Najlepsza odpowiedź
Zawsze uważam, że 20 minut jest lepsze niż nic, ale jak większość ludzi powiedziałaby, że chyba że naprawdę przyspieszysz tętno, prawie zdyszałeś się i spocisz, wtedy możesz nie uzyskać najlepszego wpływu w tym czasie. Możesz uzyskać więcej korzyści ze stylu HIIT przez 20 minut i sprintów interwałowych lub w połączeniu z nachyleniem. Jeśli brakuje mi czasu, wbiegam po schodach, skaczę z przysiadów, odbijam się itp., Co naprawdę przyprawia o bicie serca! To tylko kilka przykładów, ale wszystkie skutecznie zwiększają tętno. Zrób trochę informacji, a nawet porozmawiaj do trenera, aby zobaczyć, co będzie dla Ciebie najlepsze.
Odpowiedź
To zależy w dużej mierze od Twoich celów. Spójrzmy na 2 scenariusze:
Cel: Schudnij (tłuszcz)
Rozwiązanie : Miej deficyt kalorii ( kalorii w palonych kalorii)
Cel: Przyrost masy ciała (mięśni)
Rozwiązanie: Miej nadwyżkę kalorii (kalorie wchodzące> kalorie tracone)
Wiem, co myślisz. I przeczytałem już 5 linijek i nadal nie mam odpowiedzi.
Dochodzę do tego brachu.
Załóżmy, że Twoim celem jest zmniejszenie wagi (tłuszczu ). Cardio pomaga w utracie kalorii . Jeśli jesteś w ruchu Odważając, spalasz kalorie. Ale co tydzień, jeśli spalasz mniej kalorii w porównaniu z tym, co spożywasz, nawet po podniesieniu ciężarów, musisz albo zmniejszyć spożycie kalorii, albo zwiększyć aktywność.
Niektórzy ludzie nie lubią jeść mniej (tak jak ja, mógłbym jeść cały czas, gdyby było to po ludzku możliwe). Możesz więc wykonywać ćwiczenia cardio w ciągu tygodnia (najlepiej HIIT). To popycha cię do deficytu. Można to połączyć z dalszą redukcją kalorii. Wszystko zależy od osobistych preferencji. Osobiście uwielbiam dużo jeść, więc każdego tygodnia wykonuję kilka sesji cardio, aby kontrolować kalorie (nawet gdy próbuję przybrać na wadze lub utrzymać wagę). Dopóki rozumiesz zależność między kaloriami spożytymi a kaloriami spalonymi , możesz bawić się zmienną tak, aby najlepiej pasowała do Twojego stylu życia i preferencji.
Oprócz powyższego cardio ma również inne zalety. Może pomóc zwiększyć wydolność tlenową, poprawić zwinność i szybkość (ponownie w zależności od wykonywanych ćwiczeń cardio), poprawić metabolizm i wiele innych korzyści. Dlatego nawet osoby, które niekoniecznie chcą schudnąć lub mieć deficyt kalorii, mogą wykonywać cardio i czerpać z niego korzyści.
Na koniec spróbuj dodać około 2-3 sesji HIIT po 20 minut podczas tydzień. W miarę postępów możesz zmniejszyć lub zwiększyć liczbę sesji lub czas trwania każdej sesji.
Pamiętaj, że wszystko zależy od Twojego stylu życia i preferencji.
Baw się!