Najlepsza odpowiedź
Rzecz w tym, czego tak naprawdę chcesz? Tylko brzuch czy ogólnie lepsza sylwetka? Jeśli to tylko sześciopak abs, dla chudego faceta, to nie powinno być takie trudne.
Aby mięśnie brzucha były widoczne, istnieją dwa główne elementy: 1) rozwinięte mięśnie brzucha, 2 ) stosunkowo niski procent tłuszczów w organizmie
Udało Ci się obniżyć jedną z dwóch rzeczy, przejść do rozwoju mięśni. Tak, jeśli patrzysz na ogólny rozwój mięśni, ten trening wystarczy, chociaż ja nie uważam, że to optymalny wybór, ale hej, myślę, że to może zadziałać.
Rzecz w tym, że gdy Twoje mięśnie zaczną się rozwijać i jeśli będziesz jeść tak dużo, Twój BMR zacznie się zmieniać i to ” s kiedy podatność twojego organizmu na wchłanianie tłuszczów wzrośnie, więc musisz uważnie się temu przyglądać.
Podsumowując, tak, jeśli chodzi o ogólny trening, nie widzę dlaczego to nie zadziała.
* Uwaga: Nie zgadzam się z wieloma rzeczami, jeśli przypuszczalnie chcesz szybko urosnąć przy ogólnym rozwoju mięśni.
Odpowiedź
Zgodnie z podanymi przez Ciebie informacjami, robisz dwie rzeczy źle
1. Ćwiczenia mięśni brzucha raz w tygodniu
Mięśnie brzucha należy ćwiczyć codziennie, powtarzam codziennie przez 10-15 minut z dużą intensywnością po treningu z 1 dniem wolnym w tygodniu lub co drugi dzień przez 25 minut lub więcej.
Wiele osób może powiedzieć yo, to całkowicie błędne, nie musimy tak często robić brzucha. Są to ludzie, którzy słuchają swoich trenerów i po prostu podążają za usłyszanymi.
Mięśnie brzucha to najbardziej obciążone mięśnie naszego ciała, kiedy siedzimy, chodzimy, biegamy, stoimy, pozujemy, mięśnie brzucha są obciążane, a zatem są to mięśnie, które są obciążane w każdej minucie każdego dnia. Tak więc jego tolerancja na stres jest bardzo wysoka, znacznie wyższa niż biceps czy klatka piersiowa.
Tak więc, aby rozwinąć mięsień, musisz położyć na niego większy stres niż obecnie. Dlatego musisz ćwiczyć je każdego dnia.
Najlepszym sposobem na ćwiczenie mięśni brzucha jest wykonanie 15 ćwiczeń, każde po 45 sekund, odpoczynek 15 sekund, a następnie przejście do następnego ćwiczenia, to 15 sekund To nie jest kompletny odpoczynek, to czas, żebyś mógł przygotować swój sprzęt lub coś do następnego ćwiczenia.
Ten rodzaj treningu nie tylko nada kształt Twoim mięśniom brzucha, ale również spali samo mnóstwo tłuszczu przez następne 24 godziny, tego rodzaju treningi nazywane są HIIT, treningiem interwałowym o wysokiej intensywności, możesz dowiedzieć się więcej na ten temat w sieci, po prostu google.
2. Cardio po treningu.
Nigdy, powtarzam, nigdy nie robię cardio po treningu. Dlaczego?
Po dobrym treningu poziom glikogenu w Twoim organizmie całkowicie się wyczerpuje, glikogen jest energią mięśni w naszym ciele.
Więc po treningu zamiast dostarczać odżywianie organizmu, jeśli będziesz się naciskać i ćwiczyć cardio, twoje ciało zaczyna jeść masę mięśniową, rzecz, którą tak bardzo staramy się budować na energię w dość dużym tempie.
Więc zanim ćwicz, zrób trochę cardio jako rozgrzewkę przez około 15 minut, wykonaj swój trening, zrób trening HIIT na mięśnie brzucha i to wszystko. Spalisz tłuszcz, zbudujesz masę mięśniową, to wygrana.
I jeszcze jedno, możesz mieć najlepsze mięśnie brzucha na świecie, ale jeśli są pokryte warstwą tłuszczu, nigdy ich nie zobaczysz. Aby uwidocznić mięśnie brzucha, będziesz musiał zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej do pojedynczych cyfr, co nie jest dziecinnie proste.
Mam nadzieję, że to pomoże.