Bästa svaret
Hur man får 200 g protein på en dag
1. Få 200 g protein: hur mycket behöver du verkligen?
Detta är en mycket debatterad fråga. Om du plockar upp en livsmedelsetikett kan det berätta att ditt proteinbehov är 40g per dag.
Vilket är korrekt, om:
- Du sitter i princip hela dagen gör ingenting.
- Att ändra vad som spelas på Netflix är den mest övningen du får.
- Det närmaste du kommer att lyfta vikter är att ta upp din smartphone.
Om du bläddrar igenom en bodybuilding-tidning eller läser ett bodybuilding-forum kan du komma ut och tro att du behöver två eller till och med tre gram protein per kilo kroppsvikt.
Detta kan vara sant om du är på anabola läkemedel, väger 260 kg och har en tävling som kommer.
Eller det kan vara så att tilläggsföretagen som finansierar dessa webbplatser och tidskrifter vill att du ska köpa deras superhöga protein ”60g i EN SERVING” skakningar och måltidsersättningspulver.
Det synsätt som jag har tagit är ett experiment. När min träning och kropp har utvecklats har jag nått en punkt där jag vet att min kropp behöver återhämta sig och växa optimalt cirka 200 gram protein om dagen.
Om jag äter mycket mer än det här blir jag fet. Om jag äter mindre är jag öm och slö. 200 är mitt magiska nummer.
Du kanske är helt annorlunda. Du kanske behöver mer eller mindre protein än jag. Det finns ingen snabb lösning förutom att experimentera och vara medveten om hur din kropp känner som svar på dietförändringar.
2. Slutliga tankar om ett högt proteinintag
Om du är ny på att träna kan du bli frestad att gå ut för tidigt. Om du menar allvar med att ha en vältränad kropp kommer konsistens, balans och försök med lite fel att tjäna dig bra.
Skynda inte ut och köp varje proteinpulver och berikad mat som finns .
Fokusera på att äta kvalitet, hela livsmedel som ger din kropp näring. Anpassa ditt intag efter dina behov. Om detta innebär att du mäter / väger mat eller spårar på en app som MyFitnessPal, gör det. Troligtvis kommer du till en punkt där måltidsplanering och tidpunkt är självklart och du inte behöver överväga vad du äter.
Använd kosttillskott på ett intelligent sätt. De bör alltid komplettera en hälsosam balanserad kost av animaliska proteiner, frukt och grönsaker samt fullkorn. De ska aldrig ersätta eller ersätta den.
3. Wholefoods vs Protein Shakes and Meal Replacement Powders
Om du läser tidningar och forum börjar du tro att det är normalt att dricka fyra proteinshakes under dagen.
Du tror också att det är bra att dricka proteinshakes istället för att äta hela livsmedel.
Överdriven konsumtion kan också leda till att salter i urinen byggs upp som brinner när du kissa. När du går till läkaren för att se om detta kommer han felaktigt att hänvisa dig till en sexuell hälsoklinik.
Ha kul att förklara den för din andra hälft.
Även om det tar en lite mer ansträngning, jag föredrar att få ut det mesta av mitt protein från hela livsmedel och använda skakningar för att komplettera min diet, inte för att stärka det.
Dessa 5 steg avslöjar de saker du absolut MÅSTE UNDVIKA om du vill se yngre ut, för att öka din immunitet, återfå din hälsa och uppnå din ideala kropp
Svar
Whoa, det är en utmaning. Det verkar som om du vill sätta lite tung muskelmassa.
Oroa dig inte Du kan uppnå ditt 200 gram protein per dagsmål. Låt oss göra en dietplan som fyller alla dina krav.
Vi tar 6 måltider per dag (3 större + 2 snacks + 1 innan läggdags). Du måste äta dessa måltider med ett mellanrum på 2-3 timmar.
200 gram protein betyder 200 * 4 = 800 kalorier. Så dina 800 kalorier av totala kalorier per dag kommer från själva proteinet. De totala kalorierna ligger någonstans runt 2500–3000.
Jo, du nämnde inte om du är vegetarian eller icke-vegetarian. så jag antar att du är okej med ägg.
Låt oss göra dietplanen:
Frukost: –
img: – lös upp
Ägg med jordnötssmörskål.
Ingredienser:
6 ägg (4 vita, 2 hela), 4 skivor brunt bröd, jordnötssmör (2 skedar).
Du kan blanda äggvita och hela ägg och laga det ca 4-5 minuter och sedan servera med rostat bröd med jordnötssmör.
- Totalt protein: 40 gram
Mellanmål1: –
Kikärter med lite yoghurt.
Ingredienser:
Kokta kikärter (50 gram), yoghurt (100 gram) .
Blandade kokta kikärter med yoghurt och toppa kryddor som svartpeppar, svart salt osv.
- Totalt Protein: 20–25 gram
Lunch: –
[img: – Food tak]
Soya chunk salad
Ingrediens: Sojabitar (100 gram), jordnötter (25 gram) och säsongsgrönsaker.
Koka cirka 100 gram sojabitar och ta bort det sockrade vattnet och när det är klart jordnötterna och hackade grönsaker, du kan lägga till lite salt, svart papper, chatta masala för smak. Lita på mig … den här smakar också fantastiskt så mycket proteinrik också.
- Totalprotein: 60 gram
Mellanmål 2: –
Äggomelett med säsongsfrukt
Ingredienser:
4 äggvita + 1 helt ägg + 1 apelsin + 5 g smör
Koka ägg med lite smör. du kan lägga till lite ketchup för smaken.
- Totalt protein: 20 gram
Middag:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Ingredienser:
Paneer (Kesoost cirka 150 gram ) bhaji och brunt ris (50 gram) och säsongens grönsaksallad.
Välj paneer och koka den med grönsaker. Du kan lägga till några kryddor efter smak. Servera den med cirka 50 gram brunt ris. Det är en mycket välbalanserad proteinrik måltid.
- Totalt protein: 30–40 gram
Före säng:
Kaseinprotein milkshake
Detta är den sista måltiden på din dag. Du måste ta 30–45 minuter innan du sover.
Ingredienser:
Mjölk (1 glas), 1 skopa kaseinproteinpulver
Blanda 1 skopa kaseinprotein med 1 glas ljummet mjölk och skaka det i en shaker.
Drick långsamt. Det är en perfekt proteinrik måltid före sängen.
- Totalt protein: 25–30 gram
Bonustips: – [Om du vill ha en produktrecension eller bästa tilläggsrekommendation, kolla in Min blogg ( länk i bio ). Jag granskar olika proteintillskott och delar användbara kost- och näringstips där. ]
Så det är allt. Du kan se att vi nästan har uppnått 200 gram protein per dag.
Om du verkligen gillar kroppsbyggnad och vill bygga stora muskler så följ den här rutinen med absolut engagemang och disciplin.
Om du gillar svaret, dela det också med andra. För denna typ av information kan du gå med mig på Telegram. Du måste söka efter ”easyproteinguide” genom att gå till Telegram eller så kan du gå till min biografi och klicka på länken.
All The Best. 🙂