Bästa svaret
Vissa frysta middagar är fyllda med fett, natrium och kalorier. Att hålla sig till de lättare versionerna (som Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) är vanligtvis en säker satsning. Men det finns inga garantier. Du måste fortfarande läsa etiketten för att vara säker.
Promenera i alla livsmedelsgångar i snabbköpet och bevisen är tydliga: frysta måltider är stora säljare och hävdar mer hyllplats än praktiskt taget någon annan typ av fryst mat. Utöver de gamla TV-middagen hittar du etniska (särskilt asiatiska), vegetariska, kalorifattiga, överdimensionerade, naturliga och organiska måltider.
Utmaningen är att hitta frysta måltider som du gillar, som kommer att tillfredsställa din hunger och kommer inte att sabotera dina viktminskningsinsatser.
Det går inte att komma runt det. När du väljer en frusen måltid måste du läsa panelen ”näringsfakta” på förpackningen för att säkerställa att ditt val är hälsosamt. Så ge dig lite extra tid på gången med frysta livsmedel (eller använd min praktiska lista) av val nedan).
Viktminskning Klinikens ätplaner föreskriver två nivåer av frysta måltider: en lättfryst middag, med mindre än 300 kalorier och högst 8 gram fett, och en vanlig fryst middag med 360-400 kalorier och högst 25 gram fett.
Anteckna dessa siffror och hänvisa till dem när du kontrollerar etiketter. Naturligtvis är det bäst att välja en lättare fryst måltid med färre kalorier och fett.
Här är ett tips om etikettläsning: Se till att du kontrollerar delstorleken högst upp på näringsetiketten. Vissa sluga tillverkare mäter en portion som något mindre än hela innehållet i lådan.
Som en allmän regel, leta efter förrätter som innehåller mycket grönsaker. Dessa tenderar att vara lägre i kalorier och högre i vitaminer och mineraler samt fiber (som hjälper dig att fylla). Välj brunt ris eller fullkorn när det är möjligt och välj magert kött, fisk eller kyckling.
Typ 2-diabetesmedicin – Gilla här för att läsa
Svar
Hur väljer du en hälsosam frusen middag? Med så många alternativ att välja mellan kan du känna att du stirrar på fodralet för frysta livsmedel i timmar. Använd följande tips som en guide:
Välj frysta middagar som innehåller mellan 300 och 500 kalorier. Något mindre än det och du kommer sannolikt att bli hungrig en timme eller två senare, plus att du kanske inte får tillräckligt med vissa näringsämnen.
Välj måltider med högst 30\% kalorier från fett (du kan hitta denna information på panelen Nutrition Facts).
Sikta på en måltid som inte innehåller mer än 2 gram mättat fett och 0 gram trans fett.
Den frysta måltiden bör innehålla minst 15 gram protein.
Kom ihåg att ta hänsyn till det totala kolhydratgrammet. Pasta- och risbaserade måltider innehåller mer kolhydrater än måltider med fjäderfä, fisk eller kött. Tänk på ditt kolhydratmål för din måltid och kom ihåg att räkna med andra livsmedel du kan äta vid den måltiden, som frukt, bröd eller mjölk.
Titta på natrium. Du kan inte (och behöver inte) undvika det, men vissa frysta måltider är fyllda med natrium. Försök att hålla den högst 600 milligram per måltid.
Leta efter fiber. Välj frysta middagar med mer än 2 gram fiber per måltid.
Undvik eller begränsa ”Hungry Man” -typerna av middagar och alternativ som frysta potten, panerad fisk eller pizza med extra ost.
De flesta frysta middagar ger inte tillräckligt med grönsaker och ger dig verkligen inte alla näringsämnen du behöver. Avrunda middagen genom att lägga till en sallad eller extra grönsaker och en bit frukt.
Bästa val för frysta måltider
Vissa märken av frysta middagar är uppenbarligen en bättre satsning än andra. För att spara tid när du shoppar, överväga följande märken:
• Hälsosamt val • Lean Cuisine • Smart Ones • Kashi • Amys
Det är fortfarande en bra idé att kolla Nutrition Faktamärkning eftersom middagar varierar i kalorier och näringsämnen, även inom ett varumärke.
Upptäck den 1 gröna VEGGIE som WORSENS Diabetes typ 2-symtom, kanske du äter denna grönsak varje dag – Klicka här för att läsa