Bästa svaret
Magefett är det sista av våra icky yucky fetter som går, plus det är det mest envisa också, särskilt om du är en man. Vanligtvis när det gäller magen fett är det här din motivation eller beslutsamhet testas, men frukta inte att du kommer att komma igenom detta, om du följer dessa rekommendationer .
Först och främst, om du hoppar över grundläggande träningspass eller gör dem halvvägs, måste du slå dig själv i ansiktet och göra dem med perfekt form och stabilitet. Kom ihåg att dess kvalitet över kvantitet. Våra magmuskler är en av de speciella musklerna så att de återhämtar sig mycket snabbt jämfört med andra muskler, så att du kan träna dem med full intensitet 7 dagar i veckan, vilket också betyder att du inte har någon ursäkt att hoppa över dem. / p>
För det andra, DIET DIET DIET. Du känner antagligen till grunderna så jag kommer att skona dig från dem, men det handlar inte alltid om kalori in vs kalori ut. Du måste äta dina gröna, släppa läsk och juice och dricka mer vatten. Den rekommenderade mängden vatten du ska dricka om dagen är inte ett skämt, hur mycket vatten du dricker kan avgöra hur dina magmuskler skulle se ut.
Slutligen, för kärleken till Arnold själv, hoppa inte över snedställningarna . Människor runt om sprider sig att ”att träna dina snedställningar bara skulle tjockna din midja” som är fullständig och komplett tjurskräp, du har kärlekshandtag eftersom dina snedställningar är täckta med FAT. Vet du, det du vill bli mest av med? Sluta lyssna på kompletta köttrullar och börja vrida din kärna.
Svara
Att förlora gammal muffintopp kommer ner till två saker:
- Insulinkänslighet
- Kaloribegränsning
Insulinkänslighet
Reservdäcket på killar och kvinnors rumpa och lår bär en speciell fettsort, vi kommer att kalla det envis fett. I fetthierarkin är det den bästa hunden. Det är allt som normalt fett är men svårare att bli av med.
Normalt fett som du kan hitta i andra delar av kroppen, är fylld med beta-receptorer, är insulinkänslig och har blodflöde. I grund och botten betyder det att om du dietar och håller dig insulinsvaret lågt, kommer fettet att kunna släppas ut i blodet för användning. Easy-peasy.
Envis fett har fler alfa-receptorer, är mer insulinkänsligt och har mindre blodflöde än normalt fett.
Ju mindre blodflöde gör 2 saker 1) begränsar mängden fett som kan komma till blodet för energi och 2) dessa områden förblir kallare.
Sidanot: För att testa detta efter träning eller gör cardio, känn din muffins topp eller lägre mage. Dessa områden kommer att vara kallare vid beröring än andra smalare delar av kroppen.
Om fettet inte kan komma till blodflödet kan det inte brännas och din muffintopp är fortfarande där. Och om området är kallare släpps mindre fett. Kanske dessa neoprenbälten var på något.
När du förlorar fett skickar kroppen en hormonsignal till dina fettbutiker som binder till alfa- och beta-receptorer som vi pratade om tidigare. Betareceptorerna gör att fettet släpps ut i blodet och fettet oxideras för att skapa energi. Tänk på hela systemet som att skicka ett e-postmeddelande. Det är snabbt och enkelt.
Alfa-receptorerna är snigelposten i fettförlustvärlden. När en hormonell signal släpps och den binder till alfa-receptorn tar det sin söta rövtid att släppa ut fettet i blodet. Därför verkar fettet i dessa områden aldrig försvinna.
Kaloribegränsning
Fettförlust handlar om kaloribegränsning. Du kan inte förvänta dig att gå ner i vikt om du konsumerar mer än du behöver.
För de flesta är en bra utgångspunkt 14 gånger kroppsvikt i pund. Därifrån tar du steg ned i kalorier med 200–300 tills du når 10x kroppsvikt. Häng där i några veckor och ta sedan samma 200–300 kaloristeg upp till 14 gånger.
Fortsätt denna cykliska kaloritillvägagångssätt tills du är nere i den vikt du vill ha.
Att göra det på det här sättet hjälper dig att låta din ämnesomsättning bli effektivare och bränna mindre kalorier.
Vad ska du göra?
Börja med en 7-dagars lågkolhydratdiet. Detta kommer att öka insulinkänsligheten och få motivationen hög eftersom du vanligtvis ser viktminskning i intervallet 5–10 pund.
Då konsumerar du 200–300 kalorier mindre än 14 gånger när de 7 dagarna är uppe. din kroppsvikt i pund. Sikta på ett förhållande mellan 40–30–30 mellan protein-kolhydrater och högkvalitativ mat.
Varje gång din viktminskning stannar (vanligtvis inom 2–3 veckor) tappar du kalorier med 200–300 igen.
Fortsätt upprepa tills du är nere vid 10x kroppsvikt, gå sedan in omvänd.
Frågor, skicka ett meddelande till mig.