Bästa svaret
Jag går bara ut och säger det:
Jag skulle inte rekommendera det.
Jag är inte någon som verkligen bor i ett gym, inte ens nära en nivå av gym eller fitnessinstruktör , men utifrån vilken erfarenhet jag har behöver han verkligen inte gå på gymmet. För närvarande är han 12 år gammal. Hans kropp är en pool av vilda hormoner som fungerar på helt konstiga sätt och i slutändan leder till hans utveckling till en fullvuxen. När jag var 12 år var jag väldigt lång och tunn. Fem år senare var jag lite längre och fortfarande slank. Det var inte förrän jag slog 21 och började göra kampsport (och kroppsviktsövningar involverade) när jag började se ganska stor ut, just nu är jag 203 cm lång, 102 kg tung, stark, relativt mager och flexibel kille. Allt detta medan han inte spenderade mer än 6 månader i gymmet.
För det första kommer han inte att se några verkliga vinster från gymmet nu. Självklart ville jag också se bra ut efter 12 år, men faktum är att tyngdlyftning inte kommer att ge honom mycket resultat nu. Han kommer förmodligen inte att se de resultat han hoppas på. För det andra utvecklas hans ben. Jag minns fortfarande min röntgen när jag tog mig i fotleden. Det fanns ben, och det fanns en struktur som hade formen på ett ben, men som var mycket mindre tät – den verkade mycket mörkare på röntgen. Som läkare förklarade var det faktiskt mitt ben som fortfarande växte, bara att det fortfarande inte var helt utvecklat – och som sådant var det mer benäget för skador och deformation. Bortsett från större risk för skada vid den åldern (som sanningen sägs kan mildras genom korrekt träningsplan), finns det mycket större chans att vikter stör hans naturliga tillväxt – i huvudsak minskar hans längd. Jag tror att det är bäst att låta honom växa naturligt först. Han är, helt enkelt, alldeles för ung för att förvänta sig några stora vinster eller någon toppkraft – rimlig ålder när han kan vara riktigt seriös om att gå på gym är efter 20 år gammal, eftersom kroppen redan har tagit form, om än att den fortfarande är inte gjort. Att göra vissa övningar kan hindra hans naturliga form (vilket förmodligen är korrekt, han kan bara inte se det ännu), och hans senor är inte helt utvecklade ännu – att sätta onaturlig stress på dem kan få vissa konsekvenser.
Jag håller med hans senpai. Kroppsviktövningar är mer än tillräckligt för honom, och i den här åldern är det troligt att han kommer att vinna precis samma sak med pushups som med vikter. Att göra pullups, till exempel, är känt för att ge ett bredare utseende, liksom många tror att det faktiskt främjar ben att vidgas – axlar och överkropp. Allt detta med mindre risk för skada och mindre risk för att avbryta naturlig tillväxt.
Dessutom är han förmodligen för ung för att förstå (jag var också) att en funktionell muskel är bättre än enorma muskler. Jag förstår att han vill ha estetik, men jag försäkrar dig att han kan se riktigt bra ut med viktövningar och kampsport – ovanpå kommer han att vara flexibel och stark.
Jag brukar inte kalla ordentligt ( korrekt program och teknik) tyngdlyftning ”farligt”, men jag tror inte att han ska gå till gymmet i minst 6–7 år till. Helt enkelt finns det inget behov, och han kan göra mycket bättre för sig själv genom kroppsviktövningar och kampsport.
Svar
En – han är ett barn, han är bara 12, han har troligtvis inte de hormoner som behövs för att packa i storlek. Detta kommer naturligtvis att förändras när han träffar i slutet av puberteten, men för närvarande kommer han troligen inte att bli större med någon form av styrketräning, även om han kan försöka äta mer.
För det andra, för att han ” är så aktiv redan, det här är troligtvis varför han är ”i hans eller i dina” ögon, för tunn. Han växer fortfarande, hur han är nu är en naturlig del av tillväxt och utveckling och representerar inte på något sätt hur hans kropp kommer att se ut när han är 14, 16 eller till och med 18, även om han inte gör något avsiktligt försök att väga vikt.
Här är några andra saker att titta på och överväga:
www.canadiansportforlife .ca
Detta är en utmärkt resurs för föräldrar som är nyfikna på olika ställningstaganden när det gäller att träna unga idrottare.
Här är positionen på motståndsträning och ungdomar från Canadian Society for Exercise Physiology. (CSEP)
http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf
Jag skulle till och med överväga att arbeta med någon som är certifierad genom IYCA (www.iyca.org).
I ett nötskal har motståndsträning i ungdomar många missuppfattningar kring sig. Motståndsträning, styrketräning eller styrketräning innebär helt enkelt att man rör sig mot ett motstånd, det kan betyda en skivstång eller det kan betyda att din egen kropp väger t.
Om du tänker på det faktum att hopp kan ha så mycket som 9x kraften hos en persons kroppsvikt och springa upp till 6x. Det skulle få en att tro att styrketräning är säker när den utförs korrekt i små barn eftersom de redan lägger mycket stress på sina kroppar, bara med sin kroppsvikt.
För en 12-åring skulle här vara mina rekommendationer:
- Hyra en kvalificerad tränare att arbeta lite med honom – inte en atletisk tränare, en styrka och konditionstränare. Leta upp ett gym som ”Athletic Revolution”, ”Parisi”, ” Velocity, ”eller” Athletes Performance. ”
- Träna med kroppsvikt på ett organiserat sätt först, han måste lära sig att kontrollera sin kroppsvikt innan han verkligen kontrollerar yttre vikt. Det betyder att han bör lära sig att göra rätt kroppsvikt, lungor, knäböj, armhävningar, armhävningar, osv … Dessa är tillfällen några av de bästa träningsövningarna ändå, och kommer att hjälpa honom senare när han lägger till extern belastning. Han kommer att kunna lägga till en anmärkningsvärd storlek (när hans hormonprofil är rätt och hans ätande överstiger hans utgifter) med inget annat än kroppsviktövningar som höjda fötter i höjden / armhävningar / armhävningar / chin-ups / enkla ben squats / single ben glute broar / bulgariska split squats / olika hopp. Förutsatt att de används korrekt.
- Han kan börja med styrketräning, men försöker inte ladda för mycket, han behöver öva rörelserna med en plugg, några lätta hantlar och kanske bara en skivstång högst när han har perfektionerat de viktigaste rörelsemönstren med en dowel. Detta innebär att du tränar rengöring, snatches, deadlifts, squats, etc … men mestadels med en dowel på den här nivån.
- Teknik är verkligen vad du vill arbeta med just nu. Genom att öva rörelserna med låg vikt kommer han att få bästa möjliga position när hans hormonprofil faktiskt gör att han kan få muskelmått.
- När han är 13-14 år, kan överväga att lägga lite vikt. 14 är när jag börjar ladda ungdomslyftare till någon form av märkbar belastning, förutsatt att det görs på ett säkert sätt med gedigen teknik. Man måste också ta hänsyn till biologisk ålder (inte bara kronologisk) vissa barn träffar puberteten snabbare och kan börja med styrketräning tidigare i livet, andra kan behöva vänta.
- TEKNIK TRUMPAR ALLA ANDRA