Bästa svaret
(förutsatt att du har arbetande lemmar och inga allvarliga hälsobegränsningar, kolla alltid med en doktor)
Så här:
Följ dessa steg. Bokstavligen vem som helst kan göra dessa saker. Du behöver inte lära dig en viss diet eller gå med i ett gym eller något av det, fan behöver du inte ens spåra dina kalorier.
Steg 1: Vatten, svart kaffe, osötat te är allt du dricker.
Ingen mjölk, ingen Gatorade, inget kolsyrat vatten, jag bryr mig inte om du inte gillar kaffe utan mjölk , släpp det. Antingen går du ner i vikt eller så går det inte. Att skära överflödiga kalorier från drycker måste prioriteras eftersom det är ett av de enklaste sätten att minska kaloriintaget och det är ett av de enklaste sätten att ”överät” eftersom människor inte tänker på vad de dricker lika mycket. / p>
Detta betyder också inga läskedrycker och alkohol av något slag. Ja skummjölk finns också på listan förbjudna ämnen. Gör det bara.
Steg 2: Du äter bara mat du har gjort till frukost, lunch och middag.
Detta betyder att du inte äter ute. Ingen kontorsfödelsedagstårta. Inget mellanmål på godisburken i receptionen. Du äter frukost, lunch och middag som du själv sätter ihop.
Nej det betyder inte allt måste göras från grunden. Om du har en burk soppa till lunch går det bra. Men det betyder att du inte äter utanför dessa tre måltider.
Inget mellanmål.
Men vad händer om jag blir riktigt hungrig?
Okej, vänta till nästa måltid. Du kommer inte att dö (förutsatt att du inte gör det har medicinska begränsningar som diabetes som kräver specifika blodsockertal), du äter vid dessa måltider och ingen annan plats.
Steg 3: Håll dig hungrig, bokstavligen.
Jag förespråkar inte att inte äta. Jag vill att du ska äta hela måltider till frukost lunch och middag. Men du äter inte förrän du är helt full. Du äter tills ”Jag skulle kunna ha lite mer”
Om du har vikt att gå ner, betyder det att du inte svälter så att du känner dig hungrig är inte djävulen och är inte dålig. Om du har vikt att förlora kommer din kropp att känna sig hungrig för att du äter mindre än vad du brukade använda # duh.
Acceptera det faktum att du kommer att känna dig hungrig. Sluta vara en baby om det och bara gå med det.
Steg 4: Gå i 30-60 minuter per dag. Varje dag oavsett vad.
Gå till gymmet och gå på löpbandet. Inget gym? Bra gå till köpcentret innan jobbet och gå varv där många äldre gör det, det är en ganska säker plats att träna gratis . Vill du inte slösa bort gas, gå bra upp och ner för trapporna på jobbet före jobbet, under din lunch, efter jobbet eller gå runt i byggnaden. Känner dig osäker eller generad att gå runt på jobbet? Fina promenad runt kvarteret i ditt grannskap tills tiden är slut? Känner du dig inte säker på att bokstavligen går in i ditt hem fram och tillbaka tills tiden är uppe. Inga ursäkter. Du kan titta på TV och bli mindre fet när du går i en nonstop-cirkel. Helvete, marschera på plats om du måste. Bara inte tappa dig själv genom att hoppa över eller ursäkta.
Steg 5: Du äter inte efterrätt tills din bröllopsdag.
Men hur är det med fuskmåltider?
Du kommer också att fuska mot din make? Fuska inte med din kost. Odla lite makt. Tänk på hur bra den bröllopstårta och bröllopssamlingen kommer att smaka.
Steg 6: Air Squats, Lunges, Push-ups, Crunches
Gör varje övning en minut vardera i 30 minuter per dag. Rotera igenom. Så 1 minut squats, sedan 1 minut lunges, sedan 1 minut push-ups, sedan 1 minut crunches, upprepa sedan med squats tills du når 30 minuter.
Vad är så speciellt med den här träningsplanen? Du kan göra det bokstavligen var som helst. Så mindre ursäkter. I helvete behöver du inte ens ge upp att titta på TV, du kan göra det precis framför soffan.
Kan du inte göra push-ups? Bra start på knäna och gör det. Du kommer bli riktigt bra på dem om åtta veckor. Knä gör ont och kan inte göra lungor? Okej, släpp den träningen och gör bara knäböj push-ups och crunches. Knäböj är hårt på knäna? Använd en stol för stöd.
Steg 7: Ställ en påminnelse på din telefon på morgonen och kvällen.
Påminnelse 1: Ska jag att göra vad jag behöver för att komma i form idag?
Påminnelse 2: Gjorde jag vad jag behövde för att få passar idag?
Om du ska släcka eller ursäkta åtminstone konfrontera dem varje dag genom att svara på dessa två frågor. Har en påminnelse en uppsättning för strax efter att du vaknar, runt frukosttiden.Ha påminnelse 2 för kvällen ungefär en timme innan du brukar sova.
Steg 8: Skär mjölk och rött kött.
Ost, yoghurt, nötkött, fläsk, skär dem alla. Varför? Som min mamma alltid sa: vilken mat som helst kan ätas, lägg bara till mer ost och / eller smör.
Mejeri är djupt inrotat i matkulturen. , särskilt amerikansk kultur och det är alltför lätt att äta för mycket med mejeriprodukter. När var du senast vid en enda servering av Ben & Jerrys glass? Du vet att dessa pints är 4 portioner rätt?
Dessutom är människor så snabba att titta på alla slags olika livsmedel att skära ut. Förutom mejeri . 1–5\% av den amerikanska befolkningen har faktiskt ett problem med gluten. Men uppemot 45–60\% av den vuxna amerikanska befolkningen har en del problem med att smälta mejeriprodukter och människor inser inte det eftersom de har mejeriprodukter vid nästan varje måltid! Du ser alla dessa annonser för ”blir mer regelbunden” eller för laxermedel och matsmältningsenzymer men tror inte att du kanske äter mat du inte kan smälta.
Jag föreslår att du skära mejeri eftersom det är virtuellt Coinflip att du kan ha problem med att smälta det. Och om du skär det kan din kropp sluta arbeta så hårt för att smälta mat, kroppen kan ha mindre inflammation totalt sett och som ett resultat smälter den mat snabbare och håller mindre vatten. Håll mindre vatten = gå ner i vikt.
Varför skära rött kött?
Bacon, hamburgare, grill, pepperoni – de flesta av dessa livsmedel äts i kombination med andra kaloritäta livsmedel av låg kvalitet som kommer att skada dina viktminskningsinsatser.
Dessa livsmedel är naturligt kaloritäta och utgör en för stor del av vårt matintag. Om du under det senaste året hade bytt ut alla fall där du är rött kött med magert fjäderfä eller fisk, skulle du bli tunnare eftersom maten bara har färre kalorier.
Steg 9: Kom ihåg frasen – Jag gör det här för mig, inte för dig.
Folk kommer att försöka skylla dig till att äta lite tårta eller gå ut för öl eller vad som helst. Det är vad som händer när du börjar agera oväntat. Människor kommer ”lekfullt” att stödja eftersom människor inte gillar förändringar som de inte har kontroll över i sina egna liv. Särskilt om någon gör en förändring till det bättre att de ”i hemlighet (eller inte i hemlighet) vill göra själva.
Kom bara ihåg att detta är ditt val, du gör detta för att komma dit du vill att vara på din bröllopsdag. Ingen av dessa förändringar är drastiska eller farliga, jag förespråkar inte att du bara dricker citronvatten, jag förespråkar att du gör rimliga förändringar i din livsstil som ”hjälper dig att gå ner i vikt. Du kan göra det.
Steg 10: Fatta ett beslut nu, bortse sedan från hur du känner tills jobbet är klart.
Det är dags att bli emotionell om dessa ändringar är innan du faktiskt gör dem. Du kommer att börja och snart vill du inte fortsätta eller vill äta lite glass eller hoppa över din träning. Det är normalt. Om det händer, missa inte dig själv bara missa aldrig två gånger.
Människor överreagerar på känslorna de” De har något att göra. De börjar träna och freakar ut för att en vecka i det är svårt och de vill inte åka och de tycker att de efter en vecka borde vara en fitness-buff som älskar att gå till gymmet.
Jag har tränat minst 5 dagar per vecka, varje vecka under de senaste 10+ åren. Jag skriver det här just nu innan jag går till gymmet och jag vill verkligen inte åka idag. Men jag är det ändå. Varför? För jag bestämde mig för länge sedan att det är den typen av person jag är så det gör det inte oavsett hur jag känner för att gå till gymmet idag.
Dina känslor är utom din kontroll, men dina svar på dina känslor är under din kontroll. Om du känner dig besegrad eller omotiverad eller lat, är du fortfarande kan välja att göra vad du åtagit dig att göra för vår nya make och äktenskap.
-.-.-.-
Slutliga tankar:
Om du är en person som läser detta och vill gå ner i vikt. Jag rekommenderar starkt att du sparar det här inlägget, planerar en kontroll med din läkare och frågar om dessa skulle vara bra saker att göra för att gå ner i vikt. Jag slår vad om att de flesta skulle säga ”ja det här är fantastiska saker att göra.”
Lycka till.
Svar
Om du har bantat under hela din livet, du vet att det i grunden beror på kaloriunderskott.
För nybörjare dieters betyder det att du måste ta in mindre bränsle än vad din kropp behöver för att fungera.
När du äter mindre än din kropp behöver, kommer den att använda dina fettreserver, och du kommer att gå ner i vikt!
Det är grundläggande matematik, egentligen. Låt oss se: för att gå ner ett kilo fett i veckan måste du skära ner 3500 kalorier .
Så, 3500 dividerat med sju ger dig 500 kalorier om dagen.
Allt du behöver göra är att subtrahera 500 kalorier från den totala mängden du konsumerar per dag eller, alternativt, äta 250 färre kalorier och se till att bränna 250 med träning (vi kommer till det en lite senare).
Om du gör detta kommer du att förlora … åtta pund på två månader. Det finns tydligt ännu mer att göra innan vi når 15 pund.
1. Fortsätt med försiktighet
Innan du fortsätter är det viktigt att förstå att snabb viktminskning inte är hälsosam och kan leda till några otäcka biverkningar.
Detta kan inkludera ett blodtrycksfall, vilket leder till yrsel. förlora muskler håravfall osv.
Och att gå ner i vikt leder naturligtvis vanligtvis till att få tillbaka allt, och ibland till och med få mer än vad du tappade.
Lider att gå ner 15 kilo i två månader och sedan få tillbaka ännu mer vikt räcker för att avmotivera även de bästa viktminskningsguruerna där ute.
I huvudsak fortsätt med försiktighet och under ledning av din läkare om möjligt.
Okej, så 15 minus 8 ger oss 7 pund kvar.
2. Tillbaka till Cutting Calories
Om du är osäker på hur många kalorier du har konsumerat är det första steget att ta reda på det, eftersom detta kommer att spela en viktig roll i vart du går härifrån.
Du kan börja med att spåra maten du äter om dagen med ett verktyg som MyFitnessPal.
För att se om du omedvetet har upprätthållit, gått upp eller gått ner i vikt, jämför ditt dagliga intag med dina önskade dagliga kalorier med hjälp av en online-räknare Men om du inte är DIY-typ, besök en dietist eller nutritionist för att beräkna dina dagliga kalorier.
3. Hur man förlorar 15 pund på två månader utan träning?
Ja, det är möjligt men mycket svårare eftersom du kommer att behöva äta mindre.
Kalorierna som din kropp behöver , beror på olika faktorer; om du är mycket aktiv behöver du mer kalorier; om du är inaktiv kommer din kropp att använda mindre.
Under årens lopp har det rekommenderade kaloriintaget för en stillasittande vuxen man varit 2000, och för en stillasittande kvinna tittar du på 1600.
På baksidan, om du är aktiv kan män äta så mycket som 3000 kalorier om dagen och kvinnor 2400 enligt USDA.
Men eftersom du försöker gå ner 15 pund om två månader säger medicinska experter att du bör sträva efter att begränsa dina kalorier till 1200 om dagen.
Det betyder att om du är en del av den amerikanska soffpotatiklubben som äter 3600 kalorier om dagen, är det mycket möjligt att förlora 2 – 4 pund per vecka genom att begränsa dina kalorier till 1200 utan att träna.
Det ger oss mer än 15 pund på två månader!
4. Träning
Det är definitivt möjligt att gå ner 15 kilo på två månader genom att gå så länge du har en veckoplan och gå regelbundet.
Att räkna ut hur mycket du måste gå varje dag för att uppnå ditt dagliga kalorimål, kolla in den här tabellen som visar kalorier som går brända efter mil och vikt.
Om du inte har några skador, gör dig redo att svettas!
För att uppnå ditt mål snabbare och känna dig fantastiskt sträva efter att träna fyra till fem gånger i veckan.
Övningar som får ditt blod att pumpa hjälper dig att bränna kalorier och påskynda din ämnesomsättning – vilket hjälper dig att gå ner i vikt snabbt.
Jogging, cykling, snabbvandring, dans och kickboxning är bra för fettförbränning och för att förbättra din allmänna hälsa.
Motståndsträning kommer att öka din ämnesomsättning och bygga muskler, och detta kommer att leda till bränna mer kalorier även när du inte tränar.
En persons vilande ämnesomsättning är högre om de har mer muskler; ett pund muskler bränner sex kalorier om dagen, där ett pund fett bara använder två kalorier för att upprätthålla sig själv. Det låter kanske inte så mycket, men det kommer att öka med tiden.
Men om du inte har haft en mycket aktiv livsstil är det bäst att börja långsamt och lätta dig att träna.
5. Känn dina gränser
Många överdriver det när de börjar träna. Detta kan leda till viktrelaterad ledvärk och som ett resultat, förlust av motivation på grund av skada och brist på motion.
Om du har en skada eller har några fysiska begränsningar, försök att hålla dig till vatten- baserade aktiviteter som simning eller vattenaerobics som har lägre påverkan på lederna.
Du kan också prata med en fysisk tränare eller din läkare för att vägleda dig i rätt riktning.
Där är ingen tvekan om att det tar tid och ansträngning att bli vana med regelbunden träning. Det kräver disciplin och det lönar sig!
Att kombinera aktivitet med en ätplan för viktminskning är vad du behöver för att uppnå dina mål och vara framgångsrik.
Kom ihåg att du inte kan springa över en dålig diet, så all träning måste göras i kombination med en kalorifattig diet.
Du måste bara göra ett åtagande och framgång kommer att följa.
Måltidsplan för att förlora 15 pund på två månader
Att äta hela livsmedel får dig att känna dig mätt. Du kanske tror att äta bara 1200 kalorier om dagen kommer att lämna dig hungrig. Men du kan vara säker på att så inte är fallet när du äter hela livsmedel som ger dig alla nödvändiga näringsämnen och energi.
Egentligen kommer du att bli förvånad över hur mätt du känner – och hur bra det smakar.
Här är ett exempel på en dietkalenderdag på 1200 kalorier:
Frukost: Liten fullkornsskål toppad med en halv avokado och ett litet ägg.
Mellanmål: Hallon (3/4 kopp)
Lunch: Salladslager vegetarisk burger med tomat, svamp, lök och en sås efter eget val.
Mellanmål: Halvt medium paprika med tre matskedar hummus.
Middag: Krämig kyckling och svamp med en sida av rostad blomkål toppad med parmesan
Det låter gott, eller hur?
Lista över livsmedel som ska undvikas
Undvik bearbetade skräpmat som säkert är fyllda med tillsatt socker, raffinerat vete och ohälsosamma fetter.
Bearbetade livsmedel är inte bara dåliga för din hälsa utan de gör dig också hungrigare förr använda det tar mindre tid för kroppen att bearbeta dem.
Socker finns i nästan alla bearbetade livsmedel och konserver – även i konserverade grönsaker som majs och ärter.
Det rekommenderas starkt att alltid läsa produktetiketten innan du köper, och vara medveten om alla olika namn på socker. Försök alltid att hålla dig till produkterna utan etiketter, eftersom de är mer hälsosamma packade med vitaminer och antioxidanter som frukt och grönsaker.
- Pommes frites, alla friterade livsmedel och fet mat i allmänhet. Sikta på max 1 msk olivolja om dagen
- Sockerhaltiga drycker (inklusive kolsyrade drycker, högkaloriska kaffe / energidrycker)
- Fruktjuice (inklusive naturliga)
- Vitt bröd
- Vit pasta
- Godis, bakverk, kakor och alla slags desserter
- Alkohol
- Restaurang Mat / Ta ut
- Gulost
Hur jag förlorade 50 pund med smoothiesdiet, så här gjorde jag det … läs här