Bästa svaret
Egentligen borde du inte fokusera på kalorier alls ..
Huvudpoängen är inte mängden du äter utan VAD du äter!
Du kan förlora fett genom att ha ett kaloriunderskott, vilket innebär att du spenderar mer kalorier än du konsumerar. Så här gör du det:
Först och främst måste du känna till din BMR (Basal Metabolic Rate). Det här är det totala antalet kalorier som din kropp behöver för att utföra grundläggande kroppsfunktioner som att andas, smälta mat eller tänka.
Då måste du känna till din TDEE (Total daglig energiförbrukning). Detta är det totala antalet kalorier du använder för dina dagliga aktiviteter som att gå till jobbet eller städa huset.
När du väl känner till din BMR och TDEE kan du öka dina fettförlustansträngningar genom att ställa in en lägre daglig kalorigräns och göra en plan för att öka din fysiska aktivitet.
Till exempel:
Din BMR är 1700 kalorier.
Din TDEE är 2600 kalorier.
Ett hälsosamt sätt att sänka kalorier utan att sätta för mycket press på dig själv är att subtrahera 500 kalorier från din TDEE. Detta säkerställer att du inte svälter och saknar energi. Det viktiga är att du kan behålla ditt program.
Så dina dagliga kalorier för fettförlust är 2100 kalorier.
Det finns många kaloriräknare online som du kan använda för att beräkna för dessa. Det finns formler men jag tycker personligen att manuell beräkning av detta inte är så exakt.
Se till att du äter en balans av hela livsmedel. Friska kolhydrater, protein och hälsosamt fett – dessa kallas makron. Jag kommer inte att gå i detalj med detta eftersom vi bara pratar om kalorier.
Nu när du har fått det där nedåt klappet är det dags att lägga till träning för att öka dina kaloriutgifter ännu mer. Det är viktigt att kombinera konditionsträning med styrketräning. Cardio hjälper till att bränna fettlager och styrketräning hjälper dig att bygga muskler.
Eftersom våra kroppar anpassar sig till förändringar, beräkna dig BMR, TDEE och kalorier som behövs för fettförlust varannan eller var fjärde vecka eller när du märker att du går inte ner i vikt längre. På det här sättet kommer du kontinuerligt att göra framsteg.
Sedan fungerar inte kaloriräkning för vissa människor. Här är en intressant läsning om ämnet: Varför ska du sluta räkna kalorier? – Mind And Body
Svar
Jag konsumerade en gång 5000 kalorier kaka i ett sammanträde. Ganska mycket kolhydraterna och den feta bomben av det hela. Den sista biten var jag trött på kakan, ville inte längre.
Under de närmaste 30 minuterna hade jag mycket energi jag kände mig otroligt stark, allt socker spolade in. Sedan slutade det, jag kände lite sjuk och full och min kropp sa sluta med mat eller socker eller något annat för dagen. Jag gjorde de saker som jag alltid gör, kände mig kanske lite sjuk, hade mindre bekymmer om jag skulle bli diabetiker, ifrågasatt varför jag vill få saker jag gillar med på en gång så att jag inte äter dem hela tiden. Jag kände mig mätt inte ätit resten av dagen, nästa dag kände jag mig lite flab på min mage för att vara ärlig detta hände kanske 2 timmar in. Kändes lite bättre, ville ändå inte äta mycket. Åt middag sov, kändes lite bättre men ändå inte som mitt vanliga jag. Normal dag, nästa dag var jag tillbaka till det normala bara med flab lite kvar.
Ja, jag åt kanske en av de värsta sakerna för mer än dubbelt så mycket kalorier på en enda plats, jag gjorde inte du får inte ens diabetiker, gräddchokladkakor (tryffel), vaniljostkakor, chokladostkakor. Alla, för att vara rättvisa, kändes gräddkakan lättare även om den inte är det.
Är det säkert, ja. Är det garanterat säkert, nej. Kommer du att må bra, för lite då inte. 2000 kalorier kommer inte ens ha samma inverkan men din kropp kommer att svara, det är värre än att äta 2000 kalorier fördelade över tiden av många biokemiska skäl. Tänk på att det bara är 2000 kalorier, det är inte ens ett kilo vikt. cirka 2000 kalorier av vissa gifter kommer inte att döda dig, maten kommer inte att bli sämre. Människokroppen är förvånansvärt hållbar men när du åldras kan det vara mindre.