – 30-50 minut
- Zjedz śniadanie
- Wyciskanie hantli na ramię – 4 serie, 12 powtórzeń
- Stojąca wyciskarka wojskowa – 4 zestawy, 12 powtórzeń
- Unoszenie hantli z przodu – 4 serie, 12 powtórzeń
- Boczne wzniesienia w bok – 4 serie, 12 powtórzeń
- Odwrotne wzniesienia z hantlami – 4 serie, 15 powtórzeń
- Podnoszenie delta w pozycji siedzącej, zgięte do tyłu – 4 serie, 12 powtórzeń
Dzień 4: ramiona / brzuch
- Bieg na bieżni – 30-50 minut
- Zjedz śniadanie
- Uginanie hantli w bicepsie – 4 zestawy, 15 powtórzeń
- Hammer Curls – 4 zestawy, 15 powtórzeń
- Spider Curl – 4 zestawy, do niepowodzenia
- Triceps Pushdown – 4 zestawy, 15 powtórzeń
- Overhead Triceps – 3 serie, 15 powtórzeń
- Hanging Leg Raise – 4 zestawy, 20 powtórzeń
- Rope Crunch – 4 zestawy, 20 powtórzeń
- Russian Twist – 4 zestawy, 20 powtórzeń
Dzień 5: nogi
- Bieg na bieżni – 30-50 minut
- Zjedz śniadanie
- Wypad ze sztangą – 4 serie, 25 powtórzeń
- Wyciskanie nóg – 4 serie, 25 powtórzeń
- Rozciąganie nóg – 3 serie, 20 powtórzeń
- Przysiad ze sztangą – 4 serie, 12 powtórzeń
- Hack Przysiady – 4 serie, 12 powtórzeń
- Przysiad na jednej nodze – 4 serie, 12 powtórzeń
- Rumuński martwy ciąg – 4 serie, 10 powtórzeń
- Siedzenie na nogach – 3 serie, 20 powtórzeń
- Odwodziciel uda – 4 serie, 12 powtórzeń
Dzień 6: Klatka piersiowa
- Bieganie na bieżni – 30-50 minut
- Wyciskanie sztangi na ławce – Średni chwyt – 4 serie, 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielką ze skośną – 4 serie, 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangielek na ławce – 4 serie, 12 powtórzeń
- Rozciąganie z liną płaską – 4 serie, do porażki
- Skośne loki młotkiem – 4 serie , 12 powtórzeń
- Spadki – wersja klatki piersiowej – 4 serie, do niepowodzenia
I dzień 7… No cóż, Lody . Może.
I odpocznij. Odpoczynek jest bardzo ważny.
A czasami Tequila. Nie zapomnij o tym.