Bästa svaret
Jag tror att det är säkert att säga att 3–6 mg melatonin ligger runt den dos som är mest individer tar för att framkalla sömn. En annan sak som bör tas upp är att melatonin i kroppen är i mycket små mängder. Desensibilisering på melatoninreceptorer kan också uppstå vid större doser och så småningom bli ineffektiva för sömn.
Om du har eskalerat upp till 20 mg, vad ska du göra?
Jag försökte ta en melatoninpaus och prova valerianrotte (mycket låg dos) eller Passion Flower (mild lugnande medel) 30-60 minuter före sänggåendet. Starta en låg dos av Melatonin (högst 6 mg per natt) efter cirka 2 veckor.
Om melatonin inte hjälper, vad gör du ?
Tja, det här är en komplex fråga som skulle beaktas; din livsstil, kost, motion, sömnhygien, ditt humör kring sömn, diagnos och medicinering. Jag tycker att en stor del av individer med sömnlöshet som använder mediciner för sömnlöshet också har massor av livsstilsval som inte bidrar till sömn. Du kan få hjälp genom att prata med din läkare om att hitta en terapeut som är specialiserad på kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet. Du kanske befinner dig att betala ur fickan för detta, men det är helt värt det. Det finns också sömnkonsulter för vuxna som hjälper dig med dessa problem. Det här är en bra väg om du inte har ett allvarligt psykiskt tillstånd, men vi är trötta på dessa. Några av dessa människor får en certifiering efter en 3-dagars kurs som tilldelar dem en ”certifierad sömnkonsult.” Jag skulle fråga dina vänner om de känner till någon de använde eller letar efter företag med bra recensioner av människor som har använt just den terapeuten.
Till hälsosam sömn
Svar
Bildkälla: Wunderstock Free Photos
Att ta 20 mg melatonin på natten är för mycket. För att förstå varför, låt oss ta en titt på vad melatonin är, hur det fungerar och hur mycket du verkligen behöver.
Melatonin och dess naturliga roll i kropp
Melatonin är ett hormon som utsöndras av hypofysen som signalerar till din kropp att det är dags att sova. Din kropp producerar naturligtvis cirka 0,1 mg per dag – cirka 1/200 av din föreslagna dos.
Ibland räcker inte detta melatonin, och det är då melatonintillskott kan vara användbara.
Risker med att ta för mycket melatonin
Det är osannolikt att du får allvarliga biverkningar av att ta för mycket melatonin, men även vid en dos av 20 mg kan du uppleva huvudvärk, yrsel, illamående eller ångest.
Den optimala dosen melatonin
Kompletterar med 0,2 mg till 5 mg melatonin är det säkraste och mest effektiva alternativet ( källa ). Frågan om att bestämma den optimala dosen melatonin är något jag personligen behandlade när jag skapade mitt eget sömnhjälpmedel, Cosmo . Vi bestämde oss baserat på forskning och användarrapporter att 3 mg är den bästa dosen för de flesta.
Tänk på att intag av mer melatonin inte har en additiv effekt. Medan du dricker mer alkohol kommer du att bli mer berusad, men att ta mer melatonin utöver den rekommenderade dosen kommer inte nödvändigtvis att göra dig mer sömnig.