Najlepsza odpowiedź
Cześć, ponieważ czujesz, że jesteś zbyt szczupły, najpierw dowiedz się, jaka powinna być Twoja waga dla Twojego wzrostu. Następnie ustaw docelowy zakres przyrostu masy ciała i aby to osiągnąć, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:
- Oblicz zapotrzebowanie na kalorie potrzebne do przybrania na wadze. (Mogę ci w tym pomóc, jeśli podasz swój wzrost, wagę i wiek).
- Następnie zaplanuj dietę na podstawie kalorii i staraj się uzupełniać kalorie.
- Kalorie powinny być z dobrych źródeł węglowodanów, białka i tłuszczu, a nie śmieci lub smażonego jedzenia.
- Przyrost wagi jest również wyzwaniem jako utrata wagi, więc samo jedzenie nie wystarczy, ponieważ przybiera na wadze, ponieważ tłuszcz jest marnotrawstwem powinieneś zyskać masę mięśniową. W tym celu musisz wykonywać ćwiczenia, takie jak trening siłowy.
- Aby zwiększyć beztłuszczową masę ciała, spożywaj duże ilości białka ze źródeł takich jak: kurczak, ryba, jajko (nawet w całości), mleko, twaróg, paneer, ser , rośliny strączkowe (rajma, chole, lobia, dal itp.). Należy spożywać białko zgodnie z wymaganiami, ale nie w nadmiarze. Spożywaj codziennie jajko i 2-3 posiłki zawierające inne białka pochodzenia roślinnego.
- Tłuszcz może być spożywany w odpowiednich ilościach w postaci kwasów tłuszczowych omega 3,6 i MUFA.
- Spożywaj odpowiednią ilość owoce i warzywa dla lepszego zdrowia i odurzenia.
- Węglowodany, ponieważ są one naszym podstawowym pożywieniem, Hindusi mogą spożywać około 250g węglowodanów dziennie w postaci czapati, ryżu, owsa, daliya, wermiszelowej upmy, kaszy manny i inne zboża.
- Puste kalorie, które dają coś takiego jak cukier, mogą być spożywane z umiarem, ponieważ wysoki poziom cukru nie jest dobry dla równomiernego przybierania na wadze.
- Spożywaj herbatniki z treptyną, jeśli czujesz na diecie , które przyjmujesz nie jest dla Ciebie wystarczające, ponieważ zawiera dużą ilość białka.
- Jeśli jesteś wegetarianinem, spożywaj białko warzywne, ale jeśli nie jest ono wystarczające, możesz wybrać suplementy takie jak białko x, które mogą Ci pomóc ulepszać. (Żadnych skutków ubocznych jako takich, aby włączyć suplement jako DODATKOWE źródło pożywienia).
Mam nadzieję, że to pomoże Ci i poprawi Twoją budowę ciała. Wszelkie pytania możesz mi odpowiedzieć.
Odpowiedź
Cześć, zadając pytania, masz dobry sposób myślenia. Jeśli chcesz to obejść, musisz mieć dobre nastawienie.
Po pierwsze, masz 14 lat. To znaczy, że jesteś chudy. Nie ma z tym problemu. Poczekaj 10 lat i zobacz, jak się rozwiniesz.
Jeśli nie chcesz czekać, możesz zrobić tylko jedną rzecz – jeść więcej. Może to jednak przytyć. Jeśli chcesz nabrać mięśni, musisz zacząć stosować dobrze znany nawyk:
- Podnosić ciężko
- Dobrze się odżywiać, bardzo dobrze
- Spać dużo
- Odpoczywaj wystarczająco długo między treningami
Podnoszenie ciężkich przedmiotów może nie być najlepszą opcją w twoim wieku. Zacząłem robić pompki, a później kupować hantle z luźnymi krążkami, abyś mógł robić loki, prasować, rozciągać, przysiady i martwy ciąg. W pewnym momencie możesz dołączyć do siłowni lub kupić więcej sprzętu do podnoszenia, takiego jak sztanga, drążek do podciągania i stojak do przysiadów.
Z kolei podnoszenie sprawia, że jesteś głodny, więc będziesz jeść. Spanie i odpoczynek zależy od Ciebie. Uważaj jednak!