Bästa svaret
Du måste göra tre saker. Du måste träna, sova gott och viktigast av allt äta hela livsmedel.
Att gå ner i vikt endast genom träning är falskt. Du skulle behöva spendera timmar och timmar i gymmet eller springa / gå mil och mil för det. Träning är fortfarande bra för dig. Gå, gå, gå. Sedan, när du är redo, gör andra saker som att lyfta (lätta men utmanande) vikter. Om du vill gå ner i vikt är det bättre att göra många viktrep med lättare vikter än några rep med tunga vikter. Försök få någon att lära dig hur du använder vikter för styrketräning. Kanske har din skola en gymklass i tyngdlyftning. Komma in i det! Tyngdlyftning är inte bara för idrottare längre. Vi borde alla göra det. Lär dig mer om vattenkokare. Om du inte vet vad de är, kolla in YouTube. Kanske få en liten vattenkokare (tio pund) som du kan använda i ditt hem. (Var försiktig med dem. Kanske få några här för att lära dig också.)
Det viktigaste är att äta hela livsmedel. Detta betyder livsmedel som inte är förpackade eller bearbetade. Hela livsmedel är livsmedel som du lagar hemma. Försök att inte äta ens konserver. Även livsmedel som konserverad majs har tillsatt socker eftersom livsmedelsindustrin ansluter oss till att äta deras bearbetade / konserver genom att lägga till onödigt socker. Även bröd har tillsatt socker. Det enda bröd som finns på hyllan utan socker är bröd Ezekiel (märke). Försök att bara äta det. Eller om du hittar en specialbrödbutik som garanterar att brödet de gör saknar socker.
Undvik livsmedel som är märkta som ”hälsosamma”. Dessa livsmedel har lika mycket eller mer socker än någon annan mat. . Livsmedelsproducenter vill bara ha dina pengar och fel märka mat hela tiden. Du tror att du äter hälsosamt men inte. Oroa dig inte för att dricka mjölk med låg fetthalt eller låg fetthalt. Dessa mjölkar har fortfarande allt socker som de kommer med som helmjölk, så du kan lika gärna dricka helmjölk, bara drick inte så mycket av det. Titta på filmen THAT SUGAR FILM på Netflix. Det visar vad som kan hända om du bara äter ”hälsosam” mat från hyllan. Det är inte så hälsosamt.
Fett i livsmedel är inte problemet. Socker är problemet. Socker som konsumeras och inte omedelbart förbrukas förvandlas sedan till fett i kroppen. Undvik socker. Använd honung som produceras lokalt. (Det är inte så dyrt.) Om du äter mat med fett måttligt kommer det att fylla dig och ändå smaka gott. (Fortsätt och smör ditt bröd men inte med för mycket smör.) Livsmedelsproducenter berättar att de tar ut fettet ur maten, och det gör de, men de lägger också till socker (i många olika former som majssirap med hög fruktos, ) så maten kommer fortfarande att smaka gott, men det säger de oss inte.
Ekologisk mat kan vara dyr men försök att äta så mycket av det som du kan (ha råd med).
Ät så många grönsaker du vill. Ät frukt till din söta tand.
En bra vana att komma in i – äta samma sak till frukost varje dag. Jag äter fullkorns havregryn sötat med 1 matsked honung och lägger till 3 dadlar eller en uppskuren banan. Det här är bra för din frukost. Ät då och då något annat till frukost, som ett par stekta ägg med helvete toast, och du kommer att känna att du bara åt en bankett. Jag dricker också kaffe med helmjölk, men jag dricker kaffe.
Det handlar om att anta en livsstil och inte en diet. Kost fungerar inte. Det är en livsstil.
Du säger att du är 14. Jag vet att 14-åriga barn inte alltid väljer vad deras föräldrar får för dem utan försöker prata din mamma att köpa in den här livsstilen. Om du äter som jag föreslår och äter måttligt kommer du att upptäcka att när du växer upp kommer du att gå ner i vikt. Försök inte gå ner i vikt snabbt. Det fungerar inte på det sättet.
ETT MER – fortsätt och äta godis då och då. Om du försöker ”kalla kalkon” på choklad och annat godis kommer du att känna skuld. Njut av godis då och då så att du vet att det är glädjen att äta godis utan att må dåligt om dig själv. OCH DRICK INTE SODA POP eller sportdrycker eller för mycket fruktjuice. Du kan ge upp det – men dricker ändå väldigt sällan.
Jag slår vad om att om du försöker gå ner i vikt långsamt när du är 18 kommer du att ha den vikt du vill vara. Din kropp utvecklas fortfarande och den kommer att växa upp, inte ut, men glöm inte att träna.
Lycka till!
P.S. när du äter choklad, äter mörk choklad. Det är bra för dig. 70\% eller mer av kakao.
Svar
Först och främst behöver du förstå att Ingenting är omöjligt. Genom att göra det har du redan gjort hälften av din uppgift.
Ditt BMI som enligt informationen
så denna beräkning visar att du är lite överviktig. Du måste göra en stor insats.
Det finns några primära skäl för att få vikt
Numera ser vi ofta människor som gör mirakelkroppstransformationer så detta är ganska möjligt
Nu går vi ner i vikt.
Jag har dock inte samma sak problem eftersom jag fortsätter att träna men när jag någonsin lägger lite vikt är den bästa lösningen att göra omfattande löpning / jogging. Det här är dock lite svårt, för när du lägger på dig lite blir du lite lat.
Nu behöver du göra några mål och börja med att korta jogga / springa om du är ny till detta och fortsätt också att registrera tiden.
Nu kommer du att börja förbättra och denna förbättring kommer att hålla dig motiverad. Du borde inte göra mer än 2 mil i start och med tiden när du börjar gå ner i vikt kommer du definitivt se förbättring i din uthållighet plus fysik.
Kontrollera din vikt samtidigt och du kommer att se en anmärkningsvärd förändring.
Nu när du kör när din kropp kommer att vara i bästa uppvärmningsskick börjar du göra uppsättningar push ups, sit ups etc. Några andra fördelaktiga övningar är
Nu kommer effekten att fördubblas som du är redan trött och du kommer att förlora fett mycket snabbt.
Kommer över tiden bör det inte vara mer än 30 minuter dagligen men de bör göras religiöst och ännu viktigare bör du vara konsekvent.
Kommer nu över till dietdelen.
Undvik
- Skräpmat
- Socker
- Drick varmt vatten med måltid (hjälper matsmältningen)
- Mer grönsaker
Några gör ”& gör inte t” s
Genom att undvika detta blir resultatet av din kondition fantastisk. Du får inte tänka på att du måste undvika hela livet utan bara för att gå ner i vikt när du är nöjd med din kondition äter vad du vill men slutar inte att träna kommer det inte att finnas några problem
Börja med det goda arbetet och håll dig motiverad eftersom du har förmågan att göra det.