Bästa svaret
Ja och nej.
Tänk på att när du ser någon ser du en bit av deras liv. Till exempel ser du någon jacked kille i gymmet göra en galen övning med 5 pund vikter, det betyder inte att om du gör samma övning kommer du också att bli jacked. Detta är bara en del av deras träning rutin du ” ser igen.
Att göra 200 push ups om dagen i sig kommer inte:
- Skaffa dig ett sexpack
- ger dig en massiv bröstkorg
- ger dig massiva lats
- ger dig massiva biceps.
Speciellt beroende på din startpunkt.
Push ups för en nybörjare kommer att få dig stark, du kommer först se stor tillväxt (du kommer förmodligen inte att kunna göra 300 i ett sammanträde, flera uppsättningar under hela dagen kan få dig dit) men om du inte justerar din kost och gör några extra övningar på dina andra kroppsdelar kommer du förmodligen inte att få dessa resultat på 30 dagar.
Ja, eftersom jag inte skulle bli förvånad om dessa människor gjorde 300 push-ups per dag i 30 dagar. Med det sagt var de förmodligen nära det till att börja med.
Svar
Jag gjorde Fitness365 utmaningen för de senaste två åren, som dock inte kräver 200 push-ups per dag, är i genomsnitt 183 per dag för hela året, om jag gör push-up-versionen av det (vilket jag gjorde). Den 1 januari börjar du med en enda push-up (eller rep av något annat) och lägger sedan till ytterligare en för varje på varandra följande dag och slutar den 31 december med 365.
Här är vad som hände.
Några förväntade effekter inkluderade starkare armar, axlar och bröst, med en viss märkbar förändring i ojämnhet, även från 50 per dag. I stället för att fortsätta öka i bulk tycktes min kropp vänja sig vid vanan runt 150-200 per dag, och även om det fortfarande var tröttsamt och ansträngande att lägga till fler reps märkte jag inte en ny förändring i muskler storlek fram till omkring december (330+ märke).
De mest oväntade effekterna var hur mycket det stärkte min magmuskler och förbättrade min vana att dagligt schemalägga. Efter 200 per dag behövde jag inte längre göra crunches eller sit-ups för att ha märkbart starka mage. Vid 300-talet var mina abs så rippade att det blev nästan pinsamt att vara skinn i pick-up fotbollsmatcher. När det gäller schemaläggning, att glömma att göra reps en dag och sedan göra dem upp nästa dag samtidigt som jag slutförde dagens reps, satte mycket på mina axlar så att jag kände mig på kanten av skadan. Efter att ha gjort det misstaget några gånger blev jag mycket strängare med att se till att) inte missa en dag och b) sprida dem över dagen. För att göra det krävde jag faktiskt att planera, ställa in påminnelser och förbättra min vana att dagligt schemalägga. Till denna dag tycker jag att denna vanaändring är det mest effektfulla resultatet av hela utmaningen.
Skadeförebyggande blev också en daglig tanke som började någon gång strax efter 200-markeringen. De två områdena som jag kände mest belastning var på framsidan av axeln och i mitten av övre ryggen, precis bredvid ryggraden, men genom att lägga till några axel- och ryggövningar ett par gånger i veckan försvann den belastningen mestadels. Så även om armhävningarna i sig inte exakt gav ett balanserat träningspass, tvingade rädslan för en belastning eller tår mig att mer rutinmässigt göra andra kompletterande övningar.
Jag har sett dussintals vänner och familjemedlemmar deltar i samma utmaning och om jag skulle gissa, skulle jag säga att det finns en sweet spot i intervallet 150–250 dagliga push- ups (för män) och 50–150 (för kvinnor) där rutinen är hållbar och ger mycket större nytta än skada. Den gradvisa uppbyggnaden för mig gjorde det hela mindre skrämmande än om jag skulle börja vid 200 från första dagen. Det är alltid enkelt att bara lägga till en mer än dagen innan.