Najlepsza odpowiedź
Zrzucenie 20 kg w 6 miesięcy to poważny projekt.
Ja kilkakrotnie próbował schudnąć 20 kg. Nie mogłem tego zrobić w rok i nie mogłem tego zrobić w dwa lata. To było bolesne i stresujące. Zagłodziłem się na śmierć. Niepowodzenie. Zacząłem od nowa, ale znowu się nie udało. W tym momencie jestem w trakcie mojej jak dotąd najbardziej udanej próby.
Schudłem 16 kg w ciągu jednego roku.
Przyjrzyjmy się temu dokładnie.
Co zadziałało, a co nie?
Diety ograniczające kalorie nie zadziałały
Co zadziałało, to podejście dostosowane do mózgu poprzez Keto.
Mózg dostosowany do keto to specyficzny rodzaj przerywanego postu, który opracowałem na podstawie prac dr Susan Masino. Jest wiodącą badaczką zdrowia mózgu, homeostazy, diety ketogennej i adenozyny.
Oto, co znalazłem.
Najlepszym sposobem na utratę wagi jest nic nie jeść. Brzmi naprawdę prosto, prawda? Źle. To jest bardzo skomplikowane. Kiedy ograniczasz spożycie kalorii, organizm jest w stresie. Poziom kortyzolu, hormonu stresu, wzrasta i możesz odczuwać niepokój, a nawet panikę. To spowalnia metabolizm, a tłuszcz nie znika.
Skąd Twój organizm może wiedzieć, że zmiana diety, którą wprowadzasz, jest dla Ciebie dobra? Jest tylko jeden sposób. Musisz przekonać swój mózg. Niedawne badania dotyczące dietetycznego podejścia do profilaktyki napadów padaczkowych wykazały, że dieta ketogeniczna wywiera głęboki wpływ na metabolizm. Przekształcają się w efekty synaptyczne. W prostych słowach, kiedy zmieniamy dietę, nasz mózg dostosowuje się.
Co się zmienia?
Dzięki diecie ketogenicznej mózg przechodzi w stan homeostazy lub równowagi sieci. Pobudzający neuroprzekaźnik glutaminian i hamujący neuroprzekaźnik GABA równoważą się wzajemnie. I to jest klucz. Kiedy twój GABA i glutaminian są zbilansowane, nie masz ochoty na jedzenie. Nie boisz się umrzeć z głodu. Czujesz się dobrze bez jedzenia.
Jakie są praktyczne konsekwencje to?
Zanim pomyślisz o utracie wagi, Twój mózg musi uwierzyć, że jest to bezpieczne i wolne od stresu. Jedynym sposobem na osiągnięcie tego rezultatu jest zmniejszenie spożycia węglowodanów i wejście w stan ketozy. To automatyczny proces regulowany przez ATP i adenozynę w mózgu.
Jeśli więc naprawdę chcesz schudnąć 20 kg w ciągu 6 miesięcy, konsekwentnie stosuj dietę ketogenną. Zapomnij o utracie wagi przez pierwszy miesiąc i po prostu obserwuj, jak stajesz się spokojniejszy i bardziej skoncentrowany. Będziesz także bardziej zrelaksowany i wolny od stresu. Potem możesz czuć się pewnie, aby zacząć pościć raz w tygodniu i jeszcze bardziej ograniczyć spożycie węglowodanów.
Jednak jest tylko jeden pierwszy krok. Jest to dieta ketonowa z naciskiem na mózg.
Możesz schudnąć tylko wtedy, gdy Twój mózg tego chce.
I to Ty to umożliwi.
Odpowiedź
PIC: – Moja przemiana po 3 miesiącach
Hej, ostatnio schudłem 23 kg w 3 miesiące (lipiec 2019 do września 2019) i myślę, że schudnięcie 20 kg w 6 miesięcy jest bardzo osiągalne i trochę łatwe. Musisz po prostu przełamać ten cel na kilka części i strategii i skupić się na każdym z nich.
Wracając do celu, którym jest zrzucenie 20 kg w 6 miesięcy, czyli 3 kg w miesiąc i mniej niż 1 kg tygodniowo.
Możesz zacząć od następujących kroków:
- ZAPIĘTE KARDIO:
Jest to rodzaj cardio, który wykonujemy na czczo, a najlepszy czas na to jest rano tuż po śnie i przed śniadaniem.
Okurzy komórki tłuszczowe i pomoże pozbyć się tych bloków tłuszczu. cardio obejmuje wszystko, co zwiększa tętno, nie tylko bieganie, ale także skakanie, bieganie i jazda na rowerze to rodzaje cardio.
Dla Twojego celu sugerowałbym bieganie (0,5–1 mili) i skakanie na skakance przez 5 minut wystarczy.
- DIETA
Widzisz, jedyny sposób na uzyskanie szczupłej sylwetki a schudnąć to przejść na dietę z deficytem kalorii. Cardio i suplementy po prostu przyspieszają proces. Ale musisz sprawdzić jakie makra jesz.
1. Jedz pokarmy włókniste, które pomogą Ci poczuć się sytym, takie jak owoce (jabłko, banan) i warzywa (szpinak, brokuły)
2. Ogranicz spożycie węglowodanów, Twoim głównym wrogiem nie jest tłuszcz, ale węglowodany, które szybciej zamieniają się w tłuszcz. spożywać niskowęglowodany (biały chleb, cukier, ryż)
3. Spożywaj węglowodany złożone, takie jak ciemny chleb i brązowy ryż, które strawią więcej czasu i pomogą Ci poczuć się sytym.
4. Spożywaj mniej produktów mlecznych, zastąp mleko mlekiem migdałowym, a herbatę zieloną.
5. Przyjmuj pokarmy bogate w białko (kura, jajka), które pomogą w budowaniu mięśni i metabolizmie tłuszczu.
- SUPLEMENTY
Jeśli chodzi o cele związane z utratą tkanki tłuszczowej, takie jak Twoje, nigdy bym Ci nie polecał wrzuć kilka tabletek (ja też nie). Chociaż na rynku dostępnych jest wiele spalaczy tłuszczu, są one niczym innym jak kawą. Oto nasza zdrowa alternatywa, której wypróbowałem.
- Wypij zieloną herbatę, zamień zwykłą herbatę na zieloną, to jest dobre dla zdrowia wagi skóry serca, a co nie
- pij kawę (czarną) przed porannym cardio, pomaga to przyspieszyć metabolizm
- A suplement starej szkoły, który działa niesamowicie, to lekka ciepła woda z cytryną, pierwsza rzecz rano.
Konsekwencja jest kluczem do osiągnięcia celu, prawdopodobnie po kilku dniach poczujesz się zdegradowany. Będziesz miał ochotę zjeść niezdrowe jedzenie, ale nie rób tego. Bądź zmotywowany, zawsze pamiętaj, dlaczego to zacząłeś. Bądź konsekwentny, a zobaczysz wynik tylko za kilka miesięcy. Nie pomijaj diet i cardio.
Mam nadzieję, że ta odpowiedź będzie miała niewielki wpływ na osiągnięcie twoich celów.
Najważniejsze jest, aby cieszyć się tą podróżą. Miłego treningu.