Najlepsza odpowiedź
Może istnieć możliwość przyspieszenia wzrostu do wczesnej dorosłości poprzez stworzenie i zapewnienie warunków dla optymalnego wzrostu, co oznacza robić wszystko, co w Twojej mocy, aby zwiększyć swoje szanse na rozwój. Oznacza to spożywanie wysokiej jakości odżywiania (zwłaszcza spożywanie wysokobiałkowych, suplementów kostnych i wysokokalorycznych pokarmów) i stosowanie skutecznej, spójnej rutyny treningowej, która obejmuje podnoszenie ciężarów i różnorodne ćwiczenia (upewnij się, że ćwiczysz tak efektywnie, jak to możliwe, oznacza to, że zawsze staraj się poprawić formę, obciążenie i inne czynniki ćwiczeń w najbardziej optymalny sposób) także minimalizuj / unikaj / zmieniaj reakcje na stres !! Zrób wszystko, co możesz, aby naśladować stres, niezależnie od tego, czy oznacza to pozbycie się toksycznego przyjaciela, czy słuchanie pozytywnej muzyki, musisz zminimalizować stres! Wypróbuj codzienną medytację i wreszcie najważniejszą częścią jest praca nad jakością snu, tak jak od tego zależało twoje życie. OTO URUCHAMIAMY … JEŚLI MOŻESZ SPĘDZIĆ KAŻDĄ CHWILĘ POBUDZENIA SKONCENTOWANĄ NA ZDROWIE FIZYCZNYM W KAŻDYM MOŻLIWYM SPOSOBIE AŻ DO CO NAJMNIEJ 22 LAT LUB MAKSYMALNIE 25 LAT, ZOSTANIESZ GWARANTOWANY WZROST! ALE TO WYMAGA EKSTREMALNEJ OFIARY / SAMODZIELNEJ KONTROLI, ALE JEŚLI WARTO CIĘ TO PEWNIE CIEBIE… ROZWOJASZ JEŚLI TO ZROBISZ
Odpowiedź
Przede wszystkim chcę to zrobić jasne dla ciebie, że rozmiary nadgarstków pochodzą głównie z twoich genów i są naturalne, wielu silnych i dużych mężczyzn i kobiet ma nawet małe nadgarstki. Ale tak, dzięki ćwiczeniom możesz dokonać pewnych ulepszeń, dla niektórych wyniki są dobre, a dla niektórych nie działają, ale tak naprawdę liczy się siła twoich przedramion i nadgarstków.
Aby uzyskać większe i mocniejsze nadgarstki, może wykonywać loki i przedłużanie, pompki na kostkach, wszelkie ćwiczenia wymagające mocnego ściskania nadgarstka (podciąganie, podciąganie podbródka lub martwy ciąg) również pomagają lub przy użyciu uchwytów dostępnych na rynku. I upewnij się, że nie przetrenuj, ponieważ może to uszkodzić kości i mięśni i cofnąć o tygodnie postępy lub spowodować kontuzję.
Aby rozpocząć nadgarstek, wzmacnianie ćwiczenia , usiądź na krześle z przedramieniem opartym o stół. Zawieś nadgarstek i dłoń nad krawędzią stołu. Trzymaj w dłoni dwu- lub trzyfuntowy hantel z dłonią skierowaną w dół i powoli unieś ją, tak aby jej grzbiet przesunął się w stronę sufitu lub w górę iw dół.
Domowe ćwiczenia wzmacniające nadgarstki nadgarstki :
- Wykonuj podstawowe pozycje jogi, takie jak pies skierowany w dół, pies skierowany w górę, pozycja deski i pozycja deski z boku itp.
- Ćwicz bardziej zaawansowane pozycje jogi które obejmują wyważanie ramion, takie jak Crow, Crane, Side-Crane i Peacock.
- Rób pompki. Pompki na kostkach są najbardziej efektywne. Oto kilka zdjęć, które pomogą Ci zrozumieć kilka dobrych odmian.
- Trzymaj piłkę tenisową w jednej ręce. Naciśnij mocno i poruszaj nadgarstkiem i innymi ćwiczeniami.
Ten obrazek objaśnia kilka prostych odmian ćwiczeń nadgarstka:
Wróćmy teraz do przedramion, więc aby zbudować dobry nadgarstek, musisz wykonywać ćwiczenia przedramion. A oto niektóre z najczęstszych i skutecznych ćwiczeń na przedramiona , które pomogą Ci rozwinąć lepszy nadgarstek i przedramiona.
Mam nadzieję, że ta odpowiedź pomoże ci zrozumieć, jak możesz zbudować mocne i większe nadgarstki. Nadal pchaj i udostępniaj wiadomość dziękuję!