Najlepsza odpowiedź
Dla początkujących otrzymanie sześciopaku jest bardzo stresujące, organizm nie jest w stanie zaadaptować tych stresów poprzez Tylko robienie brzuszków zmieniło się w ból pleców, nic więcej. możesz rozwinąć jakieś mięśnie brzucha, wciąż chowają się pod twoim brzuchem, lub w innym scenariuszu każdy chudy facet ma te mięśnie brzucha, które wciąż wyglądają na niekompletne bez odpowiedniej definicji, wyobraź sobie starożytnego greckiego boga o smukłym, chudym ciele z nagim brzuchem, wygląda okropnie, wiesz?
Jednak jeśli chcesz mieć atrakcyjne sześciopakowe mięśnie brzucha, musisz bardzo dobrze zbudować górną część ciała i połączyć je z mięśniami zębatymi przednimi i skośnymi, co sprawia, że twoje sześciopaki są bardziej hardcorowe.
Teraz Pierwszy krok musisz zbudować dobrą ogólną sylwetkę dzięki połączeniu treningu złożonego ciała, wiele złożonych ruchów wymaga stabilności rdzenia, co pośrednio oznacza, że już ty pracując nad swoimi mięśniami brzucha i ćwicząc mięśnie brzucha skrętami skośnymi dwa razy w tygodniu po uzyskaniu ogólnej sylwetki możesz zauważyć pierwszą serię górnych mięśni brzucha, ten moment z pewnością dostarczy dużo motywacji i inspiracji.
Następnym krokiem jest zdobycie umiejętności Twój trening jelitowy (trening HIIT ) z krótkimi przerwami na odpoczynek, które z pewnością zubożą więcej warstw tłuszczu, sprawią, że będziesz jeszcze bardziej umięśniony i radykalnie poprawisz swój metabolizm, więc ogólny rezultat warstwa tłuszczu staje się cieńsza, widać dość wyraźne mięśnie brzucha
(HIIT: Trening interwałowy o wysokiej intensywności )
Ostatni etap masz już dobrą sylwetkę i dość niezwykłe mięśnie brzucha, odtąd twoje ciało jest gotowe do wytrzymania wystarczającego stresu dla tych wyrzeźbionych sześciopaków brzucha, o których wszyscy marzymy, to najważniejszy okres, w którym musisz ograniczyć kalorie z diety, kiedy masz niedobór kalorii etap. Musisz zastąpić dietę bardziej bogatymi w białko składnikami odżywczymi z mniejszą ilością węglowodanów, stosując niektóre suplementy zgodnie z indeksem masy ciała, które razem wprowadzają cię w fazę redukcji. dzięki odpowiedniemu HIIT możesz w końcu stracić ostatnią przebitą warstwę tłuszczu z ciała, teraz jesteś ukształtowany w osobę, która ma niesamowitą sylwetkę i jest obdarzona dobrą definicją i hardcore sześciopak abs.
Nareszcie zbudowanie sześciu paczek abs z pewnością nie jest natychmiastowym postępem, to ostateczny proces
Odpowiedź
Etap 1: Sprawność psychiczna. Zdobądź motywację. Przygotować plan. Powiedz sobie, że zrobisz to za wszelką cenę! „Tu nie chodzi o posiadanie czasu; chodzi o STWORZENIE czasu!” (słynny cytat).
Etap 2: Idź do swoich szafek i wyrzuć całe gówniane jedzenie. Śmieci / słodycze, chleb, makaron, płatki zbożowe itp. Nie ma też alkoholu. Zastąp gówniane jedzenie zdrowymi produktami: awokado, młodym szpinakiem, mięsem, twarogiem, zwykłym greckim jogurtem, naturalnym masłem orzechowym, oliwą z oliwek, groszkiem, brokułami itp.
Etap 3: Trening interwałowy o wysokiej intensywności.
Etap 4: W połączeniu z etapem 3, podnoszenie ciężarów. Zacznij od lekkości i buduj w kierunku podnoszenia ciężarów, wykonując złożone ruchy. Nie musisz wykonywać żadnych „ćwiczeń brzucha” takich jak brzuszki, brzuszki itp. Spójrz na moje zdjęcie. Ani JEDNEGO brzucha lub podniesienia nogi. (Ok, może rano wstać z łóżka!)
Etap 5: 1 dzień oszustwa co 2 tygodnie. Napoje, pizza, cokolwiek. Musisz zachować zdrowy rozsądek i od czasu do czasu leczyć się.
Wszystko zależy od osiągnięć, które osiągnąłeś i wszelkich niepowodzeń, które pojawiały się co miesiąc.
Gdy tłuszcz topnieje i będziesz kontynuować te ciężkie ćwiczenia na siłowni, twoje mięśnie brzucha będą stopniowo odsłonięte. MOŻESZ TO ZROBIĆ! Powodzenia.