Najlepsza odpowiedź
Dwie rzeczy:
- Zrzucenie 20 funtów w 3 miesiące nie są takie trudne, możesz po prostu zjeść tyle kalorii, aby przeżyć i nic poza tym
- ALE kluczem do utraty wagi jest upewnienie się, że robisz to w zrównoważony sposób
Zmagałem się z dietą jo-jo przez wiele lat i zajęło mi dużo czasu, zanim zdałem sobie z tego sprawę, ale skupienie się na krótkoterminowych wynikach zwykle powoduje długoterminową stratę.
Mając to na uwadze, 20 funtów w ciągu 3 miesięcy jest nadal wykonalne – po prostu chcesz się upewnić, że robisz to we właściwy sposób.
Wszystko będzie zależało od Twojej aktualnej wagi i aktywności, ale ja polecam:
- Picie egzogennych ketonów (polecam KetoCaNa lub MCT Oil Powder firmy Quest Nutrition)
- Utrzymywanie spożycia węglowodanów poniżej 20g dziennie
- Spożywanie diety wysokotłuszczowej (80\% kalorii), umiarkowanie białkowej (15–20\% kalorii), niskowęglowodanowej (0–5\%) (ten rodzaj diety r kształci poziom greliny, więc nie stosujesz diety jo-jo po upływie 3 miesięcy… lub innymi słowy, apetyt dostosowuje się do nowego ciała)
- Idź na szybki spacer co najmniej 3 razy w tygodniu. Oczywiście intensywny trening (taki jak HIIT) będzie bardziej pomocny w spalaniu tłuszczu, ale chodzenie też jest pomocne.
Jeśli zastosujesz się do tego schematu, nie powinieneś mieć żadnych problemów schudnąć 20 funtów w 3 miesiące… I po tym nie stracić.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat, stworzyłem darmowy mini-kurs dla moich klientów i serdecznie zapraszamy także na kursie wideo Sean Meyer … ..
Ale tak czy inaczej, mam nadzieję, że to pomoże i powodzenia!
Answer
Właśnie to tracę szczególnie miesiąc (edycja: mam na myśli 5 funtów miesięcznie). Jestem na lekach przeciwpsychotycznych, które utrudniają odchudzanie. Przytyłem około 50 funtów, będąc na granicy otyłości (zdecydowanie z nadwagą), co kiedyś było chudym ciałem (prawdopodobnie z procentem tłuszczu około 8\%. Mam 173 cm; 5 stóp 8). Nauczyłem się ograniczać węglowodany tak bardzo, jak to możliwe, przy zachowaniu zdrowego poziomu białka. Ćwiczenia na pewno pomogą, ale kiedy zraniłem prawą piętę, nadal traciłem na wadze. Jednak na ogół jem tylko jeden posiłek dziennie, połączenie różnych warzyw, źródła mięsa (kurczak lub mielone czerwone mięso) i od czasu do czasu sok owocowy / owocowy (w większości przypadków sok pomarańczowy jest moim ulubionym). Do tego trochę białka w proszku, multiwitamina, mieszanka superfoods (jeśli pozwala na to budżet) itp. Ryby są również zalecane, ale uważam je za odrobinę drogie, ponieważ zacząłem oszczędzać dużo pieniędzy, ale to już inna historia.
W każdym razie można to zrobić. Nawet jeśli masz problemy metaboliczne, takie jak ja z powodu moich leków. Pamiętaj tylko, aby ograniczyć węglowodany; Ryż, makaron, chleb, jak to nazywasz, i pamiętaj o jedzeniu warzyw, ponieważ są one stosunkowo pożywne, a jednocześnie mają bardzo niską zawartość węglowodanów (najlepiej mieszankę 5 lub więcej) i trochę owoców. Pomoże Ci też zdobycie dobrej jakości mieszanki pożywienia (zielony proszek spożywczy).
Chodzi o deficyt kalorii, a jeśli spalisz więcej kalorii niż masz, stracisz na wadze. Mam nadzieję, że to pomoże.
Edytuj: Przez pewien czas podczas mojej diety jadłem 2 posiłki dziennie, ale praktycznie spadłem do 1. Liczba posiłków nie ma znaczenia, o ile opuszczasz większość węglowodany. Poza tym nadal jestem na diecie. Schudłem już 30 funtów (13,5 kg) w ciągu 4,5 miesiąca i spadłem do 145 funtów (66 kg). Planuję zejść do 132 funtów (60 kg), bo to zawsze była moja waga (przed wejściem leków przeciwpsychotycznych). Mam 173 cm (5 stóp i 8 stóp) i wyglądam na szczupłego przy wadze 132 funtów. Ktoś powiedział, że „wtedy” wyglądałem chudy, ale czuję się dobrze w tym zakresie. Jednak przed lekami mogłem jeść wszystko, pić dużo słodzonych napojów i nie przytyć. Muszę to kontrolować, być może przytyć kilka funtów mięśni, aby podnieść tempo metabolizmu.
Powodzenia w odchudzaniu, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
A moja odpowiedź może pomóc ktoś inny, kto się na to natknie.