Bästa svaret
Det korta svaret är att det beror på din individuella hastighet, ålder och din kondition.
Enligt en analys som Strava gjorde 2015 var den genomsnittliga takten för en manlig löpare 5: 37 / km och den genomsnittliga takten för en kvinnlig löpare var 6: 34 / km .
Så en anständig svaret på din fråga är att fördubbla de genomsnittliga tiderna baserat på ditt kön.
Observera att det här är medelvärden för personer som använder Strava fitness-appen och förmodligen är snabbare än genomsnittet för alla människor.
För en nystartad löpare bör du gå i vilken takt som helst. När du börjar är ditt mål att fylla avståndet utan att anstränga dig för mycket och tiden borde verkligen inte vara en övervägande. En bra vanligt förekommande tumregel är att kunna föra en konversation med en annan person medan du kör. Det är också roligare att springa med andra när du bara börjar!
Svara
Hej! Först och främst bestäm dig för att oavsett vad, du måste bara göra det. När allt kommer omkring är det bara en 2 km-körning. (Åh, jag vet att det inte är lätt men tro bara att du redan sprang 2 KM) Kämpa den mentala striden.
Jag kan hjälpa dig med några enkla tips, ta en partner med dig, det hjälper mycket.
- Starta ditt tio dagars schema med en enkel jogging. Ta det långsam, som egentligen väldigt långsam. Och se hur mycket avstånd du kan ta. Eftersom en av de största utmaningarna för nybörjare är att öka deras distans.
- Börja alltid med en uppvärmning, det är superviktigt. Det kommer att förhindra alla möjliga problem, såsom muskeltäthet, smärta osv.
- Börja med en löpningskombination, lägg inte press på dig själv initialt.
- Cardio-träning kommer spelar en mycket viktig roll i detta. Börja med en 5-10 minuters uppvärmning av lätt kardio för att gradvis öka hjärtfrekvensen. Att gå ut för hårt eller snabbt gör att det bara känns värre.
- Lägg till lite styrketräning. Dina muskler kommer att kunna prestera längre innan du blir trött, vilket innebär att du kan gå fler mil.
- Efter 4-5 dagar, börja springa avstånd, öka dag för dag. Säg att öka ditt avstånd med 100 meter varje dag. Och sluta inte när du är trött, sluta när du är klar.
- Försök andas med hjälp av näsan, håll munnen och andas bara från näsan så länge du burk. Öva detta dagligen.
- Jag hoppas att de hjälper dig, tro bara på dig själv. Du kan göra det. Med vänliga hälsningar. 🙂