Hur man övervinner cibofobi

Bästa svaret

Jag är en ”återställd” kibofob. När jag var yngre styrde fobien hela mitt liv. Jag skulle äta väldigt få saker, uppfattningen om någon social aktivitet som involverade mat var så överväldigande att jag inte kunde delta i normala saker i min barndom som fester eller sömn eller resor. När jag blev äldre ökade antalet saker jag skulle äta gradvis, men inte i en takt som såg ut som en återhämtning. Mat, eller rädsla för det, styrde mitt liv helt tills jag gick på college. Det var väldigt isolerande och jag var säker, helt säker på att det alltid skulle vara så för mig. Som ett resultat hade jag väldigt få, om några, vänner och var ganska eländig.

Mina föräldrar försökte terapi och på gymnasiet psykiatrisk medicinering (SSRI) för att försöka se om ångestkomponenten i störning skulle svara på det. Allt misslyckades. Det var inte förrän jag gick på college och försökte återhämta mig själv att jag såg mycket förbättring.

Jag tror att anledningen till att jag i slutändan blev bättre är att min önskan att äntligen få ett normalt socialt liv när jag hade en chansen att komma ut ur den lilla staden jag kom från och ”börja färskt” på college förmörkade min ovilja att arbeta med rädslan på ett seriöst sätt. Jag hade inte heller trycket från mina föräldrar att ständigt försöka få mig att ”bli bättre” längre – det var allt på mig, på mina villkor. (Sidanotering: Om du har ett mycket allvarligt “picky eating” barn i ditt liv, låt det bara vara! De kommer inte att dö, och även om det är en smärta att hantera, genom att lyfta fram sina frågor och lägga till en maktkamp i dynamiken, kan du verkligen förlänga och förvärra problemet! Om de verkligen är kibofoba, ingen muta eller bestraffning kommer att förändra saker, du behöver verkligen professionell hjälp och barnet måste vara mottagligt för det – annars ska du bara skapa trauma.)

Det som verkligen hjälpte till i slutändan var bara stegvis exponering för nya livsmedel, i nolltrycksinställning. . Jag skulle gå ut och skaffa en mat som var läskig men inte * riktigt * läskig (för mig var vissa livsmedel mycket värre än andra, till exempel blir jag fortfarande orolig för vissa typer av mejeriprodukter av någon anledning). Jag skulle ta med den hem och bara göra något annat som att titta på TV och utmana mig själv att välja det bara lite. Och sedan kasta resten ut och inte bedöma mig själv om jag inte kunde göra det. Jag skulle upprepa detta en eller två gånger, varefter jag skulle kunna äta det hela utan problem. När jag väl lärde mig själv kunde jag göra detta utan negativa konsekvenser, min vilja att äta nya saker började exponentiellt förbättras och jag gick från en mycket fobisk ätare till en något äventyrlig inom några år. Och inom ett år åt jag ”normalt” nog att jag kunde få ett regelbundet socialt liv utan att folk märkte något annorlunda om mig. Och sedan snöade det bara därifrån. Ju mindre tryck, ju mindre jag försökte dölja, desto lättare blev det att prova nya saker. Vid en viss tidpunkt vred en omkopplare och nu söker jag faktiskt nya livsmedel ibland! Det är som om det finns en hel värld där ute som jag saknade!

Vad jag i princip just beskrev var något som självriktad exponeringsterapi. Om du sökte en terapeut som var skicklig inom exponeringsterapi kanske du hade ännu bättre lycka. Mina föräldrar försökte det med mig när jag var liten, men tyvärr var jag inte redo att vara mottaglig för behandlingen. Det faktum att du frågar om att övervinna kibofobi visar att du vill göra det och tror att det är möjligt – vilket innebär att du kan vara en bra kandidat för att träffa en terapeut i den här inställningen.

Du kan också fråga om psykiatriska läkemedel i samband. För mig var SSRI meningslösa, men alla är olika. Det har också förekommit några fall där administrering av en ångestdämpande medicin som Xanax före exponeringsterapi för att hjälpa patienten att slappna av och vara mer mottaglig för behandlingen har varit användbar. Jag fick aldrig den typen av läkemedel eftersom jag var för ung då men om du är vuxen kan det vara värt att titta på. Det är värt att notera att ett av mina största genombrott som fick mig att äntligen börja göra min egen exponeringsterapi på allvar var att bli riktigt full en natt med nya vänner och erbjudas lite pizza – och jag var så full och ville passa in i det Jag åt det – utan problem! Jag vaknade nästa morgon och insåg att jag kunde prova detta och gick ut och fick en bit för att försöka nykter. Så ibland hjälper det att lösa hjärnans ledningar. Att inte föreslå att gå ut och bli full men att göra det under psykiatrisk övervakning skulle vara bättre.

En annan sak: att lära mig att laga mat var också till hjälp för mig, och jag tror att det var den punkt där jag verkligen började gör de stora framstegen från ”mindre kibofobisk” till ”äventyrlig ätare”.Eftersom cibofobi ofta är ett uttryck för OCD kan det hjälpa dig att få “kontroll” och förståelse för processen som i slutändan gör det mindre läskigt att lära sig hur man gör mat och förbereda den själv. På tal om det kan vara bra att låta en psykiatrisk professionell utvärdera dig för OCD, eftersom det sannolikt skulle gynna din kibofobi att få behandling för det.

Lycka till dig – jag vet hur förlamande det kan vara och hur skrämmande återhämtningen är verkar.

Svar

Goda nyheter, jag har jag har ett riktigt bra svar för dig som jag lovar kommer att fungera.

Jag hade samma rädsla så dåligt i början av 20-talet som jag brukade träna på att berätta för människor att jag var HIV-positiv. Jag föreställde mig hur jag skulle berätta för mina föräldrar. Jag skulle försöka sätta ihop beräkningar av min HIV-risk och komma med resultat att jag hade 5–15 procents chans att bli smittad. Naturligtvis justerade min hjärna det för mig till 99 procent.

Vad jag nu vet är att min chans att bli smittad utifrån vad jag gjorde vid den tiden var mer som 0,01 procent . Men rädsla gör att du räknar fel. (För vissa övertygade människor är det tvärtom.)

Så här är ditt svar, det är enkelt: testa dig.

Ibland separeras rationella delar av vår hjärna och de känslomässiga delarna av vår hjärna . Vi vet statistiskt att vår risk är låg, men den når inte den emotionella delen så vi är fortfarande rädda.

Här är vad når det emotionella delar av din hjärna :

• Att bli testad och se ett negativt resultat
• Att testa igen 6 månader senare och det är fortfarande negativt. Du börjar få idén att dina riskreduceringsstrategier fungerar
• Att prata om dina riskfaktorer PERSON till en kunnig person som kan ge dig data, ser värmen och lugnet i ansiktet när de förklarar
• Prata om dina riskfaktorer till en kunnig person och se att de inte blir upprörda eller skämmer dig för ditt beteende
• Att känna till människor som lever med hiv och inser att de mår bra och kommer att leva så länge som någon annan
• Att känna människor som har varit sexuellt aktiva länge, inklusive med HIV + -personer, och se att de inte är rädda för de vet vad de gör
• Slutligen, gå på PrEP, som är den mest effektiva kända metoden för att förhindra hiv-infektion.

Gå till samhällets hälsa center som har goda resultat när det gäller att arbeta med hiv . Ibland ligger förorts- och landsbygdsläkare som inte stöter på hiv ofta bakom kurvan och överskattar risken (de brukade tro att vissa saker var riskabla som vi nu vet inte är), skämmer dig eller berättar inte för dig att du kan ha sex helt säkert, eftersom de inte vet.

Så gå till ett sexpositivt, accepterande testcenter, och var ärlig om ditt sexliv och din ångest. De har sett så många människor i exakt din position, att de kommer att kunna hjälpa helt.