Bästa svaret
Sömn är inte dåligt, men önskvärt och nödvändigt, men INTE när det används som flykt.
Du förväxlar din arbetsroll med din sovande roll. Miljön bör inte medvetet blandas.
Det är därför Jag rekommenderar i tio tips för sömnhygien som finns i min bok, Toolkit for Wellness, att inte skapa en mångsidig sovmiljö.
Ditt sovrum ska reserveras för sömn och sex – inte som en arbetsstation, TV / videounderhållningsteater och inte som en matsal.
När det gäller den långsiktiga effekter av att avsiktligt sova sittande i en stol … Jag tror att ryggen kommer att börja klaga. Dessutom tillåter det horisontella läget att ditt hjärta inte fungerar lika hårt eftersom det inte behöver pumpa mot tyngdkrafterna. Få mer blod till din hjärna och ge ditt hjärta en paus genom att ligga ner!
Dessutom tror jag att din inställning måste granskas igen. Du verkar tro att sova vid ditt skrivbord på något sätt förlänger dina produktiva timmar. Det gör det inte. Du är inte heller utvilad av skäl som nämns ovan, och du är faktiskt MINDRE produktiv när du jobbar.
Dela upp dina roller i två, inte en som verkar blöda över varandra. Du försöker bli mer effektiv, vilket är beundransvärt, men det här är en kontraproduktiv metod.
Ställ ett larm bort från din säng så att du måste lämna sängen för att stänga av den. Följ min 15 minuters morgonrutin enligt följande för riktig energi och högsta produktivitet första varje morgon. Gör ditt arbete först och titta inte ens på e-postmeddelanden eller sociala medier före middagstid. Du kommer att sätta världen i brand OCH vila också.
Här är min rutin:
Hur man blir en morgonmänniska
Så här vaknar du lugn och uppfriskad med ett leende på dina läppar.
Vakna på morgonen, fokusera på vad du kommer att njuta av i några minuter, inte vad du lämnar efter dig (varm säng och glömska) – du kommer att LIVE och det är en gåva!
Stänk vatten i ansiktet, sväva ut cobbanorna i munnen, och drick ett fullt glas vatten när du är törstigast. Se, du har redan gjort något bra för dig själv!
Öppna omedelbart gardinen för att släppa in ljuset och fortsätt till en plats där du kan göra 3 minuter (eller mer) övningar: 1 minut helkroppsplank , 1 minut halv planka från knäna, 1 minut lutande. Om du vill lägga till några push ups, gå till det! Du har gjort en annan bra sak!
Så, du har varit uppe i mindre än 10 minuter och samlar på dig bra saker!
Gör lite skottsäkert kaffe (fransk press blandad med en docka av ghee eller kokosnötolja) eller lite grönt te. Medan saker brygger, gör några fler rörelser i köket. Jogga på plats, push-ups i köksbänken, knäböj, sträckor, kettlebell-gungor, fria vikter eller ben / tåspetsar i balettstil.
Njut av ditt brygg. Få i lite solljus, stäng ögonen; använd alla dina sinnen och njut av bryggan och ljusets känsla. Fyll ditt hjärta med tacksamhet.
Hitta en plats nära eller i ljuset, läs något inspirerande – bekräftelser, Bibeln, inspirerande skrifter – och njut lugnt av ensamheten. Stäng med uppmärksam andning, meditation och / eller en tacksamhetsbön.
Ta den lugna, självsäkra och centrerade känslan och fortsätt!
Motivationen att upprepa detta hålls i hur FANTASTISK du känner.
Du kan enkelt gå in i de mest produktiva 90-120 minuterna av din dag!
Ät sedan en protein- och grönsakscentrerad måltid. Hoppa över stärkelsehaltiga kolhydrater. Du kommer att vara redo för en fantastisk dag!
Jag hoppas att det hjälper!
Svar
… efter några år har du tagit en examen i medicin .
Seriöst, dock välkommen till en hel del yrkesvärld under sina universitetsår.
Du kommer förmodligen att förlora några mentala och fysiologiska försvarssystem. Gradvis kommer tiden du inte spenderar att komma tillbaka i negativ utdelning när ditt immunsystem minskar, din uppmärksamhet blir mindre och mindre och din bentäthet och sårläkning minskas kraftigt.
Din parasympatiska tid, vila och sova, används faktiskt av din kropp för att arbeta övertid. Det skapar nya celler i högre takt, kopierar mer RNA till det endoplasmatiska retikulumet för att göra proteiner (viktigast av allt enzymer), fixar inre skador och förstärker det inre av dina celler (cytoskelettet). I din hjärna görs omläggningar (dammet som detta kastar upplevs som drömmar) och data omorganiseras, raderas eller lagras till djupare inlärningsnivåer.
Som att vara överviktig eller inte träna, röka, dricka, eller exponering för strålning, sömnbrist är dock en stokastisk skada.Med andra ord finns det ingen bestämd punkt när du ser konsekvenserna, men det finns en ständigt ökande chans att du ser dem. Vilket är ganska farligt i och för sig: människor som inte sover tillräckligt ofta säger att de har det bra. Vissa lyckas gå 20, 30 år med den typen av beteende. Andra kommer att vackla efter sex månader. Som att röka, dricka, vara överviktig etc. är det också något som vissa människor förhärligar med överlevnadsfördomar och tänker: ”Jag sover inte mycket och jag är …”
Med andra ord: om du sover mindre än sex timmar om natten blir du förmodligen sjuk någon gång. Vissa former av cancer är mer benägna att besöka dig, eftersom p53, ett stort protein i DNA-reparationsvägarna, inte produceras i tillräckliga mängder. Du kommer att drabbas av tidigare håravfall, kommer troligen att se sårläkningsproblem, kan ha problem med att behålla din vikt någon gång, är mer benägna att få stroke och hjärtinfarkt, är längre och hårdare sjuka om en liten bugg får dig och mer .
Kanske inte idag eller imorgon, men med varje dag som du utökar detta tortyrande beteende mot din kropp ökar sannolikheten för att det händer.
Och nej, det är inte ”vissa människor är, vissa människor inte. ” Våra kroppar, olika som de kan vara, är fortfarande bundna av fysik. Och fysik, förutom ormolja, är observerbar, fixerad och gäller för alla samma.