Bästa svaret
Fördelarna skulle vara en ökad hjärtfrekvens, ökat blodflöde, ökat andning och de flesta muskler får träning bara genom att bibehålla en plankposition medan du gör pushups.
Även om effekten av 20 pushups skulle vara minimal för någon som har någon konditionering Det ökade blodflödet skulle hjälpa till att ta bort avfall och kopplat med den ökade andningen ta med nytt syre i vävnaderna. Hjärtat får en teaser av ett träningspass. 20 pushups är bättre än 0 pushups för långvarig hälsa. Kanske när du nästa gång gör pushups bör du fortsätta tills du inte kan göra längre. Att misslyckas bara en gång kommer att öka fördelarna som en avslappnad 20 bara börjar röra vid.
Jag tror att George Foreman uppgav att en del av hans träning var att göra 10 pushups om dagen. Bara 10! Han kände att mer inte var nödvändigt och kanske kontraproduktivt för den smidighet en boxare behöver – jag tror. Resten av sitt träningspass skulle skräpa de flesta – speciellt sparring med sparringpartnerna som han hade då.
Svar
Fördelarna:
- Förbättrad push -Uppförmåga ( ökad muskulär uthållighet )
Det handlar om det …
Läs mitt svar på Hur många pushups krävs för att bygga massa?
Okej, du kan göra några små kardiovaskulära förbättringar om du inte är särskilt kardiovaskulär . Det beror verkligen på hur du utför denna plan och din utgångspunkt.
50 reps är bara ett totalt antal. Det säger oss ingenting om hur du når 50 eller vilken inställning du tar.
Om du kan göra 25 nu, och du gör 25, 22 och 3, bara genom att stanna när du känner och vilar så länge du vill. Det kommer att vara mycket annorlunda än 10 uppsättningar om 5 med en strikt minut av vila mellan uppsättningarna. Det skiljer sig från 5 uppsättningar om 10 med två minuters vila mellan uppsättningarna. Detta kommer att skilja sig från att försöka förbättra din förmåga att göra dessa obrutna med ett fast viloplan mellan ansträngningar ( vilopaus-metod eller något ).
Det finns många metoder för att slå 50 pushups, och vissa är mer effektiva än andra beroende på målet.
Om du inte har mycket kapacitet för pushups för närvarande ( låt oss säga att du bara kan göra 5 ) då kan du arbeta upp till 50 per dag förmodligen hjälpa dig att bygga en liten muskel i triceps / axlar / pecs. Kanske.
Problemet är att en av de tre musklerna troligen kommer att ta tyngden av stress ( mekanisk spänning ) och kommer sannolikt att vara den enda som växer.
Om du använder ett riktigt smalt grepp får du förmodligen mer tricep-utveckling. Ett bredare grepp kommer troligen att vara mer pec och / eller axel. Den typen av saker, så hur du gör push-ups med att påverka resultatet.
Du kanske kan också bygga en liten bentäthet i överkroppen efter flera månader. Beror på hur tätt ditt ben är nu.
Vad som kommer att begränsa de verkliga vinsterna från denna process, är din konstgjorda begränsning på 50.
Som du sa ovan, hur du gör dem betyder det.
50 i rad? 50 i bitar? Hur mycket återhämtningstid mellan ansträngningarna? Förbättrar du? Ändrar du stress? Om du når 50 på en gång, stannar du bara där och fortsätter att göra 50?
Viktigast för muskeltillväxt med push-ups ( och eventuella lyft verkligen ) är hur många effektiva repetitioner ackumulerar du?
Vilket är nyckeln till muskeltillväxt så långt vi för närvarande vet. Som jag nämnde i det andra Quora-svaret, men det är otroligt svårt att samla tillräckligt med effektiva reps i push up om du är man och du inte byter spak.
Varför?
Att lägga till reps har en gräns som progressiv överbelastning och mekaniskt spänningsverktyg.
De flesta undersökningar tyder på att någonstans runt 30–40\% av 1RM ( 1 rep max är den teoretiska maximala vikten du kan flytta i en laddad push up för 1 rep ) är den nedre gränsen för muskeltillväxt. Detta motsvarar någonstans runt 25–35 reps av en given övning utan den vikten.
Om du kan göra mer än 25–35 push up reps på en gång kanske du inte får många ( eller vilken som helst ) effektiva reps alls per uppsättning eller ansträngning.
Titta på majoriteten av människor som kan göra en hel del pushups i ett skott.
Du kommer sannolikt inte att se så mycket muskelmassa och du kommer sannolikt inte att se någon så tung eller stor.
Återigen, varför?
Ovanstående är en del av anledningen.
De får helt enkelt inte tillräckligt med effektiva reps längre eftersom de är så effektiva vid push-ups, effektiva reps ackumuleras inte längre.
De studsar sannolikt också ganska mycket medan de gör armhävningar. Detta lägger mer stress på senorna, förlitar sig mer på lagrad ”elastisk” energi och tar bort stress från själva muskeln.
Detta är en vanlig teknik som människor som är bra på pushups använder. Gör dem snabbt, använd så lite muskelspänning / mekanisk spänning som möjligt så att du kan göra mer. Bra för att hjälpa dig att göra fler push-ups, inte bra för muskeltillväxt.
De flesta av deras förbättrade förmåga är neurologiska / elastiska och deras förmåga att tolerera trötthet. Inte faktiskt stressar muskeln för att växa.
Ju mer du kan göra, desto svårare är det att nå ett tillstånd av verklig trötthet som beror på en optimal mängd mekanisk spänning på själva muskeln.
De flesta män blir riktigt bra som pushups ganska snabbt, då blir de mindre och mindre ett tillväxtverktyg eftersom du inte driver dig själv till misslyckande så mycket som du kanske gjorde när du bara kunde göra 10–15 på en gång .
Du fortsätter att utveckla mycket muskulär uthållighet och du fortsätter att förbättra neurologisk signalering så att du kan fortsätta göra mer och mer. Men du börjar stoppa mer och mer för misslyckande.
Ju längre du kommer bort från ett 8-12 rep max (8-12RM), desto mer och mer absolut misslyckande behöver du träffa.
Det betyder att varje uppsättning du gör måste bokstavligen stanna ( Så här ser verkligt misslyckande ut i en lutningspress ) för att uppnå effektiva reps för tillväxt .
Enligt denna princip spelar inte siffran 50 någon roll.
Det anger inte hur många av dessa representanter som var ”effektiva”. Det berättar bara det totala antalet nummer, och det är möjligt att alla 50 var ineffektiva beroende på person och utförande.
Det bättre sättet är att träna flera uppsättningar till misslyckande. Det totala antalet slutförda spelar ingen roll, bara det totala antalet effektiva reps.
Så det måste räcka med 3–5 uppsättningar av max push-ups som görs två eller tre gånger i veckan. Push-ups som inte är studsade från botten. Push-ups som görs på ett kontrollerat sätt; Sänkning tar sannolikt 2–4 sekunder, och kanske till och med en paus längst ner i hissen (för att ta bort elastisk hjälp) på ytterligare 2-4 sekunder är motiverad. Denna kan eller åtminstone är mer benägna att öka muskelmekanisk spänning och därmed muskeltillväxt .
Om du kan göra mer än 25–35 kanske det inte ens betyder något för tillväxt alls, även om du träffar absolut misslyckande varje uppsättning. Vid den tidpunkten måste du troligen lägga till belastning eller byta spak om ( när ) du når denna nivå.
En stor problemet med hög repetitionsträning är att människor är mer benägna att avsluta uppsättningen när de känner sig obekväma (se fotnot 1) snarare än någonstans nästan absolut misslyckande. När du låter människor avsluta en uppsättning volontärt, kommer de ofta att avsluta sina uppsättningar 10–20 reps utan att ha misslyckats med hög repträning oftare än inte. Detta är ineffektivt för tillväxt. Du måste troligen se till att du tränar rätt vid eller bara är blyg för absolut misslyckande med hög repträning.
Vad lärde vi oss?
- 50 är ett godtyckligt nummer som inte berättar för oss mycket om resultatet
- Om du vill bli bra på push-ups, öva push-ups, men det vann Det leder inte nödvändigtvis till muskeltillväxt ( vilket är vad många människor vill, och jag kan inte förstå varför de fortsätter att använda grundläggande push-ups som huvudmetoden med fel tillvägagångssätt )
- Om du vill bygga massa måste du samla en idealisk mängd effektiva reps (troligen ~ 15–25 för en given träning, i en given träning, till ett maximalt på 2-3 gånger i veckan)
- För att samla effektiva reps måste du vara inom cirka 4 reps från absolut misslyckande. Under 12 reps har 4RIR (Reps in Reserve) visat sig ge massa, vilket innebär att du kan vara 3-4 reps blyg för absolut misslyckande och fortfarande växa i det rep-intervallet. Detta är mindre och mindre sant ju längre du går från 12–15 reps. Ju närmare du är 25–35 reps, troligen ju närmare absolut misslyckande måste du träna. https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/9000/Muscle\_Failure\_Promotes\_Greater\_Muscle\_Hypertrophy.94591.aspx Obs: Detta verkar också öka kraven på återhämtning.
Detta betyder att skrota idén om 50 helt. Det är en värdelös konstruktion för bra träning.
Gör istället 3–5 uppsättningar max reps nära eller vid absolut misslyckande. Jag tror att ett minimum av ~ 120s ( 2 min. ) vila ( är bättre ) mellan dem för de flesta, men du kan också spela med viloperioder varje månad och se hur de fungerar för dig. Längre kan fungera bra för tillväxt är jag säker.
Om det hamnar som 40, gör 40. Om det är 70, gör 70. Allt som är viktigt för verkliga förändringar i din kropp (muskler) är verkligen effektiva reps.
Om du kan göra mer än 15–25 i ett skott, föreslår jag att du manipulerar spaken. Lägg fötterna på en stol eller en säng eller en soffa. Gå med fötterna uppför en vägg. Lär dig en skjutreglage uppåt eller en armtryckning uppåt. Hitta ett sätt att öka stressen så att du hamnar under 25 reps.
Ju närmare du tränar 25 rep, desto mer behöver du träna för att misslyckas och desto mer återhämtning behöver du. Två gånger i veckan med 3–5 reps på detta sätt borde det räcka. Tre gånger i veckan kommer förmodligen att fungera om du ännu inte har 25+ reps vid första uppsättningen.
Om inte ditt huvudsakliga mål är att bara bli bra på push-ups, i så fall gör push- ups för höga reps regelbundet och går inte till misslyckande. Eller håll dig till de 50 repsna, det håller åtminstone status quo.
Om du gör 50 reps om dagen med lätthet har du troligen nått topputvecklingen om du fortsätter att göra det. Om du vill fortsätta utveckla muskler måste du byta tillvägagångssätt.
Glöm inte att följa mig här på Quora för fler svar som detta.