Najlepsza odpowiedź
To pytanie jest zbyt proste, aby odpowiedzieć technicznie, ale można na nie odpowiedzieć stosunkowo łatwo w ogólnym sensie .
Cofnę się trochę, a potem przejdę dalej.
Najpierw zakładam, że próbujesz schudnąć i nie jesteś ekspertem. Oba to gotowe założenia.
Po drugie będę zgaduję , że chcesz stracić 20 funtów lub więcej. Jest to również stosunkowo łatwe założenie z nieoczywistych powodów.
Po trzecie, zakładam, że wiesz, że 3500 kalorii lub więcej to odpowiednik funta tłuszczu. Z tego bez wątpienia zdajesz sobie sprawę (za pomocą kalkulatora), że 20 funtów to około 70 000 kalorii, a zatem – dzieląc przez „2000 kalorii dziennie”, o które prosiłeś – możesz stracić te 20 funtów w nieco więcej niż miesiąc.
OK, teraz rzeczywistość się sprawdza.
Po pierwsze ty nigdy nie powinno skupiać się na „maksymalnej możliwej utracie wagi w danym czasie” bez a) bycia ekspertem lub b) nadzorowania przez eksperta. Jeśli tak, zabiegasz o uraz / chorobę. Szczególnie twoje serce i nerki nie lubią tego typu rzeczy.
Po drugie, jest to bardzo typowe dla ludzi, aby uzyskać znaczną nadmiernej masy ciała przez długi czas, a następnie – ze względów psychologicznych, a nie zdrowotnych – poczuj się zmuszony do ponownego zrzucenia wagi. Odnosząc się do punktu 1 na tej niższej liście zbyt szybka utrata wagi może być bardzo niezdrowa dla twojego ciała.
Po trzecie, chyba że poprawisz dietę , dopóki nie poprawisz swojej diety , ćwiczenia mające na celu odchudzanie będą zupełnie bez znaczenia w twoich próbach schudnąć. Dobrze słyszałeś: bez odpowiedniej diety ćwiczenia są w zasadzie bezużyteczne.
Teraz zaczyna się zabawa!
Tak, możesz spalić 2000 kalorii dziennie i właściwie jest to powód, dla którego ja Postanowiłem odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ robiłem dokładnie to przez 34 z ostatnich 35 dni – z samymi ćwiczeniami.
Od początkowej wagi 236,0 funtów (przy 6 ′ wzrostu) ważyłem 210,7 wczoraj – w ciągu 35 dni.
Biegając lub chodząc średnio 10 mil dziennie i jeżdżąc na rowerze średnio kolejne 6-7 dziennie, pijąc co najmniej galon wody dziennie i zobowiązując się do diety 2000 kalorii, która nie zawierała absolutnie żadnych zbóż, nabiału ani przetworzonej żywności.
Pozwól temu na chwilę zatopić. Osoba, która jest w tym ekspertem, ćwicząca średnio przez około 3,5–4 godziny dziennie na diecie 2000 kalorii, traci około 25 funtów w ciągu 35 dni.
Osoba o mniejszej beztłuszczowej masie ciała i niewielkiej żadna wiedza nie będzie w stanie osiągnąć czegoś takiego. Do spalania kalorii potrzebujesz mięśni; to nie tylko noszenie ciężaru robi to zadanie. Chociaż nie jestem szczególnie szczupły, mam około 165 funtów beztłuszczowej masy ciała, co pomaga mi spalać kalorie.
Moja rada – jeśli poważnie myślisz o utracie wagi – to poważnie myślisz o utracie wagi. Podejmij prawdziwe zobowiązanie, nie tylko życzysz gwieździe, że wydarzy się to w magiczny sposób, ponieważ tego chcesz i zawsze o tym myślisz. Zarejestruj się na wyścig na 5 km (lub 10 km). Skonsultuj się z dietetykiem lub trenerem.
WYRZUĆ PRZETWORZONĄ ŻYWNOŚĆ W SWOIM DOMU I ZASTĄPIĆ PRAWDZIWĄ ŻYWNOŚCIĄ.
Przejdź tutaj: Najzdrowsze jedzenie na świecie
, a następnie spróbuj przez miesiąc jeść tylko produkty z tej listy. Zobacz co się z tobą stanie i do zobaczenia tutaj.
HTH
Odpowiedź
To zależy.
800 do 1200 kalorii dziennie są uważane za dietę bardzo niskokaloryczną (VLCD). Czasami lekarz umieszcza kogoś na VLCD, jeśli jest otyły, aby zwiększyć wagę, generalnie można zejść do 800 kalorii dziennie, ale TYLKO przez bardzo krótki okres czasu, powiedzmy tydzień. Może to spowodować masową utratę wagi.
I pamiętaj, że w takich sytuacjach lekarz będzie pracował z Tobą i opracuje sztywny plan żywieniowy. Wspomniałeś, że jesteś weganinem , to niekoniecznie oznacza, że jesz zdrowo. Musisz upewnić się, że spełniasz wymagania zarówno makro, jak i mikroelementów uire, a także dostarczenie wystarczającej ilości białka, aby nie stracić zbyt dużo mięśni.
1500 kalorii dziennie jest uważane za minimum dla mężczyzny i 1200 kalorii dla kobiety, aby zaspokoić potrzeby organizmu. Jeśli jednak dorzucasz do tego ćwiczenia, musisz zjeść część tych kalorii z powrotem.
To nie brzmi, jakbyś miał zaburzenia odżywiania, ale Twoje podejście jest niezrównoważone i nie wyświadczasz sobie żadnych przysług. Jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść. Istnieje pewne błędne przekonanie, że musisz zmniejszyć spożycie kalorii do bardzo niskiego poziomu i spalić dużo kalorii, aby schudnąć.
Dwie rzeczy do rozważenia, tryb głodu jest nadal kontrowersyjny, ponieważ jest tak wiele sprzecznych informacje dotyczące pomysłu. JEŚLI tryb głodu jest faktyczny, rozpoczęcie tej reakcji zajęłoby Twojemu organizmowi miesiące, a nie kilka dni, jak myśli większość ludzi.
Aby schudnąć tydzień w tydzień, potrzebujesz jedzenia, i do tego wysokiej jakości jedzenie.
W twojej sytuacji prawdopodobnie trzymałbym się 1500 kalorii dziennie, ale rzuciłbym ćwiczenia, aby spalić tylko 500 kalorii poprzez ćwiczenia. Cokolwiek więcej, a zaczniesz odczuwać zmęczenie, zawroty głowy i możesz cierpieć na zaparcia. Coś innego, co działa całkiem nieźle, to jazda na rowerze kalorycznym. Oblicz całkowitą liczbę kalorii potrzebnych każdego tygodnia, aby osiągnąć swoje cele w zakresie odchudzania, a następnie cykluj je codziennie.
Poniedziałek: 2000
Wtorek: 1500
Środa: 17:00
Czwartek: 1200
Piątek: 2000 itd.
Każdy jest inny, twoim celem powinna być utrata masy ciała w dłuższej perspektywie, a nie szybkie przyrosty. Możliwe jest znaczne zrzucenie wagi w krótkim czasie, jednak badania pokazują, że w wielu przypadkach ludzie przybierają na wadze, podczas gdy ci, którzy tracą na wadze powoli, mają tendencję do jej utrzymywania.
Powodzenia.!