Najlepsza odpowiedź
Cóż, nie wiem, co chcesz osiągnąć wykonując intensywne cardio dla 2 godziny codziennie. Odpowiem jednak, mając na uwadze, że prawdopodobnie chcesz schudnąć.
2 godziny intensywnego cardio (jak szaleństwo nie jest zalecane).
Jednak tam to coś, co chcę wydobyć. Jeśli jesteś osobą, która rażąco straciła formę i nie miałaś wcześniej doświadczenia w ćwiczeniach, lepszym pomysłem może być rozpoczęcie ćwiczeń o niskiej lub średniej intensywności niż intensywnych. Jeśli nie wykonałeś żadnej pracy nad swoim ciałem, twoje mięśnie są zwykle słabe, a przy zbyt dużej masie ciała istnieje duże prawdopodobieństwo, że wykonując forsowne ćwiczenia, odniesiesz obrażenia. Zacznij od ćwiczeń o niskiej lub umiarkowanej intensywności (łagodne dla stawów) na początku. W miarę jak mięśnie się budują, powoli zwiększaj intensywność. Aby schudnąć, może być konieczne wykonanie 60–90 minut umiarkowanego treningu lub 30–40 minut intensywnego treningu na zdrowej diecie niskowęglowodanowej i wysokobiałkowej z deficytem kalorii. Nigdy nie możesz trenować złej diety. Aby spalić 3 żelki, musiałbyś robić pełne burpee przez 3-5 minut. Więc jeśli nie będziesz zdrowo się odżywiać, nigdy nie uzyskasz formy.
Po drugie, trening siłowy HIIT to świetne narzędzie do odchudzania, ale nie powinno się go wykonywać codziennie. Zacznij od 2 sesji tygodniowo dla obu (jeśli jesteś na tym poziomie sprawności), a następnie powoli zwiększaj do 3 sesji w tygodniu, może na przemian 4 w tygodniu i 3 w tygodniu. Jednak zawsze powinieneś poświęcić jeden dzień niskiej aktywności lub odpocząć między dwoma sesjami. Dobrą rzeczą byłby HIIT, odpoczynek, siła górnej części ciała i tułowia, słabo umiarkowany cardio, HIIT, odpoczynek, siła dolnej części ciała w ciągu tygodnia każda sesja od 20 minut (początkujący) do 60 minut (zaawansowany). Uzupełniony o dietę z niewielkim deficytem kalorii i dużą ilością białka, elektrolitów, przeciwutleniaczy, witamin i dużej ilości, dużej ilości wody, powinieneś być w stanie osiągnąć swój cel.
Jedyne sesje zalecane przez 2 godziny są niskie poziom cardio dla początkujących. Ponieważ nie mogą wykonywać zaawansowanych treningów o wysokim spalaniu, mają słabą wytrzymałość płuc i serca, muszą trenować dłużej przy niższym tętnie, aby uzyskać to samo oparzenie. Dodatkowo treningi o niskiej intensywności, które mogą po prostu łaskotać serce osoby sprawnej, mogą być obciążające dla osób z nadwagą, początkujących i osób po prostu nieprzyzwyczajonych do ćwiczeń.
Robiąc 2 godziny intensywnych ćwiczeń, zrobisz sobie więcej szkody niż pożytku. cardio, chyba że jesteś zawodowym maratończykiem / pływakiem / rowerzystą itp. Ci faceci nie mają innej pracy w życiu. Zakładam, że masz życie do przeżycia? 2 godziny cardio pozbawi Cię całej energii i doprowadzi do rozpadu mięśni. Twoje ciało ustąpi w mgnieniu oka. Nie da się tego dłużej utrzymać. Dlatego nie jest to dobry pomysł. Trenuj przez jedną godzinę, a drugą wykorzystaj do ubijania wysokobiałkowych, niskokalorycznych, pożywnych domowych, zdrowych posiłków. Pomoże Ci to znacznie bardziej i da lepsze wyniki.
Odpowiedź
Cóż, cóż, to zależy.
Zależy to od intensywności, powtórzeń, metabolizm, mięśnie itp.
Okej, powiedzmy, że jesteś przeciętnym facetem, który ma 15\% tkanki tłuszczowej i pracuje w biurze przez cały dzień, aby wrócić do domu, pocałować żonę, zjeść dobry obiad, a potem oglądanie czegoś w telewizji z piwem w dłoni. Masz ból w dole pleców, nie masz zbyt wiele siły, ale możesz doskonale zamknąć reklamy na swoim komputerze.
Nie. To będzie dla ciebie złe. Zbyt intensywne.
Nie powinieneś robić tak dużo, chyba że wykonujesz trening siłowy (mam na myśli dosłownie naukę ruchu bez żadnej trudnej części, tylko lekko) lub twój osobisty trener tego nie mówi .
Jeśli robisz to po drodze, jest to zły sposób. Musisz zregenerować swoje mięśnie, zwłaszcza jeśli robisz to jako początkujący. Kiedy będziesz już całkiem dobry, możesz ćwiczyć codziennie, ale ze średnią intensywnością.
OK, powiedzmy, że jesteś nastolatkiem. Twoje hormony szaleją. Ty bijesz dzień 3 razy, myśląc o dziewczynach, o tym seksownym nauczycielu, o tym, jak po prostu uciekliście z tego okrutnego świata… ale to już inna historia.
Nie powinieneś tego robić codziennie.
Byłoby to bardziej szkodliwe niż korzystne.
To samo dotyczy tego: musisz się regenerować, zwłaszcza jeśli jesteś początkującym, a potem możesz wykonać trening o średniej intensywności każdego dnia.
OK, powiedzmy, że jesteś sportowcem. Sportowiec, który rozmawia ze swoim trenerem, a jego trener pisze mu plany treningów i wszystko.
Więc co ty, kurwa, robisz?
Twój mentor wie, co jest dobre dla Was. Jeśli nie… cóż, to już inna historia.
Dobra, powiedzmy, że jesteś facetem / dziewczyną / metroseksualistą / pociągową / planeseksualną, czymkolwiek i po prostu chcesz być lekko umięśniony i sprawny.
Wystarczy kupić książkę (np. Convict Conditioning lub Arnold Schwarzeneggers Bodybuilding) lub zatrudnić osobistego trenera i wykonać ten trening.Jeśli sam się o tym przekonasz, może to mieć później wiele wad:
- Robisz coś za dużo, możesz mieć złe stawy
- Jeśli nie ćwiczysz mięśnie antagonistów, będziesz mieć złą postawę i ból
- Jeśli zrobisz coś złego, możesz być w filmie z idiotami na siłowni
Możesz to zrobić sam (np. ja) i doświadczać rzeczy, uczyć się, czytając o tym, zadając pytania i tak dalej, ale to długa i trudniejsza podróż.
Więc tak, codzienne 2-godzinne ćwiczenia nie są zbyt dobre. To tak, jak te plany treningowe (100 pompek dziennie, 100 podciągnięć, 100 mil, 100 IQ minus…), których nie lubię. Początkujący poddadzą się, ponieważ jest to zbyt trudne dla tego poziomu, nie mają zbyt dużej motywacji i umiejętności planowania, a także nie są zdrowe, aby wskoczyć w coś takiego.
Tak, więc to da szok i nie pomoże na dłuższą metę.