Bästa svaret
Att gå och lägga sig på fastande mage kan påverka din sömn avsevärt. Allt har att göra med de naturliga kemikalierna i din kropp. För att uttrycka det enkelt: hunger håller din hjärna vaken. Det är dess sätt att säga dig ”sov inte, gå och hitta lite mat istället! Ser du inte att vi är hungriga? ” Det är en användbar mekanism som är avsedd att se till att din kropp hela tiden får de näringsämnen den behöver för att fungera ordentligt och i slutändan överleva.
Att bryta ner vetenskapen lite, när vi äter frigörs leptin i organismen och det signalerar till hjärnan att hungern var tillfredsställd. Leptin, tror forskare, har förmågan att undertrycka utsöndringen av ghrelin, allmänt känt som ”hungerhormonet”. Vanligtvis är dessa två hormoner i balans. Men när vi svälter oss kan denna känsliga jämvikt kastas bort, vilket kan resultera i subtila tecken som väcker oss flera gånger under natten. Så även om du kanske inte känner hungersmärtor eller inte känner dig nödvändigtvis mycket hungrig, utvärderar din kropp ständigt sin energi och hjärnan kommer att skicka signaler när den känner att den tömmer. Och det kan hålla dig uppe på natten.
Om vad du ska äta för att njuta av en vilsam sömn har jag skrivit mer i mitt svar på en annan fråga, här.
Svar
Många tror att det är ett bra sätt att gå ner i vikt att gå och lägga sig med tom mage, men detta är inte sant, eftersom mat är nödvändigt för att kroppen ska kunna vila. Det finns inget värre än att vakna upp från bullret i magen när spasmerna i fastande mage inte låter sova.
Denna felaktiga teori bygger på hypotesen att ”allt vi äter vid middagen kommer att förvandlas till extra kilo, ”därför är det bättre att somna med tom mage. Känslan av hunger kommer dock att leda till att vi tömmer kylskåpet på morgonen eller till och med står upp mitt på natten för att ”äta”. Allt detta har en negativ effekt på kroppen, eftersom mottagningen inte är begränsad till till exempel bara ett äpple. Tvärtom, en person i en sådan situation vill ha en ganska rik stekt eller annan kaloririk mat. Funktionen av människokroppens system ger det bästa svaret på frågan om vilket alternativ du ska välja. Experter stöder inte extrema situationer och råder dig att välja det gyllene medelvärdet: middag några timmar före sänggåendet. Om kvällsmåltiden är för sent, förneka dig inte själv önskan att äta. Samtidigt istället för smörgåsar och andra snacks lättare produkter: en liten mängd soppa, yoghurt med flingor, rostat bröd och te, etc. Men lägg dig i alla fall inte med tom mage.
Studier visar att det perfekta klyftan mellan slutet av middagen och sänggåendet är en och en halv timme. Vid den här tiden kan du tvätta disken, läsa, ägna sig åt att studera, titta på TV (inte nödvändigt för att bli alltför buren), prata med familjemedlemmar för att städa, förbereda kläder för nästa dag etc. Föredragen middag, rik på kolhydrater, låg på fett. Ge upp mättade fetter i maten, eftersom de saktar ner matsmältningsprocessen och leder till tyngd, uppblåsthet och gasbildning, vilket kommer att komplicera din sömn. Beslutet att lägga sig på fastande mage får allvarliga konsekvenser, särskilt om det upprepas ständigt.
Om du kommer sent hem från jobbet eller skolan och är osäker på om du ska välja en sen middag eller att motstå frestelsen att gå och lägga sig omedelbart, välj den första. Tänk på att det är bättre att äta något lätt strax före sänggåendet än att somna hungrig. Enligt vetenskaplig forskning kan den senare orsaka sömnlöshet och problem med bildandet och återställningen av muskelmassa under natten. Hunger gör att vår hjärna befinner sig i ett tillstånd av spänning och ångest. Bristen på ordentlig sömn leder till en minskning av ämnesomsättningen och en ökning av nivån av hormonet ghrelin, vilket orsakar aptit. Så på morgonen riskerar du att äta mycket mer än normalt, inte medveten om mängden och kvaliteten på maten.
När du går och lägger dig på fastande mage, kan du få sömnstörningar och din kropp kommer inte att bli kunna regenerera muskler. Vår kropp är utformad på ett sådant sätt att när den inte får tillräckligt med näringsämnen använder den proteinmassan i sina egna muskler för att fylla på energi. Så om du vill gå ner i vikt, ge inte upp middagen och hoppa över andra måltider. Det kan vara farligt.