Najlepsza odpowiedź
To zależy od tego, jaki jest Twój czynnik motywujący do utraty wagi. Pomniejsz, aby zobaczyć cztery filary zdrowia:
1. Odżywianie
Istnieje wiele argumentów dotyczących najlepszej diety. Powiem, że największe WYNIKI widziałam przy diecie paleo lub ketogenicznej. Nie są to linie myślenia skoncentrowane na kaloriach, ale raczej koncentrują się na sytości („jedz, aż będziesz„ najedzony ”). Obydwa są podobne i przedstawię tutaj najważniejsze:
Po pierwsze, Pij wystarczająco dużo wody – Twój mocz powinien być „bladożółty”
A) Trzy kategorie warzyw: Jedz jak najwięcej każdego rodzaju 1 . Liściaste warzywa (np. Sałata rzymska, jarmuż, szpinak)
2. Warzywa kapustne (np. Brokuły, kapusta, kalafior, brukselka)
3. Kolorowe warzywa (pomyśl o papryce, burakach lub którekolwiek z powyższych, jeśli są zabarwione … jak jarmuż lub kapusta)
B) Wysokiej jakości białko: Tak, wysoka jakość jest ważna
Dziki łosoś alaskański (sockeye) Wołowina hodowlana, bizon, jagnięcina Bez antybiotyków Kurczak Organiczne jaja z wolnego wybiegu
C) Tłuszcz: Dodaj oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia do sałatek
Gotuj mięso z masłem pochodzącym od krów karmionych trawą (Kerrygold jest popularną marką)
Gotuj na parze lub smaż warzywa i dodaj dużo oliwy z oliwek, masła lub oleju kokosowego pod koniec procesu gotowania, aby nadać im smak
Od czasu do czasu (1-3 dni w tygodniu) dodawaj do posiłków węglowodany, takie jak biały ryż, słodkie ziemniaki, bataty, itp. W sezonie jedz owoce takie jak deser.
Upewnij się, że dodasz dużo tłuszczu do swoich posiłków, aby uzupełnić kalorie potrzebne do energii. Szybko poczujesz się pełny z odpowiednią ilością tłuszczu, co z natury ograniczy ilość kalorii. Spożywam.
W pierwszym tygodniu ważenia wody stracisz około 6-10 funtów t. Twój organizm będzie przystosowywał się do używania tłuszczu jako preferowanego paliwa zamiast węglowodanów; nastąpi bardziej stabilna, ale prawdopodobnie mniejsza ilość tkanki tłuszczowej (Oszacuj 1-3 funty / tydzień).
Jeśli będziesz przestrzegać ten (wprawdzie rozproszony) schemat jedzenia przez 30-60 dni prawdopodobnie poczujesz się lepiej i będziesz na dobrej drodze do zdrowej wagi.
Dodaj następującą radę, aby uzyskać jeszcze wyraźniejsze korzyści.
2. Ćwiczenia
Dwie kategorie: (1) Ćwiczenia o dużej intensywności i (2) Ruch
( 1) Wysoka intensywność: 1-3 razy w tygodniu po 15 minut Przykład: Sprint ze 100\% wysiłkiem przez 45 sekund, odpoczywaj przez 45 sekund. Kontynuuj ten cykl do upływu 15 minut. Będziesz bardzo zmęczony.
Przykład: „Prosty” obwód pompek, podciągnięć i przysiadów (z dodatkowym ciężarem lub bez), który trwa 2 minuty przy pełnym obciążeniu, a następnie przerywa 45 sekund. Ukończ do 15 minut.
(2) Ruch Wybierz stanąć zamiast siedzieć, jeśli możesz wziąć walkę k i rozmawiaj ze znajomym, rób to, zamiast siedzieć i rozmawiać. Jeśli możesz grać w gry wideo ze swoimi dziećmi, zamiast tego idź pobawić się na zewnątrz. Zasadniczo ruszaj się jak najwięcej w ciągu dnia.
3. Śpij
Postaraj się, aby pokój był tak ciemny, jak to tylko możliwe (idealnie czarny).
Spróbuj ograniczyć ekrany (telefony, tablety, komputery, telewizor) i źródła niebieskiego światła na 1-2 godziny przed snem. Zamiast tego przeczytaj papierową książkę.
Ustal regularny czas wyłączania świateł (ok. 22:00), wstawaj o regularnej porze (ok. 6:00), która pozwoli Ci przespać 7-9 godzin.
Żaden rozmiar nie pasuje do wszystkich pod względem czasu snu, ale zazwyczaj mieści się on w przedziale 7-9 godzin.
4 . Zdrowa społeczność / relacje
To jest najtrudniejsze do skomentowania bez znajomości Ciebie i Twojej historii. Postaram się to wyjaśnić i zdefiniować, co uważam za przyjaciela:
Przyjaciel (def): „Osoba, która podejmuje działania, aby zachęcić, kochać i wspierać, która w zamian traktuje Cię miłością, zachętą i wsparciem.”
Nie bądź spełniony z zewnętrznego walidacji, ale od wewnątrz. Bądź obecny.
Masz inne pytania, na które mógłbym odpowiedzieć? E-mail [email protected]
Odpowiedź
Witaj
Szybka utrata wagi podczas Dojrzewanie jest czymś bardzo normalnym i doświadcza go każdy nastolatek. Ale jeśli przekroczy swój limit, powinieneś skonsultować się z lekarzem, ponieważ może to stanowić problem. Uwalnianie hormonów w okresie dojrzewania może również być przyczyną szybkiego przyrostu masy ciała. Ale to nie znaczy, że nie należy podejmować żadnych wysiłków w tym kierunku. Oto kilka kroków, które mogą pomóc Ci pozbyć się tych dodatkowych funtów.
1. ULEPSZ SWOJE NAWYKI JEDZENIA:
Uważaj na to, co jesz. Było oczywiste, że ludzie, którzy wolą fast foody niż domowe jedzenie, często przybierają na wadze.Preferuj także zdrowe zamienniki ulubionych potraw, np. Sok owocowy zamiast napojów gazowanych, wypieki zamiast smażonych potraw itp. To, co jesz, ma ogromny wpływ na Twój organizm. Jest absolutnie w porządku, aby od czasu do czasu zdecydować się na niezdrowe jedzenie, ale niezwykle ważne jest włączenie do codziennej diety zdrowej żywności, takiej jak sałatki, zupy, kiełki itp. Popijanie zielonej herbaty lub innych napojów, które zwiększają metabolizm szczurPalso sprzyja utracie wagi w zdrowy sposób.
2. NADAJ ZNACZENIE SPRAWNOŚCI FIZYCZNEJ:
Poprzez utratę wagi nie oznacza to utraty dodatkowych kilogramów, ale także pozostanie w formie. Bycie w dobrej formie jest oznaką zdrowego stylu życia. Nie trzeba chodzić na siłownię ani wykonywać intensywnych technik cardio, aby schudnąć. Proste metody, takie jak jazda na rowerze, pływanie, skakanie, itp. Również skutecznie sprzyjają utracie wagi. Jogging lub szybki marsz również pomaga zmniejszyć uporczywe tłuszcze i pomaga uzyskać jędrną sylwetkę. Ćwiczenia takie jak pompki, brzuszki, przysiady, podnoszenie ciężarów, deski itp. Są proste do wykonania, ale skuteczne. Angażowanie się w ruchy ciała, takie jak chodzenie po schodach nad windami, uprawianie sportu na świeżym powietrzu czasami spala dodatkowe kalorie bez głodu idealnego ciała.
3. NIE STARAJ SIĘ SIEBIE:
To jest często błędnie interpretowane, że głodzenie się lub pomijanie posiłków może sprzyjać utracie wagi. Ale faktem jest, że jest to dokładne przeciwieństwo tego, co zostało powiedziane. W rzeczywistości sprzyja tyciu. Dlatego upewnij się, że masz obfite i zdrowe śniadanie rano, a następnie przed lunchem, lunchem, przed obiadem i kolacją.
4. NIE „T KURWA NA SKRÓTY.
Nie ma drogi na skróty, jeśli chodzi o odchudzanie. A jeśli w ogóle, jest to szkodliwe dla naszego organizmu. Suplementy odchudzające i pigułki często mają negatywny wpływ na nasz organizm. Nigdy nie należy decydować się na takie produkty, które zapewniają utratę wagi w krótkim czasie, ponieważ co oznacza po prostu lenistwo.
4. WODA WODA WSZĘDZIE.
PIJ DUŻO WODY. To najprostsza forma odchudzania. Sekret polega na piciu wody, która usuwa toksyny z organizmu i przyspiesza metabolizm.
Zatem tezy są prostym, ale skutecznym sposobem na odchudzanie. Jednak aby osiągnąć zamierzony cel, potrzebna jest cierpliwość i wytrwałość. Mam nadzieję, że to pomoże…;)