Bästa svaret
Träning fastat på morgonen är mycket fördelaktigt för fettförlust. Här är några studier.
Om ditt mål är att förlora fett är träning i fasta ett verktyg du kan följa.
Det är inte det ENDA sättet att förlora fett men jag tycker att det fungerar mycket bra.
Tänk på att träningen i fasta i sig inte leder till fettförlust om resten av dagen har ett kaloriöverskott.
Du kan göra intermittent fasta allt du vill men om du äter för mycket i ditt utfodringsfönster går du upp i vikt. Var försiktig.
Många tror att träning i fasta är när magen är tom men det är mycket mer än så. Det har mycket att göra med hur din kropp bryts ner och absorberar mat.
När du konsumerar mat delas de upp i olika typer av molekyler. Dessa molekyler släpps ut i blodströmmen och får också insulin att spika. Insulins jobb är att skicka avhandlingens molekyler in i cellen. Insulinnivåerna kan höjas i flera timmar beroende på hur mycket mat du konsumerar.
Så snart du konsumerar mat bearbetar din kropp och absorberar dem och blir i matat tillstånd. När din kropp är klar med bearbetning av mat börjar insulinet sjunka till en lägre nivå eller baslinjenivå.
När insulinet sjunker, återgår kroppen till ett fastande tillstånd. Så på sätt och vis går din kropp från fasta till mat hela dagen beroende på hur mycket du äter hela dagen.
- När du tränar i ett matat tillstånd som din kropp fortfarande bryter ner maten medan insulin är förhöjt.
- När du tränar i ett fastande tillstånd är kroppens insulinnivåer lågt eller på basnivå.
Som du ser är träning fastat bra för fettförlust, men inte så bra för muskeluppbyggnad.
Muskel behöver kalorier för att bygga
Jag rekommenderar vanligtvis aldrig någon att äta direkt efter ett träningspass av olika anledningar ( se studie ), men om du träna i ett fastande tillstånd rekommenderas starkt att få i en proteinskakning av något slag efter träningen för att stoppa muskelskatabolism.
Detta är ENDAST undantaget att äta direkt efter ett träningspass. Om du redan har ätit före träningen rekommenderar vi att du väntar minst en timme.
Läs studien här> 3 studier debunking The 1 Hour Post Nutrition Fönster
För att se hela artikeln om fördelarna med att träna fastar kan du läsa den här artikeln på min TurnAroundFitness-blogg här> Män och kvinnor som Gjorde inte detta innan de tränade förlorat magefett snabbare.
Svar
Eftersom vi äter hela dagen id säger vi att vi måste träna mellan våra måltider. Det du bör fokusera på är tiden mellan dessa måltider och träning.
Det är många faktorer att tänka på när man försöker räkna ut när man ska träna / äta. Några av dessa inkluderar hur många måltider om dagen du äter, hur stora dessa måltider är och vilken tid på dagen du tränar. / p>
För mig tränar jag oftast på eftermiddagen eller sen eftermiddag. Jag äter 4/5 måltider a dag och jag försöker fokusera på att hålla min måltid före till träningsljus på magen. Detta är viktigt eftersom våra kroppar arbetar under två olika nervsystem, vår Sympatisk och Parasympatiska nervsystem.
Vårt sympatiska nervsystem är vårt “fight or flight” svar. Vi får fokus, vårt hjärta slår snabbare, blod rusar till våra muskler och adrenalin pumpas genom våra kroppar. Detta är uppenbarligen det tillstånd vi vill vara i när vi tränar.
Vårt parasympatiska nervsystem är tvärtom. Det är den automatiska ”vila och smälta” versionen av vår kropp. Vårt blod används av våra organ för att hålla oss i hälsosam homeostas (balans). Det här är viktigt att veta, för om du äter en måltid som är för stor eller för nära din träning i tid, kommer din kropp att vilja stanna i det avslappnade läget för att smälta din mat ordentligt och effektivt.
Nu om du dyker upp i gymmet i det här tillståndet är det mycket svårare att komma in i det ”slåss eller flyga” tillståndet eftersom din kropp körs automatiskt och tar hand om vad den var designad för att ta hand om. Det finns inte längre en stor mängd blod tillgängligt för musklerna eftersom det delas hela resten av kroppen. Detta kan få dig att känna dig trött och trött när du tränar.
Det är dock viktigt att äta en näringsmåltid innan du tränar. Det är upp till dig att experimentera med hur länge innan du tränar du ska äta baserat på hur du känner . Detta tar tid och medvetenhet. Att äta måltider med mycket kolhydrater fungerar bäst eftersom kolhydrater är våra kroppars mest effektiva sätt att producera energi för träning, mycket mer än fett eller protein.
Så jag skulle försöka bli medveten om vad du äter innan du tränar. och ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
När det gäller efter träning kommer jag att försöka göra detta så snabbt som möjligt. Beroende på dina egna fitnessmål kan storleken på din måltid efter träningen variera från en fullständig måltid till bara ett mellanmål. Det som är viktigt att vara medveten om är hur mycket protein du tar i dig och när.
Debatten om fönstret ”efter träning” lever fortfarande och är fuming men jag ger dig råd som jag använder själv och det fungerar bäst för mig så det kan för dig. Intag av minst 25 g protein efter träningen inom ett fönster på 30–120 minuter är nyckeln. Det är då din kropp är mest känslig för aminosyror (proteiner). Jag skulle också rekommendera dig att bli medveten om den grenade kedjan aminosyra (BCAA) leucin. Leucin är ”utlösaren” som säkerställer att din kropp börjar återuppbygga dina muskler eftersom det faktiskt är möjligt att ta in protein och inte använda det till bästa resultat.
Jag hoppas att det jag har erbjudit dig kan ge värde för dig och hjälpa dig att växa som individ. Om du vill börja träna skulle jag gärna ge dig ett nybörjare styrka & konditioneringsprogram som du kan använda för att komma igång. Jag är nyutexamen i träningsvetenskap och studerar för närvarande för min NSCA-certifiering. Om du är intresserad kan du skicka meddelanden till mig via quora.
Lycka till!