Najlepsza odpowiedź
Jeden posiłek- dieta dzienna to plan odchudzania, w którym osoba spożywa tylko jeden posiłek dziennie. Zgodnie z tym planem przez większość dnia nie będą jeść ani pić niczego, co zawiera kalorie.
Jest to rodzaj przerywanego postu . Naprzemiennie długie okresy bez jedzenia i picia czegokolwiek, co zawiera kalorie, z krótkimi oknami na jedzenie.
W diecie stosuje się rodzaj przerywanego postu zwanego 23: 1. Oznacza to, że osoba spędza 23 godziny w ciągu dnia na czczo, pozostawiając zaledwie 1 godzinę dziennie na spożycie kalorii.
Większość osób przestrzegających tej diety spożywa posiłek w porze kolacji, a następnie pości ponownie do następnego wieczoru . Jednak niektóre badania sugerują, że zjedzenie śniadania może pomóc kontrolować poziom glukozy w późniejszych godzinach i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
Inne badania zaprzeczają tym wnioskom, sugerując, że pomijanie śniadania może być w rzeczywistości korzystną strategią dla niektórych ludzi w zarządzaniu ogólnym spożyciem kalorii.
Co osoba powinna jeść na tej diecie?
Jest kilka wersje diety jednodniowej. Niektórzy sugerują spożywanie zdrowej, bogatej w składniki odżywcze żywności, ale większość pozwala ludziom jeść, co chcą podczas jednego posiłku.
Korzyści: co mówią badania ?
Osoby przestrzegające diety jednodniowej uważają, że oferuje ona wiele korzyści, na przykład:
- Ludzie mogą stracić szybko ważyć.
- Dieta jest łatwa do przestrzegania, ponieważ nie ma potrzeby liczenia kalorii.
- Żadne jedzenie nie jest zabronione.
Dowiedz się więcej o możliwych korzyściach z przerywanego postu tutaj.
Jednak istnieje niewiele dowodów na poparcie poglądu, że jeden posiłek dziennie może pomóc w utracie wagi.
Jeden badanie w przeglądzie sugeruje, że przerywany post może pomóc ludziom schudnąć, chociaż autorzy ostrzegają również przed wieloma zagrożeniami, takimi jak wzrost tkanki tłuszczowej z odbicia.
Tylko jedno z włączonych badań dotyczyło jednorazowego posiłku. wzór dzienny. Uczestnicy tego badania spożywali dzienne kalorie podczas 4-godzinnego okna wieczorem. Wielu zauważyło poprawę masy tłuszczowej i masy ciała, podczas gdy inni zwiększyli poziom cholesterolu i ciśnienie krwi.
Tymczasem inne badania wykazały, że post co drugi dzień nie był bardziej skuteczny niż dieta ograniczająca kalorie. utraty wagi, odchudzania, ryzyka sercowo-naczyniowego lub trzymania się diety.
Inne badania dotyczące przerywanego postu wykazały, że:
- Krótkotrwały post , w którym ludzie jedzą przez 4-8 godzin, może obniżyć poziom cukru we krwi i zmniejszyć wagę u osób z cukrzycą typu 2.
- Post 15 godzin dziennie przez miesiąc może korzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia osoby, a u osób z otyłością może zwiększyć odporność komórek organizmu na choroby.
- Ograniczone czasowo karmienie lub jedzenie w 8-godzinnym lub krótszym okresie włącza autofagię, czyli proces, którego organizm używa aby oczyścić uszkodzony materiał al, według badania z 2017 roku. Może się to okazać cenną strategią w zapobieganiu i leczeniu wielu przewlekłych chorób związanych z wiekiem.
Jednak wiele z tych badań nie dotyczyło konkretnie opcji jednego posiłku dziennie.
Okresowy post staje się coraz bardziej popularny wśród osób pragnących schudnąć lub poprawić swój ogólny stan zdrowia. Dowiedz się więcej na ten temat tutaj.
Zagrożenia
Przeprowadzono niewiele badań dotyczących skutków postu przez 23 godziny na dzień. Jednak ekstremalna dieta może wiązać się z ryzykiem.
Na przykład codziennie osoba może:
- czuć się bardzo głodna
- odczuwają zmęczenie z powodu nierównomiernego zaopatrzenia w energię
- czują się roztrzęsieni, słabi i poirytowani, gdy poziom cukru we krwi spada
- mają trudności z koncentracją
Dla niektórych osób spożywanie tylko jednego posiłku dziennie może zwiększać ryzyko napadowego objadania się podczas pojedynczego posiłku. W niektórych przypadkach przestrzeganie restrykcyjnej diety może nawet zwiększyć ryzyko wystąpienia długotrwałych zaburzeń odżywiania, według niektórych badań.
Inne problemy, które mogą się pojawić, obejmują:
- Osoba może mieć trudności z jedzeniem podczas jednego posiłku, ponieważ szybko czuje się najedzona.
- Z czasem jej chęć jedzenia może wzrosnąć w okresie postu, a nie spaść, w porównaniu z innymi formami na czczo.
- Tłuszcz w organizmie może raczej wzrosnąć niż spaść.
- Niedobory składników odżywczych mogą wystąpić, jeśli dana osoba przestrzega tej diety przez dłuższy czas.
- Organizm może zacząć tracić masę mięśniową, gdy osoba wejdzie w stan półgłodzenia.
Ile kalorii dziennie potrzebuje osoba?Dowiedz się tutaj.
Wpływ na cukrzycę i poziom cholesterolu
Osoby ze schorzeniami mogą być narażone na dodatkowe ryzyko. Na przykład osoby z cukrzycą typu 1 lub niskim poziomem cukru we krwi muszą regularnie spożywać posiłki w ciągu dnia, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi.
W badaniu z 2007 roku porównano wpływ spożycia takiej samej liczby kalorii w jednym lub trzy posiłki dziennie przez 6 miesięcy w grupie zdrowych dorosłych.
Żaden z uczestników nie doświadczył znaczącej zmiany wagi, ale ci, którzy jedli tylko jeden posiłek dziennie, doświadczyli redukcji tkanki tłuszczowej.
Jednak ich poziom zarówno lipoprotein o małej gęstości (LDL), jak i cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości wzrósł, co miało negatywny wpływ na ich poranny poziom tolerancji glukozy.
Geny metabolizmu i zegara biologicznego
Badanie myszy z 2012 roku sugeruje, że spożywanie tylko jednego posiłku dziennie może pogorszyć stan zdrowia w porównaniu ze spożyciem dwóch posiłków. U myszy, które spożywały tylko jeden posiłek dziennie, nastąpił wzrost masy ciała, insuliny i tłuszczu we krwi. Istniało również większe ryzyko uszkodzenia oksydacyjnego w tkance tłuszczowej i wątrobie.
Naukowcy doszli do wniosku, że spożywanie jednego posiłku dziennie może negatywnie wpływać na geny, które pomagają regulować zegar biologiczny, cykle snu i czuwania oraz metabolizm.
W innym badaniu, tym razem z 2017 roku, 100 osób spożywało 25\% swojego zapotrzebowania energetycznego w pożywieniu jednego dnia i 125\% w kolejne, naprzemiennie dni w roku. Jednak nie ograniczyli spożycia do jednego posiłku dziennie.
Osoby, które praktykowały tę formę okresowego postu, doświadczyły wzrostu poziomu LDL, czyli „złego” cholesterolu. Wysoki poziom cholesterolu LDL może zwiększać ryzyko nadciśnienia, chorób serca i udaru mózgu.
Ponadto osoby, które pościły w ten sposób, nie straciły na wadze więcej niż osoby, które zmniejszyły liczbę kalorii. Jedliśmy każdego dnia.
Odpowiedź
Tak. Nazywa się to przerywanym postem (IF). Jest wielu ludzi, którzy przestrzegają IF, aby kontrolować poziom cukru we krwi, co z kolei utrzymuje bardzo niski poziom insuliny podczas postu. Dodatkową korzyścią było to, że schudliśmy i obniżyliśmy poziom cukru we krwi. Insulina jest jednym z dwóch hormonów, które pomagają w odkładaniu tłuszczu. Zmniejszając ilość insuliny w płynie przez większą część dnia, odkładanie się tłuszczu zostaje zatrzymane lub znacznie zredukowane. Utrzymuję swoją wagę na stałym poziomie, przestrzegając IF, które zostało zredukowane o 20\% lub 16 kg poprzez zastosowanie najpierw diety niskowęglowodanowej o wysokiej zawartości tłuszczu (LCHF), a następnie IF. Jem maksymalnie 2 posiłki dziennie, co również stanowi LCHF.
Spożywanie 6 posiłków dziennie (w tym wszelkich przekąsek, słodkich napojów lub kawy z cukrem) utrzyma poziom insuliny na wyższym poziomie przez cały dzień i sprawi, że bardzo trudno schudnąć. Bez względu na to, jak mało jesz, w momencie spożycia węglowodanów insulina będzie krążyć we krwi. W zależności od tego, jak szybko organizm wchłania glukozę przenoszoną przez insulinę, prawdopodobieństwo odkładania się tłuszczu jest niskie lub wysokie.
W przeciwieństwie do tego, co wiele osób uważa, że IF daje ogromną energię w ciągu dnia. IF jest bardziej skuteczny w połączeniu z LCHF. Zapewnia również znacznie więcej korzyści – zdrowy sen, brak problemów żołądkowych, brak bólu głowy lub ciała, brak skurczów nóg, brak głodu, brak głodu, czujny mózg, wysoka aktywność, lepszy profil krwi (niskie trójglicerydy itp.) Oraz poprawione funkcje mózgu. Po prostu czuję głód około 18:30 i próbuję zjeść obiad o 7:30 lub 8. W godzinach postu piję dużo wody i być może szklankę sody klubowej z solą lub 1-2 czarną kawę. Mój dzień zaczynam od 2 łyżeczek oleju kokosowego i 1-2 kaw, potem garść migdałów na śniadanie i od razu na obiad. W dni, kiedy chodzę na siłownię i wykonuję ćwiczenia oporowe, o godzinie 17:00 zjem dodatkową przekąskę składającą się z czterech gotowanych jajek o godzinie 17:00, a potem kolację o 19:30.
Dowód na to, że IF daje więcej energii niż zjadanie 3 posiłków dziennie – przeszedłem ponad 100km jazdy na rowerze na czczo lub godzinę podnoszenia ciężarów i ćwiczeń oporowych. Niezależnie od tego, czy jem śniadanie, czy nie, robię swoje regularne czynności w biurze i zawsze wchodzę po schodach, aby dotrzeć do biura, siłowni lub kawiarni Hatti, która codziennie pokonuje około 13-20 pięter na czczo. W domu też wspinam się po jednym piętrze 20-30 razy dziennie. Swoją drogą, piję czarną kawę bez cukru i stąd nie ma energii węglowodanowej z kawy. IF to sposób na życie. Pomyśl dwa razy, zanim przejdziesz na IF. Jeśli później wrócisz do jedzenia 3 posiłków dziennie, obserwuj ilość spożywanych kalorii.
Edycja: IF nie jest metodą na odchudzanie z powodu deficytu kalorii. Deficyt kalorii nie będzie działał przez długi czas. Dzięki diecie wysokotłuszczowej otrzymuję wystarczającą ilość kalorii na mój dzień. Średnio zjadam co najmniej 100 gramów tłuszczu dziennie z różnych źródeł, które same stanowią 900 kalorii. Powiedziałem co najmniej 100 gramów i generalnie jest to około 150 gramów dziennie.Co miesiąc kupuję hurtowe ilości masła, ghee, sera, śmietanki, paneera, jajek, oleju roślinnego, migdałów i orzechów nerkowca (Paneer kupuje się 2-3 razy w tygodniu zamiast miesięcznie).