Bästa svaret
Precis som alla medicinska frågor … det beror på det.
Om du har diabetes eller någon form av nedsatt cirkulation, har dina extremiteter nytta av att du har dem på ditt hjärta. Detta gör det lättare för ditt hjärta att få blod hela vägen till fingertopparna och tårna.
Om du har hjärtproblem och du får svullnad i fötterna och anklarna kan det gynna du sover med dina fötter något upphöjda.
Det finns också risker att sova med benen upphöjda om du inte behöver. Det kan orsaka irritation i knäna om du inte gör det ordentligt. Det kan hålla dig från att vända eller flytta på natten som din kropp kan behöva. Du kan vända dig till din sida som kan korsa dina anklar och sätta press på den beniga framträdande … kan orsaka ett sår. SÅ … såvida du inte behöver (skadad fotled eller något) är det generellt sett inte fördelaktigt.
Svar
Tänk på den här anatomiteckningen:
För mycket knäböjning kommer nu att blockera många av nerverna och blodflödet från överkroppen till underbenet.
Att bidra till detta är den ständiga spänningen som en del av det området redan är under på grund av vårt ständiga sittande i stolar, och hamstrings korthet och i synnerhet sartorious och gracilius. Spänning i dessa områden kommer att skapa mycket av det du är talar om.
Mitt förslag är att naturligtvis ta itu med dessa med att sitta framåtböj och halva ryggradssnurr, liksom ökad övning med att sitta korslagda.
I synnerhet jag upptäckte initialt att det var den yttre rotationen av lårbenet som gav mig den mest svåra situationen, som är relaterad till nedre delen av ryggen; och där i nedre delen av ryggen hittar vi mycket av problemen, eftersom dessa problem kaskaderar upp och ner kroppen i ett mönster.
Mycket av det du frågar om är mycket vanligt men lösningarna beror till stor del på dina speciella sätt att sitta.
Jag lär att sitta i fyra avsnitt:
- Ställa in basen: knän, höfter, fötter.
- Placera huvudet framåt, bakåt osv.
- Ställ axlarna bäst om rygg och ner – huruvida du enkelt kan göra det eller inte är relaterat till problemen med fötterna somnar – det är längst ner i mönstret från nedre delen av ryggen, går upp i kroppen.
- Låg Tillbaka- Ofta är det här det sista stället du bekvämt kan koppla av, och allt detta handlar om att arbeta på fram / bak-balansen, och att uppnå rätt kurva i ryggen, vilket ALLTID ska likna den normala kurvan i tillbaka när man står. För mycket sittande i stolar tenderar att trycka ryggen på PRESIST den plats i ryggen som skulle orsaka ett problem för resten av kroppen. Att bibehålla den mjuka naturliga kurvan i ryggen bör vara en primär attityd som hålls stadigt i alla asanas, inte bara när du sitter – även i den främre böjningen, när det ofta är svårast. Jag har sett taiwanesiska studenter upprätthålla detta, även när de är helt vikta framåt, så jag vet att det är möjligt!
Allt detta är också relaterat till den övergripande mentala spänningen i kroppen.
Vanligtvis om 15–30 minuter kan jag få någon att sitta bekvämt korslagda ben, även när jag är en självbeskriven ”oflexibel person”.
När min yogasida är uppe kommer jag att vara skapa videor om detta ämne exakt, eftersom det är svårt att skriva ner det hela.
En allmän klass i Sivananda-stil hjälper dig att sitta lätt efteråt.