Najlepsza odpowiedź
Cokolwiek przyjdzie mi do głowy. Zawsze wykonywałem poniższy plan. Jednak ostatnio odkryłem, że wolę robić „Stymulację” niż „Anihilację”, jak to wymyśliłem (prawdopodobnie nie jest to oryginalne powiedzenie).
AKA – Nie skupiaj się wyłącznie na jednej grupie mięśni zamiast tego dla każdego treningu aktywuje wiele mięśni. Może to być poprzez zróżnicowany trening w stylu obwodowym lub po prostu skupienie się na ćwiczeniach złożonych jednego dnia, a następnego dnia na bardziej szczegółowych ćwiczeniach (zależnych od DOMS).
Dodatkowo, dodanie alternatywnych rodzajów ćwiczeń, np. Jogi / bootcampy / sportsteams sprawią, że Ty i Twoje ciało nie będziecie się nudzić / stagnować, niż po prostu chodzenie na siłownię 5/6 razy w tygodniu. To oczywiście osobiste preferencje, ale ostatnio do nich doszedłem.
Inną metodą byłoby wypróbowanie różnych miejsc / sal gimnastycznych, aby pomieszać różne rzeczy, ponieważ] siłownie często mają zróżnicowaną machinę. [Pełne ujawnienie Ta odmiana jest tym, co http://GoSweat.com próbuje zrobić – pozwól tej elastyczności płacić na żądanie i znaleźć odmiana, aby zachować świeżość.
Klasyczny trend to
M – Klatka piersiowa i Tris
T – Plecy i Bi
W – Nogi
Czwartek – ramię
Piątek – ręce i brzuch
Odpoczynek
Odpoczynek
Odpowiedź
Dla mnie Wtorek jest dniem klatki piersiowej! Więc mój trening opiera się na ćwiczeniu tej grupy mięśni.
Dzisiaj „Wykonam poniższą procedurę 3 razy, z małą przerwą na nawodnienie pomiędzy:
- 15 Burpees
- 15 Diament Push-up
- 15 Dumbell Prasy do klatki piersiowej
- 15 Z boku do przodu Podnoszenie hantli
- 15 * Deska z naprzemiennymi unoszeniami ramion
- 15 * Naprzemienne wypady półksiężyca
(* z każdej strony)
Jeśli nie znasz żadnego z tych ćwiczeń, możesz znaleźć wiele filmów i samouczków na YouTube . Większość z nich nie wymaga żadnego sprzętu, więc można je wykonać w domu, a Ty nie jesteś ustawiony na pewną kwotę, która jest po prostu moją codzienną rutyną.
Powodzenia i miłej zabawy!