Najlepsza odpowiedź
A2A.
Właściwie to zamierzałem to połączyć i niech tak będzie. Ale potem stwierdziłem, że jedno z połączonych pytań zawiera moją odpowiedź i czułem, że mogę to poprawić. A więc zaczynamy:
Biceps to naprawdę mała grupa mięśni, a odpoczynek zajmuje im stosunkowo więcej czasu. Fakt, że używamy bicepsów i tricepsów do względnie każdego ruchu w codziennym życiu też nie pomaga. Więc musisz więcej odpoczywać. Jeśli nie odpoczną wystarczająco, nie będą rosnąć.
EDYTUJ
* Dodaję więcej do oryginalnej odpowiedzi od tutaj dalej.
Powtórzę jeszcze raz to, co powiedziałem. Bicepsy to stosunkowo niewielka grupa mięśni. Powodem, dla którego wiele osób w naturalny sposób zmaga się z powiększeniem bicepsów, jest przetrenowanie. • Przetrenujesz bicepsy, a potem też nie odpoczywasz wystarczająco dobrze. Czynniki te składają się na całość sprawy. Wykonywanie loków na biceps przez całą sesję treningową jest całkowicie absurdalne i co najmniej bezcelowe. Spowodowałbyś znaczne zmęczenie bicepsów i tricepsów, a pod koniec faktycznie używałbyś przednich ramion i ramion do wykonywania curlingu. To samo dzieje się, gdy próbujesz podkręcić zbyt duży ciężar.
Teraz, gdy ustaliliśmy, jak łatwo jest przetrenować bicepsy i jak łatwo możesz faktycznie nie ćwiczyć bicepsów, a zamiast tego pracować nad deltami, niech ” Spróbuj rozłożyć właściwy biceps.
Powyższy obrazek przedstawia idealną formę do zachowania podczas kręcenia się. punkty, na które należy zwrócić uwagę, to pozycja łokci podczas całego cyklu i szerokość chwytu. Możesz bawić się szerokością chwytu w miarę postępów i doskonalić swoją formę. To doda pewnej zmienności i umożliwi trenowanie bicepsów z lepszymi wydajność.
Kiedy jesteś na najwyższej pozycji swojego loka, dążysz do czegoś takiego:
Zauważ, że poza ruchem podkręcania łokcie i ramiona nie poruszyły się tutaj ani trochę. Kiedy jesteś na najwyższej pozycji, ściśnij. Ściśnij bicepsy. Powoduje to maksymalne stumienie bicepsów.
Poniższy obraz pokazuje, jak nie robić loków i niestety jest to postawa i forma, którą wielu z nas utrzymuje, gdy próbujemy podkręcić więcej niż powinniśmy.
Jeśli chcesz usunąć jedno krótkie zdanie z tej sekcji, będzie to:
Form over load !!!
Teraz, gdy opanowaliśmy już formularz, następną rzeczą do rozważenia jest połączenie umysł-mięśnie. Zaufaj mi! To jest duży czynnik. To pochodzi od jednego z największych; Wielki dąb, Arnold Schwarzenegger !!! Powinieneś rozwinąć silne połączenie umysł-mięśnie, aby rekrutować więcej włókien mięśniowych i wizualizować mięśnie, które „trenujesz, a między seriami wyobrażaj sobie, jak robisz następny wysiłek. Użyj swojego umysłu, aby zbudować swoje ciało. Od Co to jest teoria „połączenia mięśni umysłu”?:
Istnieją nawet dowody na to, że silna koncentracja na określonej grupie mięśni może pomóc poprawić intensywność w tym obszarze – nawet pomagając zwiększyć przepływ krwi i składników odżywczych do tej części ciała, aby uzyskać lepszy trening bez konieczności dodatkowego wysiłku. Jest to jedna z rzeczy, które Arnold Schwarzenegger uważa za integralną część swojego sukcesu podczas jego panowanie jako Mr Olympia.
Najlepszym ćwiczeniem, aby na nich opierać się, byłaby koncentracja.
Po raz kolejny kluczowy wniosek:
Umysł i Muscle muszą współpracować !!!
Teraz nauczyłeś się jak zrobić właściwe loki o ścisłej formie. Nauczyłeś się także podnosić zgodnie z siłą bicepsów. Dowiedziałeś się, jak ważna jest koordynacja mięśni umysłu. Teraz ostatnim krokiem jest oparcie ramion. Jak powiedziałem na początku tej odpowiedzi. Twoje bicepsy to bardzo mała grupa mięśni. Dużo mniejszy niż twój triceps. Łatwo je przetrenować, a odpoczynek również wymaga dłuższego czasu. Fakt, że używamy rąk w prawie wszystkich codziennych czynnościach, dodatkowo do tego dodaje. Po prostu dość łatwo jest przetrenować bicepsy, a następnie nie dać im wystarczającego odpoczynku.
Jeśli Twoim celem jest zbudowanie większych ramion, trenuj triceps z większą intensywnością niż bicepsy. Ponadto, nawet coś w rodzaju „ramienia” to za dużo, jeśli jesteś początkującym. Jeśli jesteś początkującym, zapomnij o lokach i izolacji. Walcz przez duże złożone wyciągi, zanim przejdziesz do izolacji.Jeśli nie jesteś początkującym, a nadal chcesz mieć „ramię”, to trenuj triceps, zanim zaczniesz trenować bicepsy. To da lepsze rezultaty. Nadal polecałbym ten trening ramion wraz z czymś innym. Superset bice and trice w dniu mojego brzucha lub w dniu cardio. Ale to twoje osobiste preferencje.
Pozwól, że zakończę tę odpowiedź kilkoma kluczowymi kwestiami, o których zawsze powinieneś pamiętać, jeśli chcesz zbudować wielkie ramiona:
- Zawsze wybieraj formę zamiast obciążenia.
- Umysł połączenia mięśni jest ważny.
- Daj wystarczająco dużo odpoczynku.
- Najpierw trenuj triceps.
- Superset swoje bicepsy i tricepsy, aby uzyskać więcej wyników w krótkim czasie.
- Początkujący, zapomnij o izolacji.
- Nie trenuj bicepsów częściej niż raz w tygodniu i nie rób tego blisko dnia na klatkę piersiową.
Teraz idź naprzód i pompuj tych mięśni !!! Nie zapomnij ich zgiąć.
Źródła – Co to jest teoria „połączenia mięśni umysłu”?
Wszystkie zdjęcia zrobione z Google
Odpowiedź
Prawdopodobnie popełniasz kilka błędów, których zdecydowanie powinieneś unikać:
- PRZESZKADZAJ SWÓJ RÓŻ MYŚLĄC, BYŁBY WIĘKSZY:
Biceps to mała grupa mięśni w porównaniu do całego ciała, co najwyżej powinno być trenowane 2 razy w tygodniu .
- NIE MAJĄC NA UWADZE POŁĄCZENIA MIĘŚNI:
Doskonałe połączenie umysłu i mięśni może podwoić wzrost bicepsa w porównaniu z jego brakiem. nie tylko zwiększy ukrwienie, ale również pomoże w uzyskaniu odpowiedniej pompy.
- NIE MAJĄCEGO WŁAŚCIWEGO ODŻYWIANIA:
To 20\% treningu i 80\% odżywianie Nawet jeśli wykonujesz trening prawidłowo, ale go nie bierzesz prawidłowe odżywianie, wtedy wszystkie twoje wysiłki pójdą na marne. Tak więc odpowiednia dieta wysokobiałkowa jest tak samo ważna jak intensywny trening.
- STOSOWANIE NIEPRAWIDŁOWEJ FORMY:
Powinieneś znać prawidłową formę, aby podnosić ciężary. W tym celu możesz obejrzeć filmy dostępne na Youtube lub poprosić profesjonalistę o sprawdzenie Twojej formy podczas wykonywania ćwiczenia.
Na przykład podczas wykonywania bicepsów łokcie powinny pozostać w określonej pozycji (blisko ukośne) schowane i nie powinny się kołysać. Wagę należy podnosić i opuszczać powoli.
- KONCENTRUJ SIĘ WIĘCEJ NA PODNOSZENIU WYŻSZYM:
Ludzie myślą, że im większa waga, tym lepszy wzrost. Może to być prawdą w przypadku dużych grup mięśni, ale nie jest wystarczające w przypadku małych grup mięśni, takich jak biceps. Więc podnosić ciężary, które potrafisz prawidłowo obsługiwać. Nawet jeśli chcesz podnosić cięższe, idź krok po kroku.
- NIE MAJĄCY PEŁNEGO ZAKRESU RUCHU:
Według badań ludzie mają lepszy wzrost bicepsa w porównaniu z osobami używającymi częściowego zakresu ruchu.
Jest wiele takich błędów, które popełniają nie tylko początkujący, ale czasami również profesjonaliści. Kliknij link, aby przeczytać więcej . Unikaj tych 9 typowych błędów, aby uzyskać większy biceps!
Jeśli te informacje okazały się pomocne, podaj głos za 🙂