Najlepsza odpowiedź
Dlaczego 2 mile?
Bieganie wszystkiego daje niewielki zwrot, będziesz chciał skupić się na swojej diecie i skupić się na deficycie kalorycznym uzupełnionym o zwiększenie Non- termogeneza ćwiczeń fizycznych , idealnie zmierzająca do osiągnięcia 15 tys. kroków dziennie (czasu, który możesz poświęcić słuchaniu książek itp. w przeciwieństwie do biegania)
Utrata wagi wymaga nauczenia się, jak zyskujesz x funtów i zmień sposób, w jaki to zrobiłeś. Jeśli możesz, masz długoterminową kontrolę nad swoją wagą, która sprawdza się przy każdej diecie.
Szybkość utraty wagi zależy od procentowej zawartości tkanki tłuszczowej, utrata 27 kg dla osoby otyłej z 40\% tkanki tłuszczowej jest inna. niż ktoś, kto ma 20\% tkanki tłuszczowej.
Szybka utrata tkanki tłuszczowej to kiepska strategia, co pokazuje większość zawodników The Biggest Loser, którzy wrócili z całej swojej wagi i więcej.
- W przypadku osoby, która nie ćwiczy regularnie (trening oporowy), najpierw sprawdź BMI , aby uzyskać wskazówkę, ile potrzebujesz lub chcesz stracić
- Więcej informacji o termogenezie związanej z aktywnością niezwiązaną z wysiłkiem (artykuł Harvard Health)
- Dowiedz się więcej o Deficyt kalorii
- Rozpocznij dietę hipokaloryczną , naucz się podstaw i jedz zdrową żywność, którą lubisz
- Rozpocznij połączenie treningu oporowego i cardio, np. używając Resistance Ban ds i sprint
- Sprint 30 sekund, 4 rundy, a następnie 4 minuty regeneracji 3 razy w tygodniu
Przejmij kontrolę i zachowaj spójność niezależnie od postęp, w końcu osiągniesz swój cel. Wykorzystaj zdobytą wiedzę i podziel się nią.
Więcej informacji na temat zdrowia, odżywiania i sprawności fizycznej znajdziesz na moim blogu Demokratyzacja zdrowia i sprawności
#longevity #health #livewell #nutrition #fitness #wellness
Odpowiedź
Tak, możesz stracić lub nie możesz stracić, możesz też zyskać jeszcze więcej. Wszystko może się zdarzyć.
Jeśli biegasz 2 mile dziennie, spalasz kalorie. W porządku, to bardzo dobrze, ale co ze spożyciem kalorii? Wskazuję na dietę.
Biegasz codziennie 2 mile, a wieczorem po prostu idziesz do pobliskiej restauracji i zamawiasz 1 podwójnego burgera, 1 duże wiadro frytek i 1 dużą colę .
Co się stanie?
Wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. Spożycie kalorii przekroczy.
Aby schudnąć, będziesz musiał skupić się na swojej diecie. Utrata masy ciała nastąpi, gdy jesz mniej i spalisz więcej lub, innymi słowy, zaczniesz mieć niedobór kalorii.
Bieganie to świetny sposób na spalanie kalorii i zwiększenie poziomu sprawności. Nie ma nic złego w bieganiu 2 mil dziennie, mili dziennie itd. Ale jeśli chcesz schudnąć, musisz uważnie kontrolować swoją dietę.
Więc jeśli naprawdę chcesz aby schudnąć, dobrze kontroluj dietę, stosuj zbilansowaną dietę i przy deficycie kalorii, wspomagaj wysiłki rutynowym biegiem. Pij wystarczającą ilość wody w ciągu dnia, aby się nawodnić i przyspieszyć metabolizm, a także odpocząć, przestrzegając dobrze zorganizowanej rutyny snu.