Bästa svaret
Låt mig först börja med att säga att INTE att träna är inte bra, missförstå mig inte .
Men jag kommer att vara brutalt ärlig mot dig och berätta att just nu är denna mamma upptagen, som många av oss är! Jag underhåller ett hem med 3 växande pojkar och en upptagen liten flicka som alla går till olika aktiviteter under veckan och jag har ett heltidsarbete hemma. Jag har verkligen inte mycket tid att räkna ut när jag ska träna för viktminskning och när inte också. Jag menar, kan du relatera?
Oss mammor tycker vanligtvis att vi vill ta hand om oss själva men vi är alltid sista på listan – vi tar hand om alla andra framför oss själva. Det är inte dåligt, vi gör goda gärningar men det tar definitivt en vägtull på våra kroppar när tiden går, även våra sinnen.
Sidanot : Det här är byxor som jag så småningom gjorde hål i lårområdet på grund av att låren gnuggade ihop. Detta händer så småningom för dem alla. Jag är så över det! Därför började jag min viktminskningsresa.
1. Bli realistisk om tid och mammas liv
Du kanske tänker .. okej, Josie – gå av din lata rumpa och gör något åt det!
För de senaste 5 år, har jag lagt ner varje uns jag kan för att träna. Jag försökte äta hälsosam mat, men jag led också av aggressiv depression, vilket leder till mycket emotionell ätning för mig, som många. Den ärliga sanningen är att cykeln var en riktig kamp som var svår att övervinna med tanke på mitt redan hektiska liv och mina skyldigheter.
Tyvärr var det bara mat som choklad, Little Debbie-snacks och måltider fyllda med socker som fick mig att känna ”bättre”. Naturligtvis var det bara en tillfällig lösning så jag skulle äta mer och mer kalorier. Till den punkt där jag växte beroende av socker. Sockerberoende är en riktig kamp. Det är mycket vanligare än du inser och jag önskar inte någon!
2. Att övervinna sockerberoende som en hårt arbetande mamma
Om du menar allvar med att vilja veta hur du kan gå ner 20 kilo på en månad, kommer du troligtvis att möta ditt befintliga sockerberoende . Spänn ner och fortsätt läsa den här viktminskningsguiden!
Det finns dussintals ”diet” -planer och ja, till och med kosttillskott som du kan använda som hjälper till med sockerbehov. Du kan göra din forskning och kanske upptäcker att efter dessa hjälper dig att övervinna denna kamp och erövra viktminskning. Alternativt kan du göra en grundläggande plan för hela 30-dieten som naturligt tar bort socker från maten.
Varna: Detta är inte ett enkelt val. Din kropp kommer att gå igenom detox av olika slag och du kommer att få huvudvärk och till och med illamående den första veckan när din kropp kämpar för att arbeta utan att mata det sockerberoende. Det är här mental seghet börjar!
3. Hur och varför jag fortsatte genom sockeravgiften
Kan jag berätta vad det här gjorde för mig? Avgiftning från socker var en ENORM sak för min kropp. Jag uppnådde en förlust på 10 pund under de första två veckorna på grund av detta. Det gjorde mig också medveten om hur mycket socker som finns i maten vi äter. Det är överallt! Skillnaden i hur jag började känna och se ut var omedelbar.
Ja, de första dagarna var tuffa, men när jag kom förbi den tidsperioden insåg jag hur mycket bättre jag kände och den goda påverkan det hade på min viktminskning!
4. Kommer det att bli svårt att förlora 20 pund på en månad med en sockerbegränsande diet?
Du kanske tänker: jag är inte riktigt en sockerperson, men jag är inte nöjd med min vikt. Jag kan inte säga att anledningen till att du inte är nöjd med din vikt är på grund av socker (jag är naturligtvis inte läkare) men du kommer att bli förvånad över hur mycket socker du äter på en dag som läggs till måltider som vi tycker är ”ok”.
Exempel: Hur många gånger har du plockat upp en juice från fruktsektionen och tänkt “Det här är bra för mig ska jag köpa den och dricka hela saken! Woohoo, jag har precis fått hela min servering av frukt och grönsaker ”? Det här är så fel! Visste du att enligt American Heart Association föreslås att kvinnor bara har 25 gram socker om dagen?
5. Den verkliga sanningen bakom mycket av de hälsosamma juicealternativen
Här är ett exempel på en populär ”hälsosam juicedryck” som hävdar att den inte har tillsatt socker. Ja, en del av detta socker är från frukten, men det mesta av detta socker är tillsatt fruktos i äppeljuice, plommonpuré och andra ingredienser de märker.
Kolla in den här etiketten nedan: 53 gram av socker! Det är över dubbelt så mycket som en kvinna borde ha på en dag. Din viktminskningsresa blir inte en succé om du fortsätter att ta socker varje dag!
6.Jag vågar skära ut det tillsatta sockret från din mat!
Det här inlägget är inte för att baska företag eller säga att all juice är ohälsosam. Det handlar mer om att göra dig medveten om det dolda socker du regelbundet lägger i din kropp.
Lär dig att läsa etiketter om allt du äter! Även hälsosamma alternativ bör vara begränsade när det gäller mängden socker du tar på en dag. Ja, lite juice ibland är inte en dålig sak, men om du gör det valet, välj färskpressad som är 100\% fruktjuice utan tillsatser.
Saker som du inte gör inser är ohälsosamma för dig, kan vara anledningen till att du lider. Jag utmanar dig. Börja vara uppmärksam på vad som står på etiketten för dina favoriträtter och beräkna hur mycket socker du faktiskt tar i din kropp om dagen, det kan överraska dig.
Mina resultat på bara en månad
Det var mycket tydligt att min kropp var beroende av socker efter ungefär en vecka. Jag hade huvudvärk, jag var väldigt irriterad och min depression kom tillbaka i full kraft. I processen att ändra mina matvanor fick jag veta att jag hade en dålig jästöverväxt i min kropp. Jag visste inte förut, men det förklarade verkligen varför jag längtade så socker efter socker.
Jäst matar på socker, det är så det växer.
35 dagar utan socker = 20 förlorade pund
Så här är jag, 35 dagar utan socker, dextros (ett annat namn för socker), fruktos, galaktos (fler namn för socker), rörsocker, honung och konstgjorda sötningsmedel. Jag har också gett upp gluten genom valet och jag äter bra och anmärkningsvärd viktminskning sker varje dag.
För att hålla mig på rätt spår gör jag en måltidsplan varje vecka som hjälper mig att äta mycket god mat! Det bästa är att jag aldrig är hungrig och fortfarande får äta smaskiga efterrätter som bilden nedan.
Tack vare mycket forskning om viktminskning hittade jag flera bra naturliga sockerarter och jag kan inte ens berättar skillnaden!
Den senaste månaden har jag gjort några ändringar i min kost men att skära sockret i maten var nog det svåraste. Nu när jag har avgiftat har jag inte längre sugen efter mat med höga kalorier och jag mår så bra.
Ja, de flesta av mina hälsosamma måltider, men det är det lilla uppoffret jag gör för att förlora de pounds, få muskler medan du fortfarande är en arbetande, galen, upptagen mamma. Mitt nästa mål är att eliminera tillsatt socker från mina barn och hennes födos diet. Jag tror att det är en stark faktor i vissa beteendemässiga problem vi har.
Låt mig säga att jag inte berättar vilken mat du borde äta för att förlora 20 kilo och få muskler. Jag delar bara mina personliga erfarenheter. Jag kommer fortfarande att lägga upp erbjudanden och hitta åt dig som jag kanske inte håller med för, ärligt talat, det är därför du är här. Först och främst är mitt jobb att hjälpa dig att spara pengar.
Svar
Jag har gjort det två gånger (förlorar 30 pund på två månader) och jag har lärt mig olika lektioner varje gång . Första gången jag gick ner i vikt hade jag tränat för NFL och mina framtidsutsikter torkade ut, så jag slutade lyfta hårt och äta mycket och började kraftfullt mountainbike och undervisade PE och vikter på en lokal gymnasium. Min vikt minskade från 285 till 255 på två månader. Jag förstår att du kanske inte har stora mängder överflödiga muskler att förlora, så du kan relatera mer till min andra erfarenhet.
Den andra gången jag gick ner i vikt var när jag arbetade med min examen och tog på ett assistentskap. Jag skulle sitta länge och fira mycket med mat. Det förväntade resultatet: Jag fick en massa vikt. Flera mina kollegor hade också gått upp i vikt och vi deltog i en tävling för att förlora den tillsammans. De mest hälsomedvetna i vår grupp ledde oss som vår kapten och gav oss hälsotips och måltidsplaner som vi kunde experimentera med. Vi försökte en massa planer, men alla resulterade i samma väsentliga kvalitet: en enorm minskning av kalorier (och hunger!). Vi gick också på promenader tillsammans och jag uppfann en evenemangsserie för att bli mer aktiv när jag betjänade studenterna. Jag gjorde också Bikram Yoga – en svällande upplevelse att svettas ut 6–7 pund för varje 90 sessioner. Min vikt minskade från 288 till 248 under två månader.
Intressant nog arbetar jag för närvarande med att långsamt förbättra min kroppssammansättning utan att fokusera på skalan. Jag fann att de tidigare tillvägagångssätten jag använde resulterade i förlust av muskler, vatten och lite fett. Det här var inte riktigt vad jag ville ha. Jag ville bara förlora fett men ändå behålla muskler. De gamla äter mindre och tränar mer, det fungerar bra, men det har minskat avkastningen när du äter mindre och mindre eftersom det saktar ner din ämnesomsättning och dina muskler försvagas och kan inte bibehållas med minskningen av kalorier.
Eftersom det är mitt mål att förlora fett, jag måste fokusera på att öka min fettförbränningsförmåga, min ämnesomsättning.Med detta i åtanke gör jag två träningsrelaterade saker: Jag gör cardio två dagar i veckan och styrketräning tre dagar i veckan. Jag har också implementerat en annan typ av måltidsplan: Jag äter lejonandelen av mina kalorier från magert protein, gröna grönsaker och komplexa kolhydrater och jag äter flera gånger om dagen. Mina måltider är mindre, innehåller mindre fett / kalorier och är mycket mer intetsägande / låg i natrium. Jag har bara tappat 5 pund på en månad, men jag har behållit muskler och faktiskt blivit starkare och jag ser en sexpack uppstå.
Sammanfattningsvis det bästa sättet att gå ner i vikt på kort tid (2 månader) är att minska kalorier och öka träningen. Jag skulle vilja lägga till det bästa sättet att minska fett (vilket förmodligen verkligen är målet) är att tänka på en längre tidslinje, upprätthålla magra näringsrik balanserade kalorier, öka motståndsträning för att öka muskelmassan för att bränna fett och öka ditt kaloriunderskott ( att bränna mer än du äter) med konditionsträning.