Är det ohälsosamt att äta två måltider om dagen, och hur dåligt kan det vara?

Bästa svaret

Det är ovanligt, men så länge du får alla näringsämnen du behov per dag, är det inte nödvändigtvis ohälsosamt. Jag har hört att manliga ämnesomsättningen är sådan att vissa män ibland kan gå ner i vikt naturligt bara genom att hoppa över lunch och äta hälsosam frukost och middag. Jag har gjort det tidigare när jag var yngre. Vad du vill räkna ut är om du gör upp dessa kalorier genom att äta mer i de två måltiderna som sprids längre ifrån varandra. I så fall stängs din matsmältning förmodligen mellan, vilket aldrig är bra om du vill gå ner i vikt.

En sak att tänka på är att den faktiska matsmältningsprocessen ger en jämn kaloriförbränning i din kropp. När jag åt sex små måltider om dagen som bestod av skrymmande livsmedel som var mindre kaloritäta, kände jag att det alltid händer något i magen hela dagen – min kropp arbetade hårt för att hålla jämna steg med all sallad och fiber och grönsaker med mer bulk och färre kalorier än en godisbar, och jag gjorde praktiskt taget ingen träning. Små mängder hälsosam mat regelbundet håller detta igång. Din kropp kommer att lära dig att ge dig hungersignalen när du behöver äta, och om du ger den tillräckligt och väntar på att den berättar när den behöver mer, håller du din ämnesomsättning och energi uppe. Små måltider är lättare att bränna än stora, och du vill att din mage ska vara som en man som steker en ugn hela tiden istället för att få så mycket extra säger han ”Okej, det är allt vi behöver, resten av detta kol kan sitta här, Jag tar en paus! ”

Om du äter två normala måltider och hoppar över för många kalorier i den saknade maten, kommer din kropp att göra så mycket som möjligt för att lagra kalorier som fett. Två måltider är inte lika dåliga som en måltid per dag, men du kan förmodligen optimera din viktminskning med en annan strategi.

Svar

JA – OM

Om du integrerar två måltider i en vad vi kallar DAILY TIME RESTRICTED FEEDING. kaloridrycker (te eller kaffe) – INGEN DIET SODA.

Gör detta och vikten tappar bara. Lägg till lite rörelse och resultaten FÖRBÄTTRA. Ät växter och resultat förbättras ännu mer.

För dem som inte har sett min fettförbränning LÖSNING – ja här är det … …

Det främsta sättet att gå ner i vikt och leva hälsosamt EN LIVET är att anta en livsstil som är rolig. En som är hållbar och obestämd. Vår nuvarande strategi fungerar inte eftersom majoriteten av amerikanerna och större delen av världen är överviktiga eller överviktiga medan de fortfarande är barn.

Kaloriräkningen är BORTA. Nyckeln till din framgång kommer att vara en strategi som sänker och reglerar dina insulinnivåer (Insulin kommer att cykla och det är OK, det är när det förblir högt som orsakar alla problem). Kom ihåg att när du når ditt mål kommer du definitivt att ha en viss flexibilitet och verktygen för att hålla dig på kurs.

INSULIN ÖVER KALORIER

Fokusera på dina INSULIN-nivåer och inte på KALORIER (att räkna kalorier fungerar inte) för att förlora fett och bygga muskler. För att framgångsrikt tappa överflödigt fett handlar det inte om att minska kalorierna, utan om att minska INSULIN-nivåerna. Kalorireduktion (begränsning) ger dig inte en permanent plan eftersom det minskar din ämnesomsättning och i det långa loppet kommer du att få tillbaka all vikt du tappat och mer. Kaloribegränsning är eländigt nere.

Så här kan du reglera ditt insulin på bara fyra ord: Snabb dagligen och äta ansvarsfullt. Dessa fyra enkla ord är den rätta dietplanen du letar efter. Håll fast vid dessa ord varje dag så kommer du att lyckas med att förlora kroppsfett runt magen och midjan. Det mest effektiva sättet att sänka dina insulinnivåer är genom FASTING.

FAST DAILY

Fasta är kritiskt för din framgång – mer än mat och mer än motion. Först och främst är fasta inte svält. Det är bara en tidsperiod där du slutar inta mat och kroppen använder lagrat bränsle. Vi är utformade för att fungera på detta sätt. Det finns många olika stilar av fasta (jag refererar bara till VATTEN ENDAST FAST) som är effektiva och stöds av forskning. Ingen juice snabbt, inga grönsaker snabbt – bara vatten (svart kaffe och te utan tillsatser) Nyckeln är att minska dina insulinnivåer i kroppen för att bränna överflödigt fett som lagras i kroppen. Inget fett bränner ingen viktminskning – så enkelt. Jag rekommenderar en kombination av intermittenta fastetekniker: Tidsbegränsad utfodring TRF och periodisk “endast vatten” fasta.

dTRF – DAGLIG TID BEGRÄNSAD MATNING

dTRF är när du äter i ett definierat ätfönster och fastar resten av dagen.Du vill börja med 16: 8-strategin att äta alla dina måltider i ett åtta timmars fönster och fasta i 16 timmar. De flesta börjar med att hoppa över frukost och äta lunch runt 12 – 13 och middag runt 8. Ju tidigare du kan komprimera matningsfönstret ner till 4–6 timmar desto bättre blir dina resultat. Jag tränar personligen dTRF med ett matningsfönster på 4–5 timmar. En alternativ plan som kan vara ännu mer fördelaktig men lite svårare i en familjemiljö och stöds av aktuell forskning, skulle vara att äta din frukost klockan 8 och din sista måltid klockan 16 utan mellanmål mellan kl 16 och 8 nästa morgon. Observera att du måste hålla dig hydratiserad medan du fastar. Att konsumera 3–4 liter vatten per dag borde vara tillräckligt.

PERIODISK “ENDAST VATTEN” SNABB

I ett försök att påskynda viktminskning och återuppbyggnad av celler, alla bör ha ett årligt fastningsschema. Allmänna hälsofrågor skulle kräva mindre frekvens och kortare perioder medan de som arbetar för att gå ner i vikt och hantera stora hälsoproblem skulle öka frekvensen och längden på det snabba. Jag rekommenderar att du börjar med en PERIODISK fasta varje månad i kombination med Daily TRF. En periodisk fasta är när du ENDAST kommer att fasta i 2-5 dagar med vatten, kaffe eller te. Under denna tid kommer din kropp att köras i fettbutiker och påskynda din viktminskning (kan brinna upp till ett pund per dag). Nyckeln till långsiktiga fördelar är när du bryter din förlängning snabbt. GORGE INTE, ta det lugnt och äta grönsaker och proteiner av hög kvalitet (helst växtproteiner). I slutet av din fasta har din kropp utvecklat höga nivåer av mänskliga tillväxthormoner och kommer att generera stamceller för att återuppbygga organ och muskler.

Den ena frågan jag ser mycket är ”Kommer du att få vikt tillbaka när slutar du fasta? ” Svaret är NEJ Men jag frågar alltid ”Varför skulle någon gå tillbaka till en plats där de var eländiga och på väg mot en tidig död”? Njut av ditt nya liv. Fasta lägger till 30\% till din livslängd för dem som tränar det under hela sitt liv. Jag säger att folk inte oroar sig när du har gått över, du kommer aldrig att vilja gå tillbaka. Fasta kommer i så många former att du alltid kommer att ha en mängd olika sätt att bibehålla din hälsa med hjälp av fasta. För att hantera din optimala hälsa föreslår jag alltid när du når din målvikt för att ändra din rutin: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 etc.

ÄT PLANTER – BÄTTRE DIG EN BÄTTARE JORD

Mat, tänk PLANTER, PLANTER, PLANTER. Nästa är att minimera dina insulinspikar genom att göra smarta matval. Kostförändringar (från djur till växt) kan och bör ske gradvis med utgången av socker, raffinerade kolhydrater och minskning av bearbetat kött. Kolhydrater är inte dåliga, bara äta dem HELA. För att bibehålla din tarmmikrobiom måste du se till att din mat har 30-40 gram kostfiber som finns i det vi kallar MAC’S (Microbiota Accessible Carhydrates). MAC krävs mat för dina tarmbakterier och utan dem fungerar vår kropp inte korrekt inklusive viktminskning. 80\% av immunförsvaret i vår tarm. Var snäll mot din tarm och mata den dagligen. Bearbetat kött är DÅLIG PERIOD.

Hög fiber minimerar insulinspikar och det är bra. För att få ut det mesta av din kost rekommenderar jag en växtbaserad diet (grönsaker (vissa jästa), bönor, baljväxter, fullkorn, nötter, frön och små mängder växtbaserade oljor). kommer att spika ditt insulin och det genom att äta växter kan du aldrig äta för många kalorier. Jag rekommenderar att du håller dig borta från någon av de bearbetade vegan- och växtbaserade livsmedlen utom säga hamburgare (omöjligt, Memphis, bortom) och TOFU (icke-GMO och ekologiskt). Hela anläggningen är alltid bättre än den tillverkade fabriken.

När det är dags att äta äter jag bara. Jag räknar inte kalorier eller serveringsstorlekar. Jag äter bara tills jag är full. Det är så enkelt. Gör detta så kommer du att lyckas.

FLYTTA DAGLIGT

Jag rekommenderar att du gör vad som helst som får dig att rumpa av soffa och din BODY MOVING. Att bara göra kroppsviktövningar i början med lite cardio kan få fantastiska resultat och kräver NOLL pengar eller utrymme. Jag gör mestadels pull ups, push ups, dips och squats. om jag går på ett gym (bara ibland gör jag hantlar). Jag springer för hälso- och mentala fördelar – serotonin. Lägg sedan till mer intensiva motståndsövningar för att öka din muskelmassa. Tyngre vikt och mindre reps bygger större muskler och lättare vikt fler reps kommer att öka tonen och definitionen. Nyckeln till att bränna MAXIMUM FAT är att alltid träna medan FASTED. Jag har kört upp till 20 mil helt fast utan problem eller trötthet. Jag har gjort spartanska träningspassar 44 timmar på ett snabbt, hade stor energi under träningen och kände mig bra när jag var klar. Fettförbrännande idrottare är 6-8\% effektivare när det gäller syreförbrukning. Det coolaste är kroppens förmåga att anpassa sig till fettförbränning över glukos.

OBS

Kom ihåg att fasta är ett VERKTYG och du använder det när du behöver det – aktiva perioder och underhållsperioder . Kombinerat med en riktig växtbaserad diet kommer du att kunna gå från ”bromsen” till ”gaspedalen” med mest framgång. Den ena frågan jag ser mycket är ”Kommer du att gå upp i vikt igen när du slutar fasta?” Svaret är NEJ – så länge du håller fast vid ditt ansvarsfulla ätande. Jag frågar alltid ”Varför skulle någon gå tillbaka till en plats där de var eländiga och på väg mot en tidig död”? Njut av ditt nya liv. Fasta lägger till 30\% till din livslängd för dem som tränar det under hela sitt liv. Jag säger att folk inte oroar sig när du har gått över, du kommer aldrig att vilja gå tillbaka. Fasta kommer i så många former att du alltid kommer att ha en mängd olika sätt att bibehålla din hälsa med hjälp av fasta. För att hantera din optimala hälsa föreslår jag alltid att när du når din målvikt för att ändra din rutin: Periodisk, TRF, 5: 2, 24/24 etc.

Hälsa bör vara ett äventyr du vill gå på och inte en som fruktar varje dag. I min strävan att göra 60 till de nya 30 använder jag denna strategi dagligen. Jag tycker om det och känner fördelarna dagligen. Denna livsstil ger dig total kontroll över din kropp, sinne, vikt och hälsa. Allt du behöver göra är att omfamna det. ÄNDRING ÄR AVSIKTIG – är du redo?

Låt mig veta om det har varit till hjälp eftersom jag alltid utvärderar hur effektiva mina svar har på Quora. Om du har några frågor, använd meddelandefunktionen här på Quora så hjälper jag så mycket jag kan. Sök alltid råd från en läkare om du inte känner dig bekväm eller upplever medicinska tillstånd som kräver deras hjälp.

Rob Stehlin – 55 år gammal fastande vegan – promenader för att hjälpa andra med den dagliga kampen av livet. Följ med mig på min 5-åriga resa för att göra 60 till den nya 30 – Rob ”s Healthy Living Page – 5 Steg till en bättre U – och instagram / twitter @RobStehlin