Bästa svaret
Barbell Rows vs. T-Bar Rows
En gång i tiden var T-bar rader kungen av övningar för att bygga en bred rygg. Har skivstångsraden ersatt dem? Inte nödvändigtvis; övningen du väljer beror på tillgänglig utrustning och vilka delar av ryggen du vill utveckla.
Träffa skivstångsraden:
Böjda skivstångsrader ger dig en enkel, anpassningsbar enhet för tyngdlyftning av massor av kroppsvikt och funktioner för alla dina huvud bakre muskelgrupper direkt – ta bara en lämpligt viktad stång och gå. Med detta sagt är formen viktig med detta såväl som andra träningspositioner som placerar dig i en böjd situation. Så börja alltid med en lättare vikt som gör att du kan fortsätt med att utvecklas och kör sedan din väg uppåt när du skapar hållbarhet och synkronisering.
1- Spänn stången lika i båda kanterna, använd kroppsviktskrage för att säkra de extra vikträtterna i position. Stå upp bara bakom puben, med höftbredd från varandra och ta klubben i ett överhand (handflatorna nedåt).
2- Skjut tårna ner i ytan (eller plattformen) för att lyfta upp tänka på att hålla ryggen mjuk eftersom du kan skjuta dina höfter framåt och dra tillbaka knäna igen.
3- Gång framåt genom höfterna, mjuk upp knäna så viktigt att du kan göra din nivå igen när du har låg fetthalt framåt. Din överkropp ska vara så nära sida till sida som möjligt och skaffa den utan att avrunda den eller ryck, eftersom du kan lyfta, tro att din torso är upp och öppnar sig plus dina rumpfaktorer igen bakom dig, till exempel strålkastare och bakljus på en bil .
4- Rad klubban mot tyngdkraften och ta den mot din högre midja. Pressa din primära och även slitstarka. överkropp stabil när du provar det här rycker inte upp ryggen för att hjälpa dig att höja belastningen.
5- Håll den stadiga tangentplaceringen när du sträcker ut dina händer och sänker puben till runt foten för att utföra rep.
Som ExRX.web konstaterar, ändrar du din händer situation huvudfokus med denna träning något – och detta kan förvandla exakt hur mycket kroppsvikt du kan höja. Genom att använda en bred, överhandskraft tenderar att fokusera på allmän tillväxt igen samt de små musklerna på dina övre axlar och rygg, vilket kan innebära att du kommer att behöva lyfta lite mindre vikt.
Nu, T-barrad:
T- barrad, som jämförelse, kräver antingen en speciell utrustning eller kanske en DIY-åtgärd med en skivstång: Gå åldershögskolan och fånga ena änden av din skivstång i ett hörn av ditt rum för att producera din personliga DIY T-nattklubb rad enhet. Slutet på klubben i hörnet förblir stillastående förnödenheter och ger ett gångjärn när du lyfter upp den andra änden av baren.
Eftersom denna övning vanligtvis gör att båda händerna ligger nära varandra, betonar det att dina egna lats deltar. över dina övre ryggmuskler.
1- Fyll den utskjutande änden av din bar (eller T-nattklubbutrustning) med vikträtter. Stå upp i nattklubben med den helt fria slutsatsen.
2- Böj nedåt, gångjärn framåt med höfterna och håll ryggen igen tonad ett perspektiv på 20 till 30 examensbevis från sida till sida eller parallellt på barens plats efter dess rörlighet, är perfekt. Ta tag i puben i ett smalt grepp, händerna upplever den andra personen.
3- Tryck ner mot golvet tillsammans med din fot, kör en bil din höft framåt och ryck knäna för att lyfta stången på plats.
4- Håll en jämn förstärkt placering, överkroppen uppåt och öppen och höfterna riktar bakåt när du flyttar klubben mot ditt system. öka din biceps och triceps, sänka puben utan att släppa den tonade förstärkta placeringen.
Viktiga gemensamma egenskaper och skillnader
Både T-bar-raden och barbell-raden fungerar varje större muskel i ryggen – även om olika muskler ofta bär tyngden av belastning. Det beror på förskjutningar i din armposition, inte själva utrustningen – så om du har tillgång till en T-bar-radmaskin med flera olika handtag att välja mellan kan du finjustera fokus på dina ryggmuskler mer än du ”skulle kunna med en skivstång.
Svar
Trap Bar Deadlift är definitivt ett av de bättre alternativen om inte det bästa. Detta gäller särskilt för personer med dålig flexibilitet eller dålig hållning.
Uppenbarligen kräver Trap Bar Deadlift att använda Trap-Bar även känd som Hex-Bar.I utgångsläget måste du stå i mitten av apparaten och ta tag i båda handtagen. Samma som de andra variationerna (konventionell och sumo), bör dina skenor vara 90 grader mot marken vid startpositionen. Med huvudet framåt och bröstet uppåt, starta rörelsen genom att köra genom dina klackar och förläng dina höfter och knän.
Av alla tre variationerna är detta min personliga favorit. Trots sitt besvärliga utseende är fällstången en av de största sakerna du kan ha på gymmet.
År 2011 undersökte forskning av Swinston och al (1) biomekaniken i fällstången Deadlift vs den raka bat Deadlift. De fann att signifikant högre nivåer av toppkraft, hastighet och kraft producerades med fällstången jämfört med den raka stången. De fann också att fällstångsvariationen var säkrare eftersom den gav lägre toppmoment på ryggraden och höfterna.
Så, om ditt gym har en av dessa barer, har du tur och du bör använda det. Tänk nu om du inte har tillgång till markliften. Vilken variant du ska välja.
Som en allmän tumregel beror den bästa Deadlift-variationen på din torso och armlängd.
Torso length
Short Torso: Du kan dra konventionell eller Sumo Genomsnittlig torso: Pull Sumo Long Torso: Pull Sumo
Armlängd
Korta T-Rex-armar: Dra Sumo Långa armar: Dra konventionellt.
Så identifiera din torso och armlängd och välj den variant som passar dig bäst. Lita på mig, det här kan vara ett spel som byter ut dina framtida vinster i Deadlift.
LYCKA