Najlepsza odpowiedź
Ile przysiadów dziennie da ci ten brzoskwiniowy wygląd?
Ile przysiadów dziennie powinieneś zrobić?
Chcesz większy łup? Dlaczego nie spróbować przysiadów! To stwierdzenie, które z pewnością słyszałeś nie raz od trenerów, samozwańczych ekspertów fitness i influencerów. W mediach społecznościowych panuje szał przysiadów. Odpalasz swojego Instagrama i od razu widzisz, jak ludzie robią przysiady. Wchodzisz na Pinterest i jesteś bombardowany różnymi rodzajami przysiadów. Nie wspominajmy nawet o bezdennej pustce treści, jaką jest YouTube. Mając to wszystko na uwadze, z pewnością pojawią się pewne pytania.
1. Aby wzmocnić stawy
Kiedy prawidłowo wykonujesz przysiady, zauważysz, że twoje stawy są zajęte, a mianowicie kostki i kolana. Przysiady to przepustka do mocniejszych stawów, które uchronią Cię przed urazami i niektórymi chorobami związanymi ze stawami.
2. Aby mieć silny rdzeń
Przysiady pomagają wzmocnić rdzeń. Należy pamiętać, że wzmacnianie tułowia i przysiady idą w parze. Im więcej przysiadów, tym silniejszy rdzeń. Posiadanie silniejszego rdzenia pozwala lepiej wykonywać przysiady. Dlatego jeśli chcesz mieć mocny rdzeń, dołączenie do jednego z wielu wyzwań przysiadów może być właśnie tym, co zalecił lekarz.
3. Zachowaj zaangażowanie
Jeśli chodzi o przysiady, każdy znajdzie coś dla siebie. Jest tak wiele rodzajów i odmian przysiadów, że nigdy nie można się nudzić. Istnieją propozycje przysiadów dla każdej płci, każdego typu sylwetki, ludzi w każdym wieku i tak dalej. Przy przysiadach nigdy się nie nudzisz; możesz się tylko męczyć.
4. Pomagają ci poprawić się gdzie indziej
Większość ludzi zwykle trenuje krzyżowo, a jeśli nie, to powinno. Co to jest trening crossowy, możesz zapytać? To jest, kiedy trenujesz na całej planszy. Dobrym przykładem jest rowerzysta, który pływa, uprawia jogę i podnosi ciężary zamiast przebywać wyłącznie na jednym torze. Trening przekrojowy jest ważny, ponieważ:
Pomaga zapobiegać kontuzjom spowodowanym przeciążeniem. Ten rodzaj kontuzji ma miejsce, gdy wykonujesz tylko jeden rodzaj ćwiczeń lub treningu. Trening krzyżowy pomaga temu zapobiec, ponieważ będziesz w stanie wykonywać różne rodzaje ćwiczeń.
Pomaga sportowcom i wszystkim ludziom odzyskać siły po kontuzjach.
Pomaga kondycjonować całe ciało i podnosić ogólna sprawność. Trening przekrojowy oznacza, że nie koncentrujesz się tylko na określonej części ciała lub ćwiczeniach.
Jak pomagają w tym przysiady? Aby efektywnie trenować cross-train, musisz mieć mocny rdzeń i dolną część ciała. Przysiady są dokładnie tym, czego potrzebujesz, aby to osiągnąć.
Te 5 kroków ujawnia rzeczy, których absolutnie MUSISZ UNIKAĆ , jeśli chcesz wyglądać młodziej, aby wzmocnić swoją odporność, odzyskać zdrowie i osiągnąć idealne ciało
Odpowiedź
Dla wielu osób sposób, w jaki patrzysz od tyłu, jest równie ważny, jak to, jak dobrze wyglądasz, patrząc na lustro. Wiele mówi się o tym, jak przysiady mogą poprawić wygląd twojego tyłka, ale szczera prawda jest taka, że niewiele można zrobić z kształtem i rozmiarem swojego tyłka bez interwencji kosmetycznej, czyli operacji. Ponadto Twoja genetyka odgrywa ogromną rolę w wyglądzie pośladków, a także w stylu życia. Na przykład, jeśli lubisz siedzieć przez dłuższy czas, staniesz się wiotczący – nie tylko tył, ale także wszystkie części ciała.
Oczywiście, przysiady pomogą wzmocnić tyłek i usunąć nadmiar tłuszczu prawdopodobnie cellulit powodujący stonowaną sylwetkę, ale możliwe jest, że zbyt wiele przysiadów dziennie może prowadzić do kontuzji spowodowanej przetrenowaniem, zwłaszcza jeśli nie pozwolisz na stopniowe narastanie.
Niestety, nie ma szybkich rozwiązuje się, gdy chcesz poprawić fizycznie. Musisz pozwolić swojemu ciału dostosować się do nowej rutyny, mieć determinację i dyscyplinę, aby trzymać się rutyny, prawidłowo jeść i spać oraz nie trzymać się jednego rodzaju ćwiczeń.
Kolejny czynnik, który wpływa na wygląd twojego tyłka jest twoim stylem życia jako dziecka przez lata nastoletnie. Jeśli ćwiczysz regularnie, rozwój Twojego tyłka jest bardziej wdzięczny i naturalny dzięki ujędrnieniu i ćwiczeniom, które wykonywałeś przez te wszystkie lata. Ponadto jako osoba dorosła łatwiej jest tonować pośladki.
Darmowe zdjęcie na Pixabay – Outdoor, Squat, Fitness
Nie oznacza to, że wszystko jest beznadziejne. Przysiady mogą nie tylko poprawić siłę i jędrność pośladków, ale również przysiady pomogą Ci stać wyżej, wzmocnić dolne stawy i poprawić równowagę.
Możesz także poprawić swój tyłek, wykonując inne ćwiczenia jak rzucanie się i unoszenie nóg.Inne pomocne wskazówki to:
- Pracuj nad zmniejszeniem talii, aby pośladki wyglądały bardziej seksownie i pulchnie
- Obserwuj spożycie tłuszczu, ponieważ pośladki składają się głównie z tkanki tłuszczowej
- Jeśli czujesz, że twój tyłek jest zbyt tłusty, zacznij biegać i ćwiczyć ćwiczenia cardio.
- Pracuj nad nogami. Im bardziej stonowane są twoje nogi, tym atrakcyjniejszy będzie wygląd twojego tyłka
Wreszcie, próba wykonywania 200 przysiadów dziennie przez 10 dni może sprawić, że będziesz podatny na przerażające mrugnięcie tyłkiem. Mrugnięcie tyłkiem jest szkodliwe dla dolnej części pleców i powoduje ból spowodowany nadmiernym przechyleniem miednicy i rotacją do tyłu. Lepszym pomysłem byłoby ustalenie rutyny treningowej, której będziesz mógł wiernie trzymać się miesięcy, w połączeniu ze stylem życia, który nie odwróci całej ciężkiej pracy, którą wykonujesz podczas ćwiczeń.
Jeśli boli Cię biodro po 200 roku przysiady, znalazłem świetny film, który wyjaśnia, jak złagodzić stres w biodrach za pomocą wałka piankowego:
Wałek piankowy można uzyskać tutaj:
Pozdrawiam,
Kevin