Najlepsza odpowiedź
Dziś wyjaśniam, w jaki sposób schudłam 20 funtów w 2,5 miesiąca.
Zacznę od tego, że zanim zacząłem ten program, byłem nieszczęśliwy. Czułem się okropnie po posiłkach, zwłaszcza po obiedzie. Byłem wulgarnym, poirytowanym, rozdętym bałaganem. Byłem też bardzo zmęczony – robiłem 1-3 popołudniowe drzemki w tygodniu.
Moje śniadania zwykle składają się z 2-3 całych jajek (omawiają, że żółtka nie są diabłem w książce) z pieczonymi papryka, 1/2 awokado i owoce (truskawka, mango, ananas lub jabłko). Jeśli czuję się leniwy lub spóźniam się, zjem jabłko i masło migdałowe. Ale widzę, że tracę na wadze więcej w dni, w których jadłem jajka.
Na lunch zwykle robię sałatkę i wrzucam resztki mięsa z kolacji poprzedniego wieczoru. Na sałatki kładę różne rzeczy, żeby były ciekawsze – truskawki, orzechy nerkowca, cebula, awokado, oliwki kalamata, pomidory, jagody itp. W książce są przepisy na dressing, ale jestem leniwy więc używam balsamiki winegret.
Zazwyczaj na obiad jemy kurczaka lub wołowinę. (Nie jestem wielkim rybakiem.) Na dodatki robię albo słodkie ziemniaki z cynamonem, domowe frytki z batatów (z przyprawą do ciasta dyniowego i odrobiną oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia), pieczone szparagi, mieszane warzywa, pieczone papryka, grzyby lub brokuły. W 95\% przypadków do kolacji jemy zielone sałatki liściaste (sałata maślana, liściasta sałata rzymska lub szpinak).
Ćwiczenia
OK, porozmawiajmy o ćwiczeniach. Tak naprawdę nie ćwiczyłem od czasu rozpoczęcia programu. Ale moim pomysłem na ćwiczenia jest 1-godzinne zajęcia z obciążeniem i kondycją lub 1-godzinne zajęcia z kickboxingu. Jednak Brad i ja zabieramy Jacka na 20-40 minutowe spacery każdego wieczoru. Raz w tygodniu graliśmy w naszej koedukacyjnej drużynie softballowej. Muszę z powrotem pracować nad podnoszeniem ciężarów, ponieważ podoba mi się to, jak się czuję (i wyglądam), kiedy jestem ujędrniona, a mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, gdy ciało odpoczywa.
Wyniki
Po wykonaniu programu, oprócz utraty wagi, czuję się dziesięć razy lepiej.
Odpowiedź
1. Poranne czyszczenie + trening na kanapie
W porze lunchu i kolacji pomiń krochmal. Nie dodawaj każdego frytki do kanapki w porze lunchu i pomiń pieczonego ziemniaka do obiadu. Sama skrobia niekoniecznie jest ogromnym wydatkiem kalorii. Na przykład pieczony ziemniak dostarcza tylko 150-200 kalorii. Ale dodatki, które dodasz, mogą z łatwością wynieść kilkaset więcej.
2 Trening bez wymówek
3 imprezy z psem
Twój pies jest idealnym trenerem odchudzania. Jest zawsze gotowy, aby pomóc Ci spalić kalorie, aby schudnąć. Aby spalić 250 kalorii, zabierz swojego psiaka na energiczny godzinny spacer. Aby zamienić spacer z psem w trening psa, zabierz swojego psiaka do parku na parcourse Trening. Znajdziesz te dopasowane trasy w wielu lokalnych parkach i domach kultury. To „świetny sposób na spalanie kalorii i budowanie siły.
4 oszczędności w sobotnie noce
Możesz łatwo oszczędzać kalorie, wychodząc z przyjaciółmi. Mandy sugeruje, abyś przywiózł własny … własne niskokaloryczne sosy do sałatek, przyprawy, sery i inne dodatki na kolację z tobą „, mówi.” Zaoszczędzisz „beaucoup”. Kogo to obchodzi, jeśli wyglądasz jak Mary Poppins wydobywająca wszystkie te skarby z twojej torebki? „Zaraz będziesz chudy!” I powiedz kelnerowi, aby pominął chleb. Bez chleba lub wysokokalorycznych sosów i dressingów „z łatwością zaoszczędzisz 500 kalorii (lub więcej!)
Możesz także zaoszczędzić mega kalorie, pomijając gorzałkę. W rzeczywistości możesz łatwo schudnąć, jeśli tymczasowo lub na stałe pominiesz napoje. Każdy napój zawiera od 100 do 300 kalorii lub więcej. Dodaj godzinę na parkiecie, a wraz ze swoim posiłkiem w restauracji o odpowiedniej diecie, osiągnąłeś dzienny deficyt 1000 kalorii.
5 Plan matematyki i mil
Jednym prostym sposobem na upewnienie się, że każdego dnia osiągasz deficyt kalorii, jest aby obliczyć BMR. BMR lub podstawowa przemiana materii to liczba kalorii potrzebnych organizmowi do wykonywania podstawowych czynności, takich jak oddychanie. Jeśli jesz tylko tyle kalorii, a następnie chodzisz około pięciu mil w ciągu dnia, powinieneś osiągnąć 500- deficyt kalorii.
6 Pij wodę w pracy
Pij wodę zamiast typowych napojów smakowych, aby codziennie oszczędzać setki kalorii.Napoje takie jak napoje gazowane, aromatyzowana kawa, a nawet napoje sportowe są wypełnione cukrem i innymi składnikami tuczącymi. A niektóre z tych napojów zawierają setki kalorii. Zamiast tego udaj się do chłodziarki, aby osiągnąć deficyt 500 kalorii.
Spalaj kalorie z dziećmi
Masz dzieci w domu? Użyć ich do pracy? Dzieci uwielbiają grać w gry i biegać. Więc użyj tej nieograniczonej energii do pracy. Zabierz dzieci do parku na grę w berka. Ten trening interwałowy może spalić 300-400 kalorii w ciągu godziny.
„Dieta jest do niczego – wszyscy to wiemy” – mówi Mandy. „Ale nastawienie jest wszystkim, a sukces może być długą podróżą. Możesz przynajmniej trochę się pobawić.”