Najlepsza odpowiedź
Osobiście mam duże doświadczenie w odchudzaniu, a jednocześnie zdrowym dieta. To naprawdę zależy od typu ciała i metabolizmu, ale oto jak zwykle tracę na wadze.
20 funtów to około 9 kg (przepraszam, jestem Australijczykiem, więc musiałem się przeliczyć) i tydzień, możesz schudnąć 3 kg, jeśli chcesz, aby było to za 3 tygodnie. To około 6,6 funta.
Zalecam ograniczenie nadmiernej ilości węglowodanów lub lipidów, takich jak biały chleb (wymieniam „czasami” żywność), ciasta, soki owocowe (jeśli chcesz mieć sok owocowy, ze względu na cukier należy wypić tylko około 1/3 filiżanki), tłustych mięs (zastąpić je mniej tłustymi mięsami lub kurczakiem). Zamiast jeść mniej jedzenia, musisz kontrolować składniki odżywcze w jedzeniu, które zamierzasz zjeść, i dobrze je zbilansować, aby utrata masy ciała była skuteczna.
W przypadku ćwiczeń polecam trening cardio i mięśni. Wspomniałeś, że chciałeś schudnąć 20 funtów, ale myślę, że naprawdę chodzi ci o formę. Utrata wagi niekoniecznie oznacza, że pod koniec podróży będziesz mieć zdrowe i silne ciało, ponieważ jeśli się zagłodzisz, będziesz mieć niedożywione i słabe ciało z prawdopodobnie bardziej luźną skórą niż gdybyś ćwiczył stracić tę zawartość tłuszczu. Ponadto, jeśli miałbyś się zagłodzić, w krótkim czasie zyskasz to, co „straciłeś”, co nazywa się „efektem jo-jo”.
Zachowaj harmonogram ćwiczeń i spożycie żywności. Pamiętaj, aby przestrzegać ściśle codziennie. Kontynuując rozmowę z ćwiczeniami, bardzo efektywne są ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, jazda na rowerze, wiosłowanie lub skakanie. Pij dużo wody, aby wypłukać nadmiar soli z organizmu (sól zatrzymuje wodę i tłuszcze w organizmie, aby zrównoważyć sytuację i może powodować przyrost masy ciała. Wypłukanie nadmiaru soli podczas ćwiczeń będzie bardzo mocną podstawą twojej podróży). Jeśli chodzi o trening mięśni, wbrew powszechnemu przekonaniu, ciężary nie zwiększą masy! Będziesz tylko tonował siebie i sprawiał, że twoje ciało było napięte i w formie. Będziesz mieć masę tylko wtedy, gdy spożyjesz nadmierne ilości węglowodanów lub innych pokarmów bezpośrednio po treningu siłowym. Jeśli naprawdę chcesz coś zjeść zaraz po treningu, zaleca się jedzenie takie jak owoce lub niewielkie ilości jogurtu. ZAPAMIĘTAJ!!! MUSISZ codziennie ćwiczyć i jeść zdrową równowagę pożywienia.
Odpowiedź
Właściwie to całkiem proste.
Drastycznie zwiększyć poziom białka, drastycznie zmniejszyć ilość jedzenia . Całkowicie pomiń węglowodany. Powinien być prawie na czczo.
Następnie pomimo „głodu” ćwiczysz i pijesz dużo, dużo wody. Kalistenika jest tutaj najważniejsza, a niektóre ćwiczenia cardio HIIT też są świetne. Kilka razy sprint pod górę. Nie trać czasu na długie sesje cardio, to bezcelowe. Ponadto uwalnia dużo kortyzolu, który sprawi, że organizm będzie produkować więcej tłuszczu, aby powstrzymać truciznę.
Więc nie jedz trucizny. Rzeczy takie jak soja i rzepak są największymi nie-nosami. Dotyczy to również narkotyków. Nie pal, nie traw i tytoniu. Zrujnuje to pobieranie tlenu, co uniemożliwi osiągnięcie więcej niż 25\% postępów, które możesz osiągnąć. Tlen i woda są kluczowe i często pomijane.
Zimne prysznice również bardzo pomagają, górna część pleców i brzuch to główne obszary, do których należy dążyć, ale należy schłodzić całe ciało. Chłodzenie piłek powoduje, że organizm produkuje więcej testosteronu, co bardzo pomaga.
Jeśli masz dostęp do sauny lub podobnej, powinieneś z niej skorzystać. Ciepło pozbędzie się retencji wody. Co oznacza, że komórki tłuszczowe, które zostały opróżnione z tłuszczu, nie będą wypełniać się wodą przez cały czas.
Ponadto nie jedz w ciągu dwóch godzin przed zaśnięciem. Nie używaj środków nasennych, alkoholu ani innych narkotyków. Idź spać przed północą i obudź się przed 9 rano. Najlepiej od 22:00 do 7:00. Może to nie być konieczne, jeśli zastosujesz się do wszystkich innych punktów.