Cel mai bun răspuns
În general, experții vă recomandă să faceți exerciții de încălzire pentru a vă pregăti corpul pentru stres fizic potențial. După aceea, antrenamentul trebuie să aibă și exerciții de răcire pentru a marca sfârșitul unui antrenament.
Un duș fierbinte imediat după antrenament declanșează fluxul lin de sânge în întregul corp, ajutând pielea să strălucească și ameliorează durerea musculară. Pe de altă parte, un duș rece vă va răcori instantaneu temperatura și ritmul cardiac. Aparent, studiile arată că dușul rece imediat după antrenament crește, de asemenea, fluxul de sânge.
Dușul rece inhibă acumularea mușchilor lactici, astfel încât nu veți experimenta unele arsuri în urma unui antrenament. De asemenea, vă reduce riscul de a suferi dureri musculare și inflamații datorită unui antrenament puternic.
Deci, faceți un duș după un antrenament sigur? Nu chiar! Există un lucru esențial de făcut înainte de a face un duș rece sau fierbinte – trebuie să vă răcoriți. Răcirea este o rutină de bază, dar cea mai vitală, în orice regim de fitness. A nu face nicio rutină de răcire va însemna un dezastru pentru sănătatea dumneavoastră generală.
Exercițiile de răcire vă pot ajuta să vă normalizați ritmul cardiac, precum și temperatura corpului. Experții recomandă un antrenament de răcire pentru cel puțin 20 de minute pentru fiecare sesiune de orice tip de antrenament. În plus, nu trebuie să faceți duș direct într-o apă rece sau rece. Oricare ar putea dilata vasele de sânge, ceea ce vă face să riscați atac de cord și accident vascular cerebral brusc.
Dar știați că ajută și la reducerea stresului și la slăbire?
1. Igiena – În primul rând, un duș după antrenament este esențial în ceea ce privește igiena. Transpirația pe care o produceți în timp ce faceți exerciții poate fi un semn al unei sesiuni bune, dar oamenii ar prefera să audă despre asta, mai degrabă decât să-l miroasă.
Dușul este deosebit de important dacă jucați sporturi unde ați putea avea contact alta persoana. Pentru înotători, acest lucru este la fel de important, deoarece clorul din piscine vă va deteriora părul și pielea dacă pur și simplu vă veți prosopi după ieșire.
2. Recuperare – Dușul poate ajuta la recuperarea după o sesiune grea. Durerea mușchilor a doua zi după o sesiune de exerciții fizice grele, cunoscută sub numele de durere musculară cu debut întârziat (DOMS), poate fi prevenită prin dușul rece ca gheața și prin menținerea capului de duș direct peste mușchii pe care îi lucrați.
Sportivii de elită vor folosi o baie de gheață, dar dusul pe cea mai rece setare este o alternativă mai rapidă și mai ușoară. Dacă faceți exerciții zilnice sau mai mult de o dată pe zi, acest lucru este deosebit de important, deoarece puteți începe următoarea sesiune fără a fi împiedicat de DOMS, permițându-vă să mențineți intensitatea sesiunii anterioare.
Dacă tot simțiți puțin „strâns” dimineața, un duș fierbinte poate ajuta la creșterea fluxului de sânge către mușchi, permițându-le să se relaxeze și să ușureze tensiunea.
3. Pierderea de grăsime – Dacă exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate sănătoasă, la fel este și un duș rece după aceea. Pentru a vă menține temperatura corpului în timpul unui duș rece, metabolismul poate crește cu până la 550 la sută din nivelul său de odihnă, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii doar pentru a vă încălzi. Dacă un duș rece și înghețat este prea incomod, chiar și nivelurile scăzute de frig pot crește necesarul de energie al corpului și pot crește tonusul muscular.
4. Sănătate și dispoziție – Unele sporturi încurajează activ dușul ca parte integrantă a regimului lor de antrenament. Codul moral Taekwon-Do, de exemplu, explică faptul că dușurile reci (cunoscute sub numele de naeng soo machal) pot ajuta elevii să își construiască mândria și tenacitatea.
După cum se spune – mintea sănătoasă, corpul sănătos: expunerea la frig apa a arătat, de asemenea, o creștere a aportului organismului de un puternic antioxidant numit glutation, care stimulează sistemul imunitar.
Răspuns
Pentru a maximiza eficiența antrenamentului? Nu. Dușul nu are absolut niciun impact asupra antrenamentului dvs.
Pentru a vă maximiza igiena și igiena, absolut!
Un lucru este că transpirația miroase și toată lumea din vecinătatea generală preferă să nu vă reamintească mirosul corpului pe care tocmai l-ați antrenat. Dar există, de asemenea, câteva motive foarte bune pentru binele dvs.
Transpirația este ca un centru de sănătate pentru bacterii. Îi plac absolut lucrurile! În schimb, vă vor plăti cu ciuperci, bacne / zits și erupții cutanate! Acum, acest lucru ar fi destul de norocos în sine și singur, dar atunci când ați făcut mișcare, este foarte probabil să fi provocat niște abraziuni foarte mici pe piele, ceea ce înseamnă că toate aceste bacterii minunate ajung ca o alunecare gratuită prin fluxul de sânge, care poate da tot felul de infecții amuzante (deși acest lucru este foarte rar ceva suficient de grav încât să îl observați vreodată, dar există un foarte mic risc mic de a primi foarte bolnav).
Dacă nu aveți timp pentru duș, asigurați-vă că ștergeți sudoarea de pe corp și purtați haine proaspete. Pentru binele tău.
Pentru binele meu, folosește o cantitate mare de deodorant.