Cel mai bun răspuns
primul lucru prietenul meu, pentru a reduce greutatea sau pentru a menține greutatea sau pentru a câștiga în greutate, trebuie să cunoașteți tipul de corp și cum funcționează metabolismul dvs. , nu pot spune cu 100\% garanție că rutina de antrenament și nutriția pe care le sugerez pentru o persoană vor fi antrenament pentru toată lumea, deoarece metabolismul diferă pentru mulți oameni , trebuie menționate trei tipuri de corpuri
- ECTOMORPH – numit și ca hard gainers , o persoană care se luptă să se îngrașe, are o rată foarte mare de metabolism și are nu vă faceți griji cu privire la consumul de junk food sau cantitate mare de calorii haha !! 😉 au o structură osoasă îngustă și densitate osoasă scăzută genetic …
- MESOMORPH – tipul ideal de corp , au fără probleme creșterea în greutate sau pierderea în greutate, dar trebuie să lucreze puțin, dar nu la fel de greu ca ectomorfii pentru a câștiga în greutate și nu la fel de greu ca endomorfii pentru a slăbi, au structura osoasă ideală și densitatea osoasă ideală ..
- ENDOMORPH – au o structură osoasă largă și o înaltă densitatea osoasă , dar se luptă mult să piardă în greutate datorită metabolism lent în care trebuie să lucreze din greu pentru a pierde în greutate și ar trebui să aibă control asupra obiceiurilor lor alimentare sau vor ajunge să câștige multă grăsime în organism, ceea ce va duce mai târziu la obezitate și ar putea primi și cauzat de afecțiuni medicale grave ..
- deci mai întâi să știți ce tip de corp este foarte important și apoi să continuați ce antrenament să urmați sau ce dietă sau nutriție să întrețineți ar fi cel mai bun lucru de făcut, dar un punct care este cu siguranță la fel pentru toată lumea și, de asemenea, pe care majoritatea oamenilor o fac fără efort , vrei sa ghicesc ?? încearcă doar să ghici … hahaaa yeahhhhh este corect SLEEP
- fiecare persoană trebuie să doarmă cel puțin 7 ore maxim 8 este suficient și, de asemenea, ceea ce mulți oameni nu știu este, momentul potrivit în care trebuie să doarmă, adică în jurul orei 22:00 până la 23:00 trebuie să te lovești de pat…. lol, da, știu că e greu, e în regulă, îți pot înțelege sentimentele , dar pentru a câștiga ceva, trebuie să sacrificați câteva lucruri și să aveți încredere în mine, prietene, cu siguranță vă veți simți mai bine decât ați făcut-o ….
- Termenul pe care îl folosim aici se numește DORMIREA ANABOLICĂ ceea ce vă sporește câștigurile dacă dormiți corect la momentul potrivit ..
accesați linkul Sleep 101: Importanță, efecte și pași pentru a-și maximiza potențialul anabolic! pentru a afla în detaliu despre somn anabolic
deci pentru a vă cunoaște tipul de corp vizitați Care este tipul dvs. de corp? Faceți testul nostru! ura că ați făcut primul pas în realizarea câștigurilor dvs., nu este suficientă motivație?
acum hai să ajungem la punctul în care trebuie să pierzi 15 kg în 5 luni , bine acum nu te uita la 15 kg în 5 luni, dar uită-te la ea ca 3 kg într-o lună sună ușor, nu-i așa?da, bine acum lasă-mă să clarific, oriunde te duci amintește-ți legea echilibrul energetic în care energia nu este creată sau distrusă , deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să aveți un deficit caloric, puteți face acest lucru în două moduri, înainte să știți cerința zilnică de calorii AICI
- consumând mai puțin calorii decât necesarul zilnic ( mod nesănătos ) prin această metodă vei pierde în greutate , dar vei deveni slab și letargic și lent, vei pierde, de asemenea, mușchi veți arde deja câteva calorii pe zi cu toate activitățile normale și adăugați la asta că mâncați mai puține calorii, ceea ce vă va face extrem de slab
- mâncați mai mult decât necesarul zilnic ( mod sănătos ) în proporție adecvată de macro-uri și apoi arde mai multe calorii decât cantitatea de calorii consumate, adică dacă necesarul tău zilnic este de 2500, consumi 2800 de calorii și arzi de 3500 la 3600 de calorii în locul în care creezi acel deficit
așa că acum că știi cum să procedezi la slăbit, următorul factor important este consumul de mâncare corectă în cantitatea potrivită unde din nou pentru fiecare tip de corp variază cantitatea de macro .. pentru a afla cantitatea de macrocomenzi pe care trebuie să le consumați vizitați Întrebați-l pe tipul rupt: există un raport macronutrienți magic pentru pierderea de grăsime?
BONUS: pentru câștiguri rapide încercați postul intermitent și HIIT
vizitați Ghidul începătorului pentru postul intermitent și Pregătirea pe intervale de înaltă intensitate: ghidul final (HIIT) pentru sfaturi suplimentare despre slăbit
sper că mi-a ajutat prietenul, dacă ați putea adăuga ceva sau că nu v-am răspuns clar la întrebare, vă rugăm să ne lăsați un comentariu !!
Răspunde
Vrei să știi cum să slăbești 20-25 kg într-o lună? Apoi, trebuie mai întâi să știți cum să eliminați deșeurile și toxinele din corpul dvs. într-un mod sistematic și sigur. Mulți oameni se luptă ani de zile să scape de burta grasă fără succes până când nu au descoperit secretul, sunt pe cale să vă împărtășesc astăzi. Acesta este singurul secret pe care trebuie să îl cunoașteți pentru a obține în cele din urmă corpul irezistibil și sexy la care ați visat întotdeauna.
Dacă doriți să slăbiți 20-25 kg într-o lună, îl puteți face în 2 moduri :
- Porniți o dietă de detoxifiere și un program de curățare. Pe măsură ce începeți și urmați o dietă bună de curățare, corpul dvs. va deveni complet curățat de grăsimi, substanțe chimice și poluare toxică la care ați fost supus în ultimele luni și ani.
Pentru a putea slăbi în mod natural, trebuie să opriți definitiv stilul de viață și obiceiurile alimentare actuale și periculoase. Dacă nu faceți acest lucru, veți continua să faceți aceleași alegeri corporale pe care le-ați făcut întotdeauna. Ca urmare, nu veți scăpa niciodată de stomacul bombat și de modul în care vă simțiți. Dieta de detoxifiere și programul de curățare este cel mai eficient și modalitate dovedită de a pierde în greutate în mod natural și de a vă restabili corpul la un nivel optim de performanță.
- exercițiile fizice au un rol important de jucat în pierderea în greutate. În primul rând, chiar și un număr mai mic de calorii arse, Așadar, doar înotând o oră pe zi, puteți pierde o kilogramă în 10 zile. Exercițiile fizice ajută și la construirea mușchilor și la menținerea în formă, astfel încât să fiți mai sănătos.
Mai semnificativ, exercițiile fizice stimulează metabolismul dvs. Când metabolismul este alimentat, ardeți calorii mai repede până la 24 de ore după exercițiu. Bineînțeles, acest lucru înseamnă exerciții regulate și susținute pentru ca rezultatele să se arate.
Când exercițiul este combinat cu o scădere în greutate dieta, veți obține cele mai bune rezultate, deoarece veți arde grăsimi și veți reduce greutatea. Cu un tip potrivit de exe rcise, fie că este vorba de rumba, dans, antrenament de forță, crăpături sau orice altceva, poți obține genul de figură pe care ți-o dorești. Puteți îmbunătăți tonusul muscular, scăpați de umflături neatractive, puteți obține o burtă mai plată și un fund mai tonifiat.
Nu sunt necesare produse pentru scăderea în greutate, cum ar fi cele care dau șocului electric mușchilor, și echipamente costisitoare și costisitoare a slăbi în mod natural.Simpla mers pe jos pe un teren deluros timp de aproximativ 30 de minute pe zi este tot ce ai nevoie pentru a pierde în greutate și a te menține sănătos.
Pierderea a 20-25 kg într-o lună este ceva ce poți realiza cu ușurință dacă începi cu o detoxifiere. program de curățare și dietă. Aceasta este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de toxinele și deșeurile dăunătoare care vă frustrează obiectivele de slăbire de-a lungul anilor. Puteți obține odată ce începeți acum.
Cum să vă detoxificați corpul în mod natural ?
Mulți dintre noi suntem prinși în orașe, ducem o viață stresată și cu Dumnezeu-Știe-Ce otrăvire a sistemelor noastre. Unii dintre noi suntem tot mai îngrijorați de aceste dezechilibre din corpul nostru și căutăm remedii. Unii dintre noi dorim pur și simplu să dizolvăm grăsimea corporală rapid – de fapt cât mai repede posibil. Din fericire pentru noi toți, există o nouă marcă de ceai pe piață care se încadrează în categoria „Băuturi care te fac să pierzi grăsimea de la stomac” – fiind în același timp o metodă de detoxifiere complet naturală!
Uneori numit „ceai chinezesc slab”, ceaiul roșu va ajuta corpul să dizolve grăsimea – în special grăsimea din burtă – și, pur și simplu, se dovedește a fi cea mai bună băutură de reducere a grăsimilor de acolo! Acolo unde toată lumea a auzit de beneficiile pentru sănătate ale ceaiului verde, doar câțiva dintre noi sunt conștienți de impulsul pe care îl poate oferi ceaiul roșu. Să aruncăm o privire mai atentă asupra câtorva dintre beneficii.
Probabil, ceaiul roșu este la fel de bun (sau mai bun) decât ceaiul verde. Cunoscut ca Rooibos, acest ceai gustos are o aromă mai puternică decât cea mai slabă frate și conține și mai multă bunătate. Pe lângă faptul că este un ingredient activ care ajută la combaterea tulburărilor metabolice, acest ceai poate ajuta și în lupta împotriva bolilor Alzheimer, a bolilor de inimă și a diabetului. Cu toate acestea, una dintre cele mai bune caracteristici ale sale este modul în care ajută la scăderea în greutate.
Mai multe băuturi pentru slăbit pentru a face acasă sunt complicate, necesită un blender sau au nevoie de timp pentru a vă pregăti. Acest ceai este un remediu ușor de făcut pentru multe afecțiuni. De asemenea, are un gust mai puțin amar decât ceaiul verde, deoarece are un conținut mai mic de tanin. Ca bonus suplimentar – Ceaiul roșu nu conține cafeină, ceea ce înseamnă că puteți bea cât de mult doriți, în orice moment al zilei sau al nopții!
Deci, la ce aveți nevoie? Dacă sunteți în căutarea celor mai bune băuturi care ajută la arderea grăsimii din burtă, atunci acesta este produsul pentru dvs. Poate fi folosit ca un factor de descurajare pentru a vă opri gustarea sau poate fi folosit pentru a însoți o masă târzie – contrar credinței populare. Ceaiul roșu va micșora acele celule de grăsime și vă va lăsa detoxifiat în mod natural cu o strălucire sănătoasă, completă.
Această ceașcă pe bază de plante vă va detoxifica corpul, va avea un gust excelent și vă va lăsa să vă simțiți mai proaspăt în interior. Ceaiul roșu Detox vă va ajuta în lupta pentru un corp mai potrivit, îmbunătățindu-vă sănătatea în timp ce topește acea grăsime din burtă. După cum știm, grăsimea abdominală este mai dificilă de schimbat decât orice alt tip și este, de asemenea, mai periculoasă decât grăsimea obișnuită, deoarece vă înconjoară și vă strangulează organele interne. Așadar, ia-o acum pe ceaiul roșu – înainte ca sănătatea ta să înceapă să sufere!
Care este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate?
Acest lucru este cu siguranță în partea de sus a întrebărilor frecvente „Am fost întrebat de-a lungul unui deceniu de lucru cu clienții. Răspunsul este simplu. Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate este exercițiul care arde cele mai multe calorii. De ce este asta? Ei bine, să revenim puțin.
Pentru a slăbi, trebuie să creați un deficit caloric. Caloriile – care sunt practic unități de energie – sunt stocate ca grăsime atunci când sunt „consumate în exces. Pentru a pierde grăsime, trebuie să arzi calorii – este la fel de simplu ca asta. Deci, logic, după cum sa menționat mai sus, cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate este exercițiul care arde cele mai multe calorii.
Acum, în timp ce conceptul este destul de simplu, determinarea exercițiilor care ard cele mai multe calorii nu este „t Motivul este în timp ce exercițiul „A” poate arde mai multe calorii decât exercițiul „B” atunci când se desfășoară exercițiul, exercițiul „B” poate crește rata metabolică (rata la care arzi calorii) mult timp după exercițiul a fost finalizat.
Deci, pentru a obține cele mai bune efecte de ardere a grăsimilor din antrenamentele dvs., trebuie să vă gândiți dincolo de acel antrenament. Voi trece direct la urmărire aici. Antrenamentul cardiovascular arde mai multe calorii în timpul antrenamentului efectiv, în timp ce antrenamentul de rezistență (lucrul cu greutăți) arde mai multe calorii mult timp după ce antrenamentul a fost finalizat.
Trucul este să folosești un stil de antrenament care să le încorporeze pe ambele. Soluția este de a face ceea ce este cunoscut sub numele de „antrenament de circuit”. Antrenamentele eficiente de antrenament de circuit amestecă antrenamentul de rezistență și cardio împreună prin tăierea perioadelor de odihnă între exerciții. Antrenamentul de circuit ridică, de asemenea, hormonii – niveluri specifice de hormon de creștere – care la rândul lor , pur și simplu puneți – vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.