Bästa svaret
Att äta två måltider om dagen är ett av de bästa besluten du kan fatta.
Här är varför:
- Du kommer att uppleva hälsosam viktminskning och underhåll .
Många av oss eftersom vi var unga fick höra att vi måste äta 3+ måltider om dagen för att vara friska.
I verkligheten kunde detta inte vara längre ifrån sanningen.
Våra kroppar är utformade för sporadisk ätning. Vi gör bäst om vi har färre måltider under dagen.
Detta är allmänt känt som intermittent fasta (IF). IF låter dig konsumera den nödvändiga mängden kalorier per dag och samtidigt låta dig bränna mer kroppsfett.
Det mest effektiva sättet att göra detta är att hoppa över frukosten.
När du äter din första måltid senare på dagen:
- Tillåt mer stabila insulinnivåer (ett fettlagringshormon)
- Bränn mer fett samtidigt som du behåller din muskelmassa .
- Ha högre nivåer av humant tillväxthormon (HGH) vilket är viktigt för muskeltillväxt och bevarande.
Att äta två måltider om dagen kallas 16: 8-protokollet. Detta mönster av IF populariserades av fitnessguru Martin Berkhan.
I grund och botten fastar du i 16 timmar om dagen och har ett 8-timmars matfönster. De flesta kommer att äta två måltider under sitt fönster.
A daglig fastaundersökning gjort vid University of Illinois i Chicago fann att:
- 16: 8 hjälpte deltagarna som hade ett genomsnittligt BMI på 35 förlorade 3 procent av sin kroppsvikt på 12 veckor.
- IF hjälpte deltagarna att konsumera i genomsnitt 350 färre kalorier per dag.
- Fasta hjälpte också till att förbättra deras blodtryck.
Om deltagarna fastnade vid fastan efter studien skulle deras positiva resultat öka över tiden.
- Färre måltider kan förlänga din livslängd.
Under de senaste åren har forskare börjat utforska korrelationen mellan fasta och förlängd livslängd.
A 200 3 musstudie gjord av Mark Mattson chef för National Institute of Aging såg att:
- Möss som fastade regelbundet hade lägre insulinnivåer och glukos i blodet. Ökad insulinkänslighet som minskar snabbt risken för diabetes.
Artikeln fortsätter med att säga att andra studier gjordes på fruktflugor och andra däggdjur. En del av forskningen såg mer än en tredjedel av en förlängd livslängd.
En annan studie gjord 2011, Möss som en däggdjursmodell för forskning om genetik av Åldrande gick in i detalj om hur kaloribegränsning också kan öka livslängden hos människor.
Kaloribegränsning hos möss befanns vara:
- Minska förekomsten av åldersrelaterade sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och cancer.
- Förbättra immunförsvaret (personligen upplever jag detta)
- Öka mössens livslängd oavsett kön.
Möss delar 99\% av sina gener med människor så resultaten från kaloribegränsning och möss är nära besläktade med vad forskare kommer att hitta ( och finns) hos människor.
Studier som ovan säger oss att kaloribegränsningen från att äta färre måltider per dag gör att vi kan njuta av ett längre och hälsosammare liv.
- En diet för hela livsmedel är nyckeln till att äta två måltider om dagen hållbart.
Om din kost är fylld med ultrabearbetade livsmedel som livsmedel som finns i Standard American Diet (SAD) är det naturligtvis kommer inte att vara hälsosam med att äta två måltider om dagen.
Du behöver inte gå på en modefluga som Keto eller bli vegan för att äta hälsosamt.
Konsumera mat som:
- Lax, vild Räkor, marulk, musslor och vild havskatt
- Bison, gräsmatad nötkött, anka och kalkon
- vildris, quinoa, svartbönapasta och sötpotatis
- Grönkål, rucola, spenat och vattenkrasse
- Vitlök, svamp och lök
- Honung, lönnsirap och organisk mörk choklad
Hela livsmedel hjälper dig under din fasta period. Om du äter SAD kommer du att uppleva begär, extrem hunger och irritabilitet medan du fastar.
Kaloribegränsning genom att äta två måltider om dagen är bara hälsosam om din kost är.
Om din diet inte är bäst, arbeta med det först innan du börjar på en fasta resa .
Din upplevelse blir roligare.
Du kommer att kringgå många av de hinder som människor möter när de går från att äta 3–6 måltider om dagen till två måltider om dagen.
Hunger är den främsta anledningen till att människor misslyckas med att fasta
Ladda ner guiden till Stoppa hunger medan du fastar och implementera de 5 tips som föreslås.
Du kan äta två måltider om dagen med framgång på lång sikt!
Svar
År 2017 konstaterades att över 60\% av den brittiska befolkningen klassificerades som överviktiga.
I Amerika är krisen liknande. För många västerländska kulturer är övervikt och fetma räntorna stiger varje år i en alarmerande takt.
Den här trenden börjar också ta tag i utvecklingsländerna.
Ett av de bästa sätten att bekämpa övervikt är att minska måltidsfrekvensen.
Detta är allmänt känt som intermittent fasta. . När du äter en måltid om dagen i det fastande samhället kallas det OMAD.
- Du kommer att uppleva snabb vikt och fettförlust
Om du äter ofta hela dagen och sedan äter en eller två måltider om dagen ser du en dramatisk viktminskning och kroppsfett.
Detta är naturligtvis bara möjligt om du konsumerar en diet fylld med minimalt bearbetade hela livsmedel.
Överväg att äta mat som:
- Gräsmatade kött -Bison och lamm är populära alternativ till nötkött.
- Rotgrönsaker – Sötpotatis, rovor, palsternacka och rutabaga är fyllda med nödvändiga vitaminer och mineraler. Hösten och vintern är bäst för att äta dem.
- Gröna gröna- Grönsaker som rucola och maskros har fytonäringsämnen som du inte hittar i andra livsmedel. Arugula innehåller mycket magnesium som kan hjälpa till med ångest.
- Baljväxter- Röda bönor, svarta bönor, garbanzobönor och mer. Det finns så många alternativ. Bönor fyller dig snabbt och ger dig långvarig energi. Dessutom är de vanligtvis billiga.
- Frukt- Att äta frukt kan vara ett utmärkt alternativ för en söt tand. Plus om du inte är orolig för kolhydrater är de ett utmärkt glutenfritt alternativ.
- Nötter och frön – kan hjälpa till att bli av av lusten att äta på chips och andra skräpmat.
- Hälsosamma drycker – Ekologiskt te och kaffe (utan socker eller grädde) i måtta kan hjälpa dig att hålla dig energisk. Kambocua är också ett bra alternativ till läsk om du är en läskedrinkare.
Konstant konsumtion av mat är en av de viktigaste anledningarna till att så många människor kämpar med vikt.
När du minskar måltidsfrekvensen:
- Tillåt fullständig matsmältning
- Regulera hormonerna ghrelin (signalerar att du är hungrig) och leptin (signalerar att du är full)
- Bli insulinkänslig. Detta minskar risken för typ 2-diabetes
- Bränna fettbutiker mer effektivt
Langs med en bra träningsrutin, äta två m gör eller gör OMAD gör detta möjligt.
2. Du har chansen att förbättra viktiga biomarkörer
Under de senaste åren har studier kommit fram som visar positiva förbättringar i deltagarnas blodarbete när de tränar ett fastprotokoll.
A 4-månaders studie fann att deltagarna som övade OMAD:
- Hade en förbättring av glukostoleransen
- Minskad risk för kardiovaskulär sjukdom och stroke
- Förbättrade insulinnivåer
Många studier som fokuserar på skillnaden mellan deltagare som konsumerar 1 eller 3 måltider om dagen är inte tillräckligt långa.
Även om det är tillräckligt med tid i fyra månader krävs långsiktiga studier för att se positiva förändringar för att undersöka alla fördelar med OMAD.
Generellt kommer din kropp att svara positivt på OMAD. Oavsett om du är överviktig eller fit. Färre måltider per dag påverkar ditt liv positivt.
3. Energi och övergripande hälsa ökar
Det är bäst att minska till att äta 2 måltider om dagen innan du börjar OMAD. Men när du väl är van vid OMAD får du mer energi totalt sett.
En av anledningarna till varför är att ditt sympatiska nervsystem är engagerat. Detta kallas för att vara i kamp- eller flygläge.
Ditt parasympatiska system är ditt vilo- och smälttillstånd.
Medan du behöver en balans mellan båda staterna, inte genom att ständigt smälta kan du uppleva ökad vakenhet och energi.
Jag märkte att när jag startade OMAD blev mina reflexer mycket skarpare.
Din kropp degenererar också i en lägre takt.
Bulletproof Blog (en populär hälsoblogg centrerad kring fasta) citerar en -studie som gör att OMAD minskar risken för hjärnsjukdomar som Alzheimers och Parkinsons.
Fördelarna med att äta 1 eller två måltider om dagen är obegränsade. Testa. Du vill inte gå tillbaka till att äta 3+ måltider när som helst snart.
Här är en guide som hjälper dig med hunger när du startar OMAD
Ladda ner Stopp Hunger While Fasting Guide . Implementera de 5 tips som föreslås. Du kommer att se en positiv förändring på kort tid.