Bästa svaret
Min sanna historia: Hur jag förlorade 10 kg naturligt på två månader (eller mindre)
18 april 2011 Av Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Dela41
Kom i form nu
Fotokredit: Alan Cleaver
Min följeslagare kom för att besöka mig för sent och han var bedövad att inse hur tunn jag har utvecklats mot att bli.
Detta medan han är upptagen med att bli tunnare (han mäter 90 kg och det är enormt för en asiat) också och han var intresserad av hur jag gjorde det.
Jag gav honom min ”mysterium” -ekvation.
Som en idé i efterhand räknar jag ut många individer där ute som liknar min följeslagare – att göra ett anständigt försök att förlora ett par pund kan dock inte se de resultat de behövde. Vid den tidpunkten överlämnar de sig.
Jag behövde ge dig mitt eget speciella engagemang för att bli tunnare. Detta inlägg kan hjälpa att du ska se förtroende igen om du försummat bli tunnare tidigare.
Det vill säga anledningen till att jag skrev det här inlägget.
Viktigast av allt kommer jag inte att informera dig om rådande modeviktkontrollplaner eller förtrollningsekvationspiller. Inte heller kommer jag att avslöja att du kan komma i form med en enda superfood. Eftersom jag verkligen litar på är en justerad ätregim det bästa sättet att förändra olycka och sund kropp.
Vad jag kommer att ge dig är det jag upptäckte förresten medan jag ändrade min ätsteg till hela näring och 80\% växtbaserad. Jag tänkte inte först och främst få mer passform. Mitt mål var att stärka min familj med sunda livsmedel. Att bli tunnare är en sidofördel som jag slapp för att omfamna en solid familj som avstår från mat.
Jag är säger inte att du borde få mer passform för att vara fit och solid. Sedan när du äter hälsosamt kommer din kropp att acklimatiseras till en idealvikt följaktligen.
Det är precis vad som hände. Efter att jag bytte till solida näringar kroppen visste bättre och min vikt har minskat till 63 kg sedan jag äter rutinförändringen.
Min nuvarande vikt är den vikt jag hade när jag gick på college – innan jag tog på mig efter spendera alltför vitt bröd.
Med detta sagt, här är några riktlinjer för dig.
Försök att inte bli överdrivet upphängd över din vikt (dessutom har du inte för mycket förtroende som BMI (body mass file) eftersom de är för referens bara och inte reglerar en oundviklig verklighet).
En annan vägledning om viktminskning: Att hoppa över middagar är mo st oerhört hemskt att göra. Du föredrar att inte hoppa över kvällsmat men vad du måste göra är att ersätta din nuvarande ätrutin med råa, naturliga och regelbundna näring – anständigt väl.
Annat än näring, antar övningen också en del i viktminskning?
När det gäller min situation är det lämpliga svaret nej. Jag springer 2-3 gånger varje vecka. Eftersom min aktivitetsrutin fortsätter som tidigare genom hela min ätbyte. Jag kan förklara att min viktminskning inte har inspirerat till träning. Det innebär i princip att du till och med kan bli tunnare bara genom att ändra din ätregim ensam utan träning.
Men än en gång säger jag inte att du inte behöver träna. Både ätregim och motion är nödvändigt för ditt välstånd.
Vi borde komma ner till vad jag gjorde för att förlora 10 kg (22 pund) på 60 dagar.
Vad jag gjorde för att förlora 10 kg
Här är en sammanfattning av vad jag gjorde (inte specifikt begärt) för att komma i form. Självklart gör jag än så här för att hålla en sund ätregim.
Utvisa kvällssnacks helt. brukade ha bröd eller rullar med 3-i-1-espresso. Alla innehåller superhögt sockerinnehåll. Genom att göra detta själv tappade jag 2-3 kg på två veckor. Det tog mig cirka 3 dagar att vänja mig vid att inte ha snacks . Det är en psykologisk distraktion som du behöver spela. I händelse av att du verkligen inte kan ge upp mellanmål, ta ljudval, till exempel rå gurkapinnar och naturligt te eller grönt te.
Minska varelser helt och hållet. Dessa innehåller kött, margarin, mjölkdjur ” dränera, ägg och så vidare. Vi äter bara varelser i slutet av veckan. När vi gör det försöker vi få inhägnade gräsuppmuntrade föremål om det är tänkbart.
Inkorporera råa näringar och juicer. Jag började införliva tallrikar med blandade grönsaker och pressar i vår ätregim sedan förändringen. Jag tar squeeze bara till frukost. För en vecka sedan började jag införliva vetegräs som en viktig aspekt av mina klämmor.
Öka växtbaserade livsmedel. Vi äter växtkonstruktioner när det gäller veckodagar. Jag tar till och med ett tag när jag växer. Saker som är beroende av min grundläggande försörjning är broccoli, grönkål, blomkål, vattenkrasse, pumpa, aubergine, tofu, kål, röd och gul paprika, bok choy, selleri, tomat, spenat, gurka, morot, sallad, miso.
Inkorporera korn, grönsaker och nötter och frön.Tidigare hade jag aldrig tagit några av dessa i betydande summa förutom mörkt färgat ris. Sedan förändringen införlivar jag nu det medföljande i min ätregim: bovete, hirs, quinoa, mungbönor, kikärter, linser, delade ärtor, sesamfrön, linfrön och solrosfrön.
Ta fasta fetter. Ja du läser det privilegiet. Vi kräver sunda fetter i kroppen och de kommer inte att göra dig fet. Avokado, olivolja, nötter och frön. Jag köper ibland Udos Choice 3-6-9 Oil Blend som tallrik med blandade grönsaker. Sedan håller jag mig borta från oönskade transfetter och nedsänkta fetter som finns i beredda och buntade näringsämnen, till exempel stelnade näringsämnen, godis och konfekt, chips och snabbmat.
Fyll på bröd med mjölfritt odlade bröd. Vitt mjöl är förövaren för viktupptagning och lyftighet. Jag förblir borta hur mycket som man rimligen kan förvänta mig från vitt mjölbaserade föremål … och ja det innehåller munkar! Jag använder mer fördelaktiga alternativ, till exempel bovetemjöl och speltmjöl.
Tillåt inte mindre än 12 timmar hål före frukost. Till exempel, om jag inte tar kvällsmat kl 19 kommer jag att äta kl 7 eller efter följande dag. Detta är för att ge tillräckligt med tid för kroppen att bearbeta det jag hade den föregående natten.
Överdrivande skrämmande? Gör det här …
Försök att inte skrämmas om det verkar vara ett alltför stort antal saker att göra. Du behöver inte göra allt under tiden. För att dela upp saker, välj en ändring du vill göra och gör det tills du är nöjd. Vid den tiden fortsätter du till följande förändring. Förändringar förbättras gradvis erkänns än allt gjort på en gång.
Till att börja med rekommenderar jag att du tar vätska (juice) till frukost. Det bästa är att konsolidera jordens produkter trots att vår koncentration här är att ha mer grönsaker i rå form Att ha ekologiska produkter i din juice kan vara utsökt och återuppliva. Om den ekonomiska planen tillåter det, skaffa en tuggpress, till exempel Omega J8003. Det är fenomenalt att klämma gröna grönsaker.
Imperativ: Resultat kan fluktuera. Du kommer inte att förlora så mycket som jag gjorde. Det kan vara ganska mycket. Min bättre hälft har tappat 4 kg. Inte så mycket som jag har utan snarare vad som är viktigare är att du vet att du har en solid ätregim och i det långa loppet en sund kropp – en kropp som är fri från sjukdom och sjukdom – som inte tar hänsyn till viktminskning eller viktupptagning .
Innan jag åker …
Jag läste den här boken helt enkelt efter att jag stött på viktminskning. Jag kom inte i form sedan jag läste den. När jag läste boken sa jag till mig själv: Det här är precis vad jag gör! Dessutom kan jag inte instämma mer i vad han säger i den mån det handlar om att äta rutin. .
Denna bok handlar om att skapa väldefinierade abs. Men skaparen Michael Geary lägger mer accentuering på ätregimen än träning. Det visar betydelsen av ätmetoder jämfört med vikt för att förbereda dig på chansen att du behöver få mer passform och ha en passande kropp. Jag instämmer helt i hans standarder bakom vad han föreslår som en solid ätregim – en ätrutin som främjar ständig viktminskning.
Bara efter att viktkontrollplaner har förtydligats i extraordinär detalj, diskuterar Mike. I händelse av att du är upptagen med viktminskning (och följer en bra diet), föreskriver jag dig undantagsvis att få en kopia av Mike bok med titeln Truth About Abs. Segmentet för ätregimer är så riktigt bra att du får dina pengar ”Det är värt att bara läsa det området som det var. Jag skulle inte skämta om det här. Obs: Jag kommer att få lite provision på varje affär som kommer från min anslutning.
Svar
Först och främst kommer de flesta inte att kunna gå ner i 10 kg på 2 månader. Det är speciellt sant om de bara är 10 kg överviktiga. Förutom filmskådespelare som kan ägna sig heltid till fitnessregimer med topptränare och medicinsk övervakning för att tappa vikt för en roll, de människor som kan gå ner i 10 kg i så kort tid som 2 månader tenderar i första hand att vara minst 30 kg övervikt, men i annars mycket bra fysiskt skick. Det här är sådana människor som kan upprätthålla en kaloriunderskott på 1000 / dag, vilket innebär att de kan bränna 1000 mer kalorier än de konsumerar. Det är mycket svårare att bibehålla det stora underskottet om du är närmare din målvikt, men det är precis vad du har att göra för att förlora 10 kg på två månader: bränn 1000 kalorier mer än du konsumerar, varje dag.
Ju mer övervikt du är, desto lättare tidigare är det att nå ett dagligt underskott på 1000. Den enkla anledningen till det är att ju mer överviktig du är, desto högre är basala ämnesomsättningshastigheten i första hand , så du har fler kalorier att arbeta med.Människor som är mer överviktiga kommer att bränna mer kalorier med samma mängd träning som personer som väger mindre, men det är verkligen en sekundär övervägning. Det främsta problemet är att för tyngre människor är skillnaden mellan kalorierna som deras kroppar behöver för att bibehålla sin nuvarande vikt och mängden deras kroppar behöver för att bibehålla sin lägre målvikt större. Det ger tyngre människor mer utrymme att sänka kalorier innan de når den punkt där skärning är kontraproduktiv.
Att sänka din kaloriförbrukning under den metaboliska hastighet som du skulle ha vid din målvikt är kontraproduktiv. Studier visar konsekvent att att minska dina kalorier för långt sannolikt kommer att leda till att du inte går ner i vikt eller i en viktökning om du lyckas gå ner i vikt. Tyngre människor kan sänka sin konsumtion mer utan att komma in i denna gräns.
För att återvända till att svara på din fråga måste du känna till din nuvarande ämnesomsättning och du måste känna till ämnesomsättningen för din målvikt. Du kan använda den här BMR-kalkylatorn för att få anständiga uppskattningar. Ännu bättre, här är dock en annan miniräknare som kan ge dig uppskattningar av din faktiska ämnesomsättning baserat på en självbedömning av din aktivitetsnivå som ”stillasittande”, ” Måttlig aktivitet ”osv. Så här fortsätter du: Använd den andra räknaren och hitta din beräknade faktiska ämnesomsättning. Sedan, genom att koppla in din målvikt och ”Stillasittande” hitta dina målkalorier. (Det är det andra numret på resultatsidan. Den första är din BMR, och den andra kommer att justera för minimal stillasittande aktivitet.) Det är det lägsta du bör ta din kaloriförbrukning.
Nu, förutsatt att din vikt har varken vuxit eller sjunkit nyligen, dra ditt målnummer från din nuvarande genomsnittliga kaloriförbrukning. Om du inte har spårat din kaloriförbrukning kan du använda det andra numret från dina resultat med din faktiska vikt och faktiska beräknade aktivitetsnivå istället för din spårade genomsnittliga konsumtion. (Hur som helst, men du kommer att behöva börja spåra. Jag rekommenderar MyFitnessPal för det, men det finns andra appar och webbplatser som kan vara lika populära.)
Låt oss säga att skillnaden mellan de två siffrorna är 400. Det är hur mycket du kan minska din kaloriförbrukning. För att få ett kaloriunderskott på 1000 kommer du att öka din aktivitet med 600 kalorier. Du kan ansluta några siffror till denna Förbrända kalorier för att få en uppfattning om kalorierna du kommer att förbränna med olika typer av träning som kan få dig till 600. Det är dock bättre med dig att få dig en bärbar fitnessspårare med en pulsmätare för att få bättre siffror.
Dina faktiska siffror kommer naturligtvis att vara annorlunda.