Bästa svaret
Det finns tusentals människor över hela världen som lider av fetma och många hälsotillstånd orsakade av den. Alla dessa problem orsakas av stillasittande livsstil, ohälsosamma matvanor, sömnbrist, höga stressnivåer och många andra faktorer, vilket också leder till kortare livslängd.
Därför börjar fler och fler förändra sina liv. och få hälsosamma vanor som gör deras liv ljusare och lyckligare. De antar en aktiv livsstil, tränar regelbundet och håller sig till en hälsosam kost. Om du vill ha en hälsosam, smal och stark kropp är rätt näringsplan nödvändig, varför det är så viktigt att välja den mest effektiva. Det finns ett brett utbud av dieter, till exempel ketodieten, äggdieten eller vegetarisk diet, så du kan välja något som passar dig. Du kan också prova termodieten, som redan är populär bland tusentals människor.
Vad är termodieten?
Termodieten är en näringsplan som gör att naturliga metaboliska processer i din kropp smälter fett genom att öka mängden kalorier som din kropp förbränner under termogenesprocessen. Denna diet återställer din kropp till ett tillstånd av optimal hälsa som kallas Thermo.
Hur mat blir energi
Att förstå processen för hur mat förvandlas till energi kan hjälpa människor gå ner i vikt mer effektivt. Det finns två grundläggande processer som förvandlar mat till energi: matsmältning och metabolism. Under matsmältningsprocessen bryts livsmedel ner i näringsämnen och absorberas. Som regel smälts kolhydrater snabbare än fetter och proteiner. Alla dessa näringsämnen omvandlas till aminosyror, glukos och triglycerider (en typ av fett) och används som energi av din kropp.
Det finns också två typer av ämnesomsättning: hälsosam ämnesomsättning och stressmetabolism. Den första är processen när kolhydrater omvandlas till glukos, som används som bränsle för din kropp. Den andra är en process när din kropp omvandlar oljor till triglycerider och lagrar dem som fett. Din ämnesomsättning består också av två delar: katabolism och anabolism. Katabolism bryter mat i proteiner, kolhydrater och fetter, och anabolism reparerar skadade celler i kroppen. Så när vi äter mer kalorier än vår kropp bränner blir de till fett.
Som du kan se är matsmältningen en process under vilken din kropp bryter ner maten för att få näringsämnen och metabolism är en process under vilka livsmedel förvandlas till energi.
Hur fungerar Thermo Diet?
Denna diet ger önskat effekt genom att öka mängden kalorier som din kropp förbränner under termogenesprocessen. De livsmedel som ingår i denna näringsplan gör att dina naturliga metaboliska processer smälter mer fett. Du kommer att gå ner i vikt genom att äta mat som tar mer tid att förvandlas till energi. För att uttrycka det på ett annat sätt går du ner i vikt genom att äta rätt kolhydrater, proteiner och fetter.
Vad ska man äta på en termodiet?
Den viktigaste egenskapen hos denna diet är att du bör fokusera på livsmedel som ökar mängden kalorier som din kropp bränner under termogenes. De aktiverar kroppens naturliga metaboliska processer för att smälta mer fett.
Denna diet innehåller alla livsmedelsgrupper: kolhydrater, proteiner och fetter. Men i denna diet är källan till dina livsmedel viktig. Du bör äta hela livsmedel och undvika livsmedelsprodukter. Nedan ser du en särskild lista över livsmedel som du får äta:
Proteiner:
Frittgående kyckling och kalkon
Gräsmatad nötkött
Bison
Viltkött
Ekologiskt mejeri
Ekologiska ägg
Vild lax
Benbuljong
Kollagen
Kolhydrater:
Vitt ris
Knölar
Frukter
Bär
Meloner
Squash
Plantains
Pickles
Honung
Fetter :
Extra jungfruolja
Kokosolja
Avokadoolja
Ghee
Mättat fett
Gräsmatat smör
MCT-olja
Ekologisk mörk choklad
Vilka livsmedel ska jag undvika?
Det finns också en särskild lista över livsmedel som du bör undvika när du håller dig till Thermo-dieten:
Proteiner:
Frön
Nötter
Bönor
baljväxter
Kikärter
Soja
Quorn
Tempeh
Kolhydrater:
Brunt ris
Majs
Vete
Quinoa
Vetekli
Vetegroddar
Andra korn
Fetter:
Vegetabiliska oljor
Fröoljor
Jordnötsoljor
Bomullsfröoljor
Fiskoljor
Margarin
Förkortning
Transfetter
Fleromättade fetter
Kostens effekter
Det är viktigt att förstå att termodieten inte ger dig resultat ett ögonblick.Man kan förstå det som en kostfilosofi som du bör göra en del av ditt liv. Men du skulle få långvariga resultat. Du kan inte bara kasta kilo, den här kostplanen kan också hjälpa dig att sova bättre. Ditt hår och dina naglar blir starkare, du får mindre smärta i lederna och ditt humör blir bättre. Du kommer att förbättra ditt hudtillstånd, balansera dina hormoner, öka ämnesomsättningen och förbättra sköldkörtelns funktion.
Slutsats
Slutligen är det viktigt att förstå att denna diet inte ger dig hjärtslag, men så småningom får du en smal och frisk kropp istället. Kom dock ihåg att alla människor är olika, och de kan ha olika reaktioner på denna diet. Innan du börjar en diet är det bästa alternativet att först rådfråga en sjukvårdspersonal.
För mer hälsoresurser, se min biografi: Muriel Velez
Svar
Intuitiv ätning: ett sätt att äta som gör dig lycklig!
Ett nytt sätt att äta som har radikalt förändrat min relation till mat!
Det handlar om att äta intuitivt. Det vill säga lyssna på din kropp och
anpassa ditt matintag efter din kropps hunger och mättnadssignaler.
Det är inte en annan diet, det är inte en modefluga, bara sunt förnuft!
Jag säger att det är en ”ny” metod eftersom den föreföll inte länge sedan i USA.
Men i grund och botten är detta tillvägagångssätt även kallat ”intuitivt ätande” inte revolutionerande! Tvärtom är det en återgång till sunt förnuft .
Det handlar om att skapa fred med maten och med din kropp och äta medan jag lyssnade på det .
När det gäller mig kunde jag inte längre känna igen riktig hunger i mitt hem och åt ibland utan hunger eller väntade tills jag var hungrig att svälja något.
Omvänt var det en riktig huvudvärk att veta när jag var ganska full och när det var bra att sluta äta!
Jag åt ofta mer än nödvändigt, av rädsla för att bli hungrig senare …
Så detta intuitiva sätt att äta var inte så naturligt för mig först! Men
allt kan läras … eller läras om igen!
“Jag tror äntligen att jag har hemligheten med kvinnor som inte behöver gå ner i vikt, de som är naturligt tunna!”
Fördelar med intuitiv ätning
Jag kommer tillbaka till huvudprinciperna för intuitiv ätning senare i denna artikel, men Först och främst vill jag dela med dig vad det har förändrats för mig och
alla fördelar som det har gett mig.
En av de många fördelarna med intuitiv mat är att det finns inga regler att följa .
Vi behöver inte respektera förinställda menyer, fasta scheman.
Det finns inga kalorier att räkna, inga fler tabubad eller andra som borde vara absolut privilegierade.
Nej, det här är över! Det enda att respektera är att äta när du är måttligt hungrig och sluta när du är måttligt full .
Eftersom jag äter intuitivt:
- har jag inget begär längre och det frigjort mig från matobsessionen.
- Jag lärde mig att lita på min kropp. Jag förstod att han intuitivt vet vad han behöver, hur mycket och när.
- Jag återupptäckte nöjet att äta allt , utan skuld.
- Jag slutade slåss mot min kropp och införa regler för den , för att lyssna på den och arbeta med den.
Jag tycker det är extremt befriande! Jag har verkligen en känsla av att
återansluta till något naturligt i mig .
För att vara ärlig mot dig, jag tror att jag äntligen har hemligheten med kvinnor som inte behöver gå ner i vikt, de som är naturligt tunna!
Vilket bra program, tror du inte?
Låt oss se nu i detalj dess huvudprinciper.
Vad är intuitiv ätning?
Intuitiv ätning är en metod som var utvecklat av två amerikanska nutritionister , Evelyn Tribole och Elyse Resch.
Principen är att äta medan du lyssnar på din kropp, av reglerar vårt matintag enligt våra känslor av hunger och mättnad .
Vad är allt? Inga komplicerade regler? Inga oändliga listor med tabubaserade livsmedel?
Inga kalorier att räkna med? Ja, det är allt!
Och ändå är detta uppenbarligen enkla, logiska och sunt förnuftiga sätt att äta inte alltid lätt att följa i början, eftersom vi ibland är oroliga i vårt förhållande till mat och vi måste lära oss allt igen!
Men det är värt det! Jag försäkrar dig!
Låt oss börja från början!
Titta på spädbarn : de väntar inte tills de är hungriga att tjuta av hunger, nej, de dyker upp (gråter, söker bröstet , gör munrörelser) så snart hunger börjar dyka upp.
På samma sätt slutar de spontant när de är fulla.
De har ingen idé om kost och ändå vet de.
De vet naturligtvis när det är dags att äta och hur mycket .
Vi är födda som en ”intuitiv ätare” men vi har ofta blivit oroliga över tid (utbildning, fasta måltider, dieter, rädsla för att äta och bli fet, rädsla för att vara hungrig, etc.)
Vi vet inte längre hur vi ska lyssna på de signaler om hunger och mättnad som vår kropp skickar oss. Ibland äter vi utan att vara riktigt hungriga eller väntar tills vi är hungriga att äntligen svälja något.
Det är ibland svårt att veta när man ska sluta äta och vi väntar ibland tills vi är på väg mot ”sjukdom” för att …
Så hur äter du intuitivt i praktiken?
1. Ät när du är hungrig!
Lyssnar på din hunger:
För att du ska kunna kunna moderera ditt matintag är det nödvändigt att du blir så medveten om dina känslor av hunger.
I praktiken:
- du kan observera hur hunger manifesterar sig i dig (känsla av tomhet i magen, gurglande …) och från när den blir för intensiv (huvudvärk, koncentrationssvårigheter, känsla av svaghet eller nervositet. ..).
- Ta dig tid att utvärdera din hunger regelbundet hela dagen. För att hjälpa dig kan du ge poäng, till exempel mellan 0 och 6 (0 motsvarar frånvaro av hunger, medan 6 representerar en slukande hunger ).
Ät när du är hungrig:
Det bästa svaret på din hunger är att äta!
Det rekommenderas inte att vänta tills din hunger blir för stor , annars blir det omöjligt att kontrollera de konsumerade kvantiteterna.
Du har säkert lagt märke till det, för det mesta leder svältande till att äta mer.
När vi inte har ätit ett tag riskerar vi att stöta på någonting.
Det är därför bättre att äta innan du är för hungrig för att undvika oemotståndliga matimpulser.
Det är bäst att äta när du känner måttlig hunger (betygsatt mellan 2 och 4).
Måttlig hunger kräver att man äter … måttligt!
Ett incitament att snacka?
Du kan berätta för dig själv f att den här metoden uppmuntrar mellanmål när du alltid har fått höra att mellanmål är det som gör dig fet.
Att äta intuitivt betyder faktiskt att du inte äter när du inte är hungrig och väntar på att ha en aptit innan du äter oavsett tid på dagen.
Om det är ordet ”mellanmål” som stör dig kan du kalla det en mellanmål och du får godkännande av din nutritionist!
Det är faktiskt mer ett mellanmål än ett mellanmål eftersom det är ett organiserat och medvetet matintag .
Dessutom, för att försäkra dig, har de senaste studierna visat att det som räknades ur vikt var inte antalet matintag under dagen utan den totala kaloritotalen för dessa.
I praktiken:
- Du kommer att se till att äta när du känner en måttlig hunger (mellan 2 och 4).
- Om du kan ible, gör dina måltider mer flexibla att äta när du är måttligt hungrig.
- Om du är hungrig mellan måltiderna, ät ett mellanmål för att hålla dig mätt.
Ät inte när du inte är hungrig!
När du inte är hungrig behöver du inte äta.
Det kanske låter dumt att säga, men det är inte ovanligt att tvinga dig själv att äta en rejäl frukost när du inte har någon aptit på den här tiden på dagen.
Eller vi äter förebyggande mycket vid lunch, av fruktan att vi kommer att känna oss hungriga lite senare på eftermiddagen och att vi inte kommer att kunna äta vid den tiden.
I praktiken:
- Tvinga dig inte att äta om du inte är hungrig . .. även om det är dags att sitta ner och äta!
- Återigen, om möjligt gör dina måltider mer flexibla att äta när du är måttligt hungrig.
2. Ät vad som får oss att vilja, av allt utan tabu
Oftast vår önskan om detta eller att maten är helt i linje med behoven hos vår organism.
Vi vill ha mycket salt mat när kroppen saknar salt, feta och söta rätter när kroppen saknar kalorier eller lätta och uppfriskande rätter om vi har spenderat lite.
Det är därför logiskt att lita på dina kropps meddelanden och äta vad som vill ha dig.
Att äta igen de livsmedel du gillar gör det möjligt att komma överens med att äta och att minska vissa överdrivenheter.
I praktiken:
- Förbjud dig inte något mat (förutom specifika medicinska rekommendationer).
- Lyssna på dina begär , de anger ofta vad din kropp behöver (förutsatt att dessa cra vingar orsakas inte av känslomässiga faktorer.
Svårigheten är nu att inte äta för mycket .
Dessa två punkter är uppenbarligen kopplade, annars kommer du att gå upp i vikt istället för att gå ner i vikt!
Kostperfektionism är ibland lika dålig som laglöshet med mat.
Det som rekommenderas här är mittvägen : förbjud dig inte att äta vad du gillar, men acceptera att vara nöjd med små mängder av vad du gillar!
Ät allt, men inte allt!
3. Ät medvetet
Ät långsamt
Att äta långsamt är ett nödvändigt villkor för att kunna identifiera ögonblick när du har ätit tillräckligt och därför kan vara nöjd med mindre mat.
Faktum är att mättnadskänslor uppträder först efter en fördröjning av cirka 10 till 15 minuter efter måltidens början.
Om du äter för snabbt, har du redan konsumerat för mycket mat innan de första känslorna av fullhet uppstår.
Fokusera på att äta
Börja med njut av de första biterna av din måltid .
Ta små portioner och njut av smaken, konsistensen, lukten … Då, regelbundet under måltiden, återfokusera på vad du har i munnen , kontrollera om nöjet att äta bibehålls eller om det minskar: det är tecknet på att du är på väg till mättnad.
Äta långsamt, med uppmärksamhet på smaken av maten och dess känslor av fullhet, låter dig uppfatta det ögonblick när du är måttligt full och inte överskrida den.
I praktiken:
- Ät långsamt.
- Koncentrera dig om de första biterna och kontrollera din ätglädje då och då .
4. Sluta äta när du inte längre är hungrig.
Det som gör att du kan gå ner i vikt är att äta din hunger och inte mer än din hunger!
Ät tills det är måttligt fullt När ska du sluta äta?
Den korrekta signalen är en som motsvarar måttlig mättnad och inte fullständig mättnad .
Vi slutar äta så snart:
- Känslan av hunger kommer att vara borta
- Och att vi tar mindre njutning av att äta .
Detta motsvarar en mättnadsnivå mellan 2 och 4.
Vid det här laget känns det som vi kunde fortfarande äta mer utan svårigheter , men ändå har vi ätit tillräckligt hittills.
Som vi kan se är måttlig mättnad en suddig tillstånd, till skillnad från fullständig mättnad där man känns helt mättad.
Personligen var jag van vid mycket ung ålder till en klassisk måltidstruktur: förrätt, huvudrätt, ost, efterrätt, och även om jag inte längre var hungrig efter förrätten och huvudrätten, var jag tvungen att ta minst en yoghurt och frukt.
Från och med nu på, Jag är fri att anpassa mina måltider efter mina behov
(och inte tvärtom!).
Jag förenklar mina måltider mycket för att äta, men inte mer.
Vad händer om du inte har avslutat din tallrik?
Vi kommer till det svåraste.Det handlar om att kunna äta enligt dina nuvarande behov och därför eventuellt att inte konsumera överflödig mat .
Om du uppmärksammar när du slutar vara hungrig och njuter av att äta, är det vettigt att du slutar äta när du når den punkten med måttlig mättnad och lämnar extra mat på din tallrik.
Spara resterna till senare , ni har förmodligen alla ett kylskåp!
Att inte kunna äta allt framför dig är väldigt befriande!
Du har valet att äta eller inte, beroende på vad du bestämmer.
Du är inte längre beroende av den mat som finns!
Och tänk på den här stora fördelen: genom att äta mindre portioner har du råd att äta allt inklusive mat som vanligtvis inte rekommenderas för personer som vill gå ner i vikt. Och Bam!
I praktiken:
- Ät allt tills måttlig mättnad (nöjet att äta minskar ) och lämna överflödig mat på din tallrik!
fungerar det för viktminskning?
“Vad gör att du kan gå ner i vikt är att äta din hunger
inte mer än din hunger! ”
att äta allt, absolut allt, bara ta hänsyn till din hunger och mättnad hjälper dig verkligen att gå ner i vikt?
Det låter för bra för att vara sant! Faktum är att att äta tillräckligt och inte mer än din hunger leder till att du stabiliserar dig i din vikt , den naturliga vikten på ett sätt.
Detta vikten beror på din genetik, din ålder, din livsstil (mer eller mindre aktiv eller stillasittande) och ditt förflutna mer eller mindre blandat med dieter och deprivationer som kommer att ha sänkt din basala ämnesomsättning.
Om du är överviktig (dvs du är över din vikt), kan du gå ner i vikt genom att äta intuitivt, eftersom det i praktiken leder till att du äter färre mängder mat. (mätt i kalorivärde).
Å andra sidan leder intuitivt ofta till att vi gör motsatsen till vad vi gjorde förut: vi försöker bli så medvetna som möjligt om vår hunger och mättnad.
Medan du är på diet tenderar du ofta att ignorera din hunger.
Faktum är att de flesta människor som försöker gå ner i vikt kämpar med sina kroppar.
De försöker förneka sin hunger i hopp om att avstå från att äta, sedan hungriga, skyldiga att mata sig själva, de slukar stora mängder mat i full fart utan att kunna upptäcka någon känsla av fullhet.
Det enda kriteriet för att avsluta matintaget är ofta fullständig fyllning av magen, men i detta skede har vi redan ätit alldeles för mycket.
Äntligen när du är måttligt hungrig kan du ofta äta mindre.
Det är ett nödvändigt villkor för att kunna identifiera ögonblick när man når måttlig mättnad och äter måttligt på ett naturligt sätt .
Jag avslutar med att framkalla en svårighet ändå samma :
När jag säger ”ät när du är måttligt hungrig”, är det verklig fysiologisk hunger och inte en önskan att äta utlöst av stress, tristess eller dålig känslomässig hantering!
Vi kan faktiskt känna oss hungriga eller bara vill äta av psykologiska skäl.
Att skilja mellan de två är inte alltid lätt och det här är också en inlärningsprocess!
Olika situationer kan orsaka begär att äta och är vanliga orsaker till överätning.
Sammanfattningsvis blev jag medveten om den intuitiva dieten som jag ofta åt vid
fel mina kroppsliga behov och jag lärde mig att lyssna på min kropp och att lita på den.
Det här är bas, äntligen!
Vad jag gillar mycket med denna metod är t hatt vi inte fokuserar på viktminskning utan på vår hälsa och välbefinnande.
Så ja, genom att äta intuitivt går vi ner i vikt!
Men i slutändan mitt i alla andra fördelar
som vi får av det (för livet!), är tunnhet bara pricken över i-en! / p>
Följ din intuition!