Bästa svaret
Hej Vincent …
Running är en mycket integrerad del av att sätta den nedre halvan vår kroppar till god användning.
Det faktum att du kan springa två mil mycket mindre på 20 minuter överträffar nästan 99\% av våra politiker, åtminstone 75\% av läkare, sjuksköterskor och en tro det eller ej dagens fitnessproffs.
Ja, 3 mil på det här klippet är en tid du kan bygga på lättare och ännu viktigare att hålla din kropp Exergenic .
Exergenic betyder att du kan aktivera öka och stimulera styrkan och spridningen (blodvolymantal) av lipolytiska enzymer från brunt fett.
Lipolytisk Enzymer översätter och överför en matris av signaturhormoner (adrenalin, dopamin, kortisol) som befaller irriterande skadligt och oönskat vitt fett att stå ner. guruer underskattar och till och med ignorerar. Hur som helst
20 minuters körning på två minuter ger dig ett ben på livslängden. För att förbättra detta med att säga 20\% är allt du behöver göra är att träna dina ben både på baksidan – dvs. hamstrings och framsidan på benen, dvs. quadriceps.
20\% förbättring skulle vara 3 mil på 6 minuter ( 20 minuter x, 20\% = 4 minuter). (20 min – 4 min = 16 minuter eller 8 minuter per mil).
Var inte orolig för den här statistiken. Detta görs enkelt på ett graderat sätt utan att kasta dig själv länge i atletiskt tävlingsläge.
Varför jag erbjuder detta är att hjälpa dig att se att du med allt i fitness behöver moderna och meningsfulla självtestverktyg och avancerade nivåer av muskelminne.
Jag är inte ett fan av Cooper-beräkningen eftersom den ignorerar
- brunt fett, – vi har alla två system av kroppsfett och brunt fett är vår ungdomsodeler.
- värdet av lipolytisk enzymproduktion, – det är morfinbudskapet för vår ämnesomsättning
- hur progressiv styrketräning skyddar ledens integritet, – skyddar kroppen från skjuvningskrafter löpning skapar.
- det faktum att hjärtmuskeln eftersom den består av tre vävnadstyper lätt dämpar effekterna av att springa på kroppen, såsom de lärs och används på den allmänna befolkningen idag. Det finns fyra faser av kondition och för många löpande är idealogues förblindade genom att springa över räckvidd och balanserad kunskap. Du mår bra Vincent! Din nuvarande tid och fysiska tillstånd är bra. Om du skulle lägga till 12 till 20 minuters progressiv styrketräning och du enkelt kommer att förbättra 20 procent med vetskapen att 3 mil på 16 minuter kommer att överträffa bra utan slipning. Om svaret ovan på din fråga var till någon hjälp skulle jag bjuda in dig att prenumerera på The Non-Exercisers Guide TV här Det är en kanal som är tillägnad att fixa träningsfelmeddelanden, banta blinda fläckar och beteendefelter som sprider sig i tränings- och fitnessbranschen.
Om du inte förbättrar din löpning med 20\% eller tittar på träningslösningar på youtube.
Kanske att läsa om det kan göra din dag.
Icke-utövarens guide för att väcka konditionen inom barriärer som möter genombrott finns här
Dess krita full av ursprungligen behärskade lektionsplaner, moderna och meningsfulla självverktyg och ökande nivåer av muskler minne du behöver för att din löpupplevelse blir mer som en magisk matta.
Svar
Denna br borde ha ett gott minne från Ft Benning grundutbildning från 2002. Det var en kille i min tropp som var lite på den tunga sidan. Jag tror att han vägde cirka 215 pund och han var 5–10. Hur som helst bedömer borrsergeanter rekryteringar baserat på deras vikt, och de tenderar att ge tyngre soldater en svårare tid i grundläggande. Inte att vara nödvändigtvis nödvändigtvis, utan för att de vill att de ska komma i form.
Hur som helst, vårt första PT-test kommer upp och av går vi på språng. Arméstandarden för vår åldersgrupp var att springa 2 mil på 16 minuter och 20 sekunder (det var för ett tag sedan så det kan vara lite mer eller mindre men det var runt det) och något mer än det och du misslyckas. Detta skulle resultera i extra löpning för att få dig i form till nästa test. Så vi börjar springa och den här killen tar fart. Jag och alla andra tänker ”den här killen bränner energi och kommer att vara på vägarna andfådd och torrhövad och klar på några minuter” … men … han fortsatte och gick och gick. Det slutade med att han slutade springa 11:20, vilket var ett rekord i min enhet. Han slog den bästa tiden av den mest passande borrsergeant till och med, och det stannade inte där. Han gjorde också 115 push ups på 2 minuter och 105 sit ups på 2 minuter.
Att säga att han blev en omedelbar kändis bland borrsergeanterna OCH resten av oss rekryterar skulle vara en underdrift. Han fick så mycket respekt att han användes som ett exempel under hela träningen för oss andra. Han var en allvarligt passande hardcore kille med ambitioner för specialstyrkor. Jag har ingen aning om vad som hände med honom efter hoppskolan förutom att han åkte till 82: a luftburna, men jag tvivlar inte på att han slutförde sitt mål. Det var också ett annat exempel på att aldrig döma en bok efter omslaget.
Jag saknar honom och skulle gärna hitta honom och se var han är i livet men jag minns bara hans efternamn, som var Keeter.