Bästa svaret
Spenat tillsammans med grönsaker och smör hjälper dig att gå ner i vikt. Spenat för mikronäringsämnen och få makronäringsämnen, grönsaker för nästan alla makronäringar och mikronäringsämnen med smör för att bränna grönsakerna och gröna hjälper kroppsfett att brännas. Frånvaro av kolhydrater från ris och vete kommer att använda fett från smör som energikälla. Och makro- och mikronäringsämnen från grönsaker och gröna hjälper till med viktminskningen. Till exempel är kalium avgörande för viktminskning när det har med bra fetter från smör, ghee, kokosolja, isterolja etc.,
Skriv till mig om du behöver mer stöd för att ha ett schema kring mat för viktminskning .
Svar
Jag tappade 30 kg och gick från 120 kg till 90 kg. Jag hoppas att jag är kvalificerad att svara. Innan svaret, här är mina faktiska före och efter fotografier. Jag uppnådde detta utan gym.
Min rutin för att uppnå detta –
- Stå upp klockan 6 och spring. Inledningsvis under de första två månaderna borde du inte springa, bara gå, för du kommer varken att ha uthållighet att springa, du kan falla medvetslös eller dina ben kan inte ta så mycket vikt. Efter två månader förlorade jag cirka 10 kg bara genom att gå och kosten skrev nedan och först då började jag springa. Jag kör för närvarande med 10 km / timmars hastighet i 10 minuter rakt utan paus. Men det tog tid att utveckla denna hastighet och uthållighet. Du måste ge den tiden.
- Diet – Allt som tillagas är bortskämt. Allt som är rått eller kokt är bra. Allt högt glykemiskt (sök på nätet) är dåligt, lågt glykemiskt är bra. Känn och skriv ner det glykemiska indexet för allt du äter. Ris, potatis och socker har mycket mycket högt glykemiskt index, undvik dem till varje pris. En gång i veckan är bra. Jag äter helt enkelt inte dem.
- Grönsaker har i allmänhet lågt glykemiskt index, särskilt de gröna. Fortsätt, ät sedan så mycket du vill – men kokt och ångat, inte kokt. Genom att göra detta kommer du att beröva din kropp yttre fett och din kropp kommer att börja använda det fett som den lagrade i dig själv – exakt för dessa tider. Vi utvecklades från primater och detta fenomen att lagra åtkomstfett användes i viloläge.
- Var inte hungrig. Det är en missuppfattning att äta lågt är fördelaktigt. Nej det är det inte. det kommer att göra dig brist på vitaminer och protein som kommer att påverka din kropp negativt. Ät så mycket du vill, bara äta lite fett och lågt glykemiskt. Men äta på alla sätt.
- Var tålmodig. Kroppen tar tid att anpassa sig och ge resultat. Det kan ta veckor innan du tappar de första 5 kg, men det kommer att hända. Viktökning är 100\% reversibel. Men ge det tid. Det kommer att fungera. Dess vetenskap. Ge bara inte upp däremellan. 90\% människor ger upp på bara några dagar eftersom de förväntar sig resultat över natten. Resten 10\% får faktiskt resultat.
- Träna bra, visa inte upp. Oroa dig inte för låten du spelar under träningen eller den märkta t-skjortan och skorna. De gör dig inte i form, det gör din övning. Jag har sett människor göra shopping på 10 000 rs innan de gick med i gymmet och sedan inte gå på gym efter 2 dagar. Tshirts och märkesskor gör dig inte tunn, träning gör det. Jag bär en enkel 150 Rs bomullst-shirt medan jag kör. Du tränar för dig själv, inte för världen. Lägg inte upp Instagram av Facebook-inlägg för detta. Arbeta hårt i tystnad. Du kommer att ha tillräckligt med inlägg när du är i god form.
- Ge inte upp, ge aldrig upp.
Ha en underbar dag.