Najlepsza odpowiedź
Pędniki to ciekawe ćwiczenia, powiem teraz, że nie uważam ich za optymalną metodę treningu mięśnie, które są w trakcie pracy i są lepsze do innych celów, ale to powiedziawszy, tutaj nie jest wyczerpująca lista pracujących mięśni:
- Czworogłowe uda
- Pośladki
- Szynki
- Rdzeń
- Ramiona
- Triceps
Nieodłącznym problemem ze sterami strumieniowymi jest to, że tak naprawdę nigdy nie można iść wystarczająco ciężki, aby nielegalnie uzyskać prawdziwy przyrost masy mięśniowej w którejkolwiek z tych grup mięśni – szczególnie gdy mówimy o mięśniach dolnej części ciała.
W przypadku dolnej części ciała robienie steru strumieniowego o wadze 95 funtów jest praktycznie bezcelowe, zwłaszcza że większość ludzi może przysiadać taką wagę bez problemu. Jeśli nie możesz przykucnąć więcej niż dwa razy tyle, prawdopodobnie nie powinieneś robić silników odrzutowych z tak dużym ciężarem.
Nawet z ramionami, ciężar nie jest świetny do hipertrofii, ponieważ silniki odrzutowe nie są t zrobione dla maksymalnej wagi, ale są wykonywane przez czas lub maksymalne powtórzenia. Jasne, powtórzenia mogą być w zakresie hipertrofii, ale hipertrofia nie jest wyłącznie funkcją powtórzeń, ale także funkcją ogólnej objętości i napięcia mięśniowego. Na te dwa czynniki duży wpływ ma intensywność (przenoszenie ciężaru).
Jeśli chcesz użyć silników odrzutowych, zdecydowanie sugerowałbym użycie ich do kondycjonowania. Weź pustą sztangę (lub jakąkolwiek lekką sztangę, którą lubisz) i powtarzaj przez 60 sekund prosto, następnie odpocznij przez 60, a następnie powtórz kilka razy. Gdy skończysz, poczujesz się tak, jakbyś trafił do grobu.
Odpowiedź
Ze względu na zależność od silników pędnych działa ego skuteczniej niż pracują którekolwiek z zaangażowanych mięśni. Lepiej byłoby, gdybyś wykonywał przysiady i naciskanie oddzielnie, stosując powolną i kontrolowaną prędkość ruchu i skupiając się na tym, jak skutecznie możesz obciążyć mięśnie docelowe ciężarem, a nie na tym, ile ciężaru możesz zwymiotować.