Bästa svaret
Jag fick 100 pund på 6 månader och tappade 40 pund på tre veckor. Om du är tillräckligt tung för att du ska förlora 200 kg kan du förmodligen göra det på ett år. Men det kommer att kräva mer engagemang och fokus än du förmodligen har (för att inte respektera dig, jag tvivlar på att till och med 1\% av människorna i detta land har den typen av fokus).
Du tittar på allvarlig kaloribegränsning , vilket kan orsaka problem i din vardag. Till exempel uppskattas hjärnan använda 20\% av ditt dagliga kaloriintag. Du börjar skruva med det intagsmängden och du kommer att börja förlora din förmåga att tänka rakt. Jag vet, jag tappade 40 kg på tre veckor när jag var på college!
Du kommer också att behöva komma till gymmet … Mycket !!!!! Och få en tränare. Inte någon fitta gym anställd tränare som har 6 månaders klassträning och inte vill driva dig för att han kan bli stämd om ditt hjärta slutar slå. Skaffa någon som ska sparka dig. Cardio är viktigt för ditt hjärta. Förvänta dig inte att använda det som ett viktminskningstillskott, det är vad tyngdlyftning är för. Kardio – hjärthälsa, vikter – muskelhälsa.
Du kommer också att behöva omfamna fastan. Arbeta dig upp till 2 eller 3 dagar i veckan med fasta. Massor av grönsaker! Och en bra mängd protein. Du behöver INTE 300 gram protein om dagen! NÅGONSIN!!! Men du behöver mer än du äter nu, det garanterar jag.
Maten kommer att bli din främsta drivkraft för viktminskning. För många tidskrifter och ”fitnessguruer” försöker ge dig massor av mat i början och klipp sedan mat när du trimmar. Detta är bakåt tänkande. Du behöver väldigt lite mat när du är ”stor och ansvarig” och den mängden måste öka när du förlorar fett och ökar musklerna. Inte skitmat, utan dina proteiner, grönsaker, frukt osv …
En sista sak, om du har en fru, barn och vad vissa människor kallar ett ”liv”, förvänta dig inte att förlora 200 kg om ett år. Om du inte är på jobbet, gymmet eller sover, är du i mataffären eller i köket och förbereder maten. Du har inte tid att gå ut med dina kompisar eller ta dina barn till fotbollsträning. Du kommer inte ens ha tid att sova med din fru! Du kommer inte heller att vilja eftersom din kropp kommer att hålla fast vid den energi som den tilldelas för att utföra vardagliga uppgifter. Det jag håller på med är att det är fullt möjligt att förlora 200 kg per år, men försök inte. Ju hårdare du går ner i vikt, desto svårare blir det att hålla sig på rätt spår och inte komma tillbaka. LITA PÅ MIG!!! Jag fick 100 kg på 6 månader efter att jag avgick från idrott min sista termin på gymnasiet. Det tog mig över tio år att ta av det eftersom jag fortsatte att göra det. Så småningom förlorade jag 160 kg, men det tog ytterligare 4 år! Så det tog 14 år att tappa 160 kg, och du vill gå ner 200 kg på ett år. Som jag sa, om du har hängivenhet och körning kan det göras (och du kommer att bli en bättre man än jag!) Men bli inte upprörd när du faller av och inte vill komma tillbaka.
Okej, det här är det sista jag lovar !!! Börja spara för operation! För efter 200 kg viktminskning kommer du att ha lite hängande f-ing hud. Återigen … Lita på mig! Jag vet!
Vad du än väljer att göra, se bara till att du håller dig till det. Du kan och du kommer att gå ner i vikt! Lycka till man!
Svar
Det här är en bra fråga. Ett viktförlustmål på 100 pund på 18 månader är en bra tidsram för dig själv . Jag känner inte till din konditionshistoria eller de kamper du kan ha haft på vägen, men det jag vet är att du måste hålla dig till fyra enkla steg om du vill PERMANENT viktminskning!
Du kommer att få mycket brus om detta ämne och många olika synpunkter . Men oavsett vilken information du får från sociala medier, internet eller forum så här, håll alltid dessa fyra steg, som jag kommer att dela på en minut, i åtanke.
Ett försiktighetsord innan jag börjar , om du bara vill gå ner i vikt så fort som möjligt och få allt tillbaka och sedan lite när du har slutat är den här nästa delen inte för dig . Jag är säker på att du kan hitta en mängd ”fitness-modeprogram” där ute. Men om ditt fitnessmål är att inte bara gå ner i vikt utan att hålla den borta, läs vidare.
Under mina många års träning, hjälp och rådgivning till tiotusentals människor precis som du, antalet en sak jag hör är, ” Jag vill inte KÄNN eller LOOK så här någonsin igen ”.
Som fitnessproffs bryr jag mig inte bara om min klients fysiska resultat, jag vet också att det påverkar deras mentalt och känslomässigt stater också. När jag behandlar denna fråga om hur deras fysiska utseende får dem att känna, ställer jag den här frågan, ” vad är du villig att ändra i ditt liv I DAG ”?
Ändring har inte att göra med MOTIVATION eller DISCIPLINE , något du kanske har lärt dig genom åren. Förändring har att göra med att ”göra ett ANDRA val än det du vanligt gör”, vare sig det är bra eller dåligt. Motivation är inte alltid tillgänglig när du behöver det och disciplin är bara ett annat ord för vana .
Jag vill att du ska förstå detta tillvägagångssätt eller tänkesätt när du funderar på din egen fitnessresa. Att vara mänsklig gör många av våra beslut baserat på vad vi TÄNKER om något eller hur det gör oss KÄNNER . Jag går närmare in på detta i en tidigare artikel som du hittar här:
Dwayne Keenos svar på Varför ska jag fortsätta mitt gymmedlemskap trots att det är förbjudet att träna bröst och axlar på grund av rätt axel svullnad? Kommer min kropp att bli konstig om jag bara tränar tre gånger (biceps, triceps och ben)?
Artikeln hjälper dig att förstå varför vi gör något av det som hindrar oss från att nå våra fitnessmål.
Nu tillbaka till de fyra stegen som jag vet att du har väntat så tålmodigt på att höra om att jag inte glömde. Dessa steg har hjälpt mina klienter att hålla sig i form flera år efter att de ursprungligen hade gått ner i vikt. Jag kallar det ”De fyra pelarna till framgång” och de går enligt följande:
- Var säker – om du skadas, spel om, börja om. Du måste vara säker när du förformar fysiska aktiviteter
- Konsistens – gör att du kan mäta din effektivitet och se mätbara resultat så att du kan bli mig effektivare
- Common Sense – använd den, vissa saker är för bra för att vara sanna, gör lite forskning
- Din verklighet – oavsett träningsplaner du har, se till att den passar in i din verkliga livet
Jag har använt dessa pelare som ett sätt att gå framåt i min egen fitnessresa samt hjälpa otaliga andra att göra detsamma. När du går framåt, och jag tvivlar inte på att du kommer att göra det, var noga med hur du närmar dig varje dag. Se till att du använder pelarna i din beslutsprocess. Detta hjälper dig att nå dina fitnessmål och hjälper dig att upprätthålla dem.
Nu undrar du kanske om det finns något annat du behöver veta för att öka din framgångsgrad för att uppnå dina fitnessmål? Och svaret är, JA!
- Ha en effektiv träningsrutin som fungerar med ditt dagliga schema
- Konsumera rätt mängd näring under dagen / natten
- Få rätt mängd vila / återhämtning
I upplaga till de tre komponenterna Jag nämner ovan, du behöver tid att genomföra en plan och tålamod med dig själv och processen för att nå dina fitnessmål.
Tveka inte att ställa andra fitnessrelaterade frågor du kan ha och kolla in några av mina andra svar på vardagens hälsa och kondition.