Bästa svaret
En kost på 1200 kalorier är ett sätt att äta som begränsar antalet dagliga kalorier att du konsumerar till 1200. Denna diet betraktas som en lågkaloridiet eftersom den ger betydligt färre kalorier än de flesta genomsnittliga vuxna behöver för att bibehålla sin vikt.
Många vårdgivare, inklusive läkare och dietister, ordinerar dieter med lågt kaloriinnehåll som en strategi för viktminskning .
En vanlig rekommendation för att gnista viktminskning är att minska kaloriintaget med 500–750 kalorier per dag. Det här brukar översättas till en diet med lågt kaloriinnehåll på 1200–1 500 kalorier per dag för vuxna kvinnor och 1 500–1800 kalorier per dag för vuxna män.
Observera att 1200 kalorier ligger i slutet av den rekommenderade lågkalorin. dietintervaller för kvinnor.
Vissa forskare kategoriserar dieter med lågt kaloriinnehåll som kostmönster som levererar mellan 800–1 200 kalorier per dag, medan dieter med mycket kalorifrågor kategoriseras som dieter som ger färre än 800 kalorier per dag. / p>
Dessa dieter följs vanligtvis under korta veckor till månader för att främja snabb viktminskning.
Kost med lågt kaloriinnehåll och mycket lågt kaloriinnehåll används ofta i kliniska miljöer under medicinsk övervakning, såsom viktminskningscentra, men de är också populära bland allmänheten.
I själva verket erbjuder många viktminskningsbussar, personliga tränare och populära bantningswebbplatser 1200 kalorimåltider, och lovar att följa 1 200 -Kaloridiet hjälper dig att ”smala ner snabbt.”
Dessa dieter brukar vara främja användningen av ”kalorifattiga”, ”fettfria” och ”fettfattiga” livsmedel för att hålla kaloriintaget lågt och involverar vanligtvis kaloriräkning så att dieters ser till att de håller sig under deras dagliga gräns.
Även om en kost på 1200 kalorier kan vara lämplig på kort sikt i vissa situationer, är 1200 kalorier alldeles för få för de flesta vuxna.
Dessutom kan du initialt uppleva snabb viktminskning när dramatiskt minskar ditt kaloriintag visar studier att dieter med lågt kaloriinnehåll sällan fungerar för att hålla ner vikt för alltid.
Kan det hjälpa dig gå ner i vikt?
Att skapa ett kaloriunderskott är nödvändigt för viktminskning. Att minska kalorierna med 500–750 kalorier per dag, vilket vissa hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar, kommer sannolikt att uppmuntra viktminskning, åtminstone på kort sikt.
Många studier har visat att efter diet med lågt kaloriinnehåll, inklusive 1200- kaloridieter, kan främja viktminskning.
Till exempel, en studie på 2093 personer med fetma visade att en medicinskt övervakad diet för 1200 kalorier ersatte en genomsnittlig fettförlust på 4,7\% under 12 månader. / p>
I en annan studie följde vuxna ett kommersiellt viktminskningsprogram som gav antingen 500, 1 200–1 500 eller 1 500–1800 kalorier per dag.
Efter 1 år var de på 1200–200 En diet på 1500 kalorier per dag upplevde en genomsnittlig viktminskning på 6,8 kg. Men 23\% av de 4588 personer som följde 1200-kaloridieten lämnade studien.
Studier har visat att den initiala viktminskningen med dieter med lågt kaloriinnehåll som 1200-kaloridiet är vanligtvis snabb och betydande, det följs ofta av större viktåtervinning jämfört med dieter som endast använder måttlig kaloribegränsning.
I den kommersiella viktminskningsstudien som nämnts ovan observerade forskarna att snabb viktminskning under de första tre månaderna var förknippad med större återvinning under nio månaders viktminskningsfas i alla tre dietgrupperna.
En annan studie på 57 personer med övervikt eller fetma konstaterade att efter att ha följt en mycket låg 500-kalori diet eller låg 1 250-kalori diet under 5 respektive 12 veckor fick studiedeltagarna i genomsnitt 50\% av den vikt de förlorade under 10 månader.
Detta beror på att dieter med lågt kaloriinnehåll inducerar metaboliska förändringar som sparar energi och förhindrar viktminskning, inklusive ökad aptit, förlust o m mager kroppsmassa och minskningar av antalet förbrända kalorier, vilket alla gör det svårt att underhålla långvarigt vikt.
Detta har fått många hälsoexperter att rekommendera ätmönster som endast använder mindre minskningar av kaloriintaget för att främja viktminskning och samtidigt minimera de negativa metaboliska anpassningarna som är förknippade med dieter med lågt kaloriinnehåll.
Potentiella fördelar med en diet med 1200 kalorier
Att följa en kost på 1200 kalorier kan ge vissa hälsofördelar, men det är viktigt att notera att dessa fördelar är förknippade med kaloribegränsning i allmänhet och inte specifikt för måltidsplaner för 1200 kalorier.
Att regelbundet konsumera mer kalorier än vad din kropp behöver kan leda till många hälsokonsekvenser, inklusive viktökning, ökade riskfaktorer för hjärtsjukdomar och diabetes.
Att fylla din kropp med rätt antal kalorier är viktigt för att bevara en god hälsa.
Många studier har visat att kalorireduktion i allmänhet kan gynna hälsan genom att främja vikt förlust, minskar riskfaktorer för hjärtsjukdomar som LDL (dåligt) kolesterol och minskar blodsockernivån och inflammation.
Det är ingen tvekan om att förlust av överskott av kroppsvikt har positiva effekter på hälsan och att hålla sig inom dina individuella kaloribehov är bäst för din kropp.
Men de metoder som används för att främja viktminskning och att använda mycket kalorifattiga, begränsande dietmetoder är starkt förknippade med ökade chanser att återfå vikt igenom tiden.
Därför, även om du förlorar överflödig kroppsvikt kan gynna din allmänna hälsa, är det viktigt att välja hälsosamma, hållbara viktminskningsmetoder framför mer extrema dietmönster.
Det bör noteras att viss forskning har visat att personer med fetma eller sjuklig fetma som följer dieter med lågt kaloriinnehåll eller mycket lågt kaloriinnehåll under medicinsk övervakning går ner i vikt och förbättrar deras blodsocker- och lipidprofiler, vilket kan förbättra den allmänna hälsan.
Ändå följs dessa dieter vanligtvis under korta perioder och brukar förknippas med högt bortfall priser på grund av deras begränsande karaktär.
Om du är intresserad av att följa en kalorifattig diet för viktminskning är det ändå viktigt att prata med en kvalificerad vårdgivare för rådgivning.
Potentiella nackdelar
Kaloribehov är mycket individualiserade och beror på många faktorer, inklusive kroppsstorlek, ålder och aktivitetsnivåer. En kost på 1200 kalorier är olämplig för de flesta vuxna, inklusive mindre kvinnor.
Även om kaloribehovet varierar från person till person och exakta behov endast kan bestämmas med hjälp av specifik utrustning eller beräkningar, behöver den genomsnittliga vuxna kvinnan cirka 2000 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt, medan en man behöver cirka 2500.
Återigen är dessa siffror bara medelvärden och återspeglar inte skillnaderna i kaloribehov på grund av faktorer som ålder, aktivitetsnivå och längd . Men dessa genomsnittliga kaloribehovsuppskattningar ger dig en uppfattning om hur låg 1200 kalorier är.
En kost på 1200 kalorier är alldeles för låg för de flesta och kan leda till negativa biverkningar som yrsel, extrem hunger, illamående, brister i mikronäringsämnen, trötthet, huvudvärk och gallsten,
Dessutom kan en kost på 1200 kalorier göra dig redo för misslyckande om långvarig viktminskning är ditt mål.
Begränsning kalorier leder till metaboliska förändringar i kroppen. Dessa inkluderar ökningar av hormoner som ghrelin och kortisol, som driver hunger, samt en minskning av vilande ämnesomsättning (RMR) eller kalorier som du bränner i vila.
Detta leder till större chanser att viktåtergång över tiden, liksom den onda cirkeln av upprepade perioder av viktminskning följt av viktåtervinning som så många kroniska bantare upplever – vilket ofta leder till känslor av förtvivlan.
Viktcykling är skadligt för mental hälsa , och forskning har visat att upprepad bantning och viktcykling kan stressa hjärtat och kan leda till en högre risk för ätstörningar, typ 2-diabetes och ökad dödlighet.
Svar
I Jag svarar lite bakåt. Du får säkert svaret du letar efter någonstans i det här.
Du kan leva på 0 kal. Jag gjorde så mycket som 20 dagar en gång och tappade 70 kg i ett 90 dagars fönster, jag fick nästan perfekt hälsa, förvandlade alla mina biomarkörer från OK till fantastiska, förvandlade min läkare till någon som skriver anteckningar när jag ställer en fråga och han ställer en returfråga och jag svarar. Du kan leva på 300 också, se bara till att du äter allt så rent bra fett, på så kort och intervall som möjligt, som i, dag 1. 40 g olivolja, drick och oroa dig inte för fler kalorier hela dag 2. Dag 2 – Prova avokadoolja. 3, Kokosolja eller min favorit MCT-olja. 4. Olivolja – upprepa. Hoppa eventuellt över den oljan och gå bara till 0 kal, vatten, svart kaffe / te upp till 3 varje dag och kanske äppelcidervinäger och citronsaft. Fungerade som en charm för mig. Oavsett vad du gör, ät inte delvis och gör inte det senaste 15\% BF för en kvinna, 10\% för en man.
OK, det är för 0 kal. Vad händer om det var 300. Nåväl, 300 som fett, i ett sittande varje dag, säg ett massivt skottsäkert kaffe på morgonen. Resultaten blir nästan identiska med 0 kal. När du delar upp det i fler delbetalningar men håller det som rent fett, du börjar kanske gå ner i lite mindre vikt per dag, 300 cal är ungefär 33 gram som fett. Så du förlorar något mindre.
Avvik från det rena fettet till rena kolhydrater och ekvationen börjar t o förändring. Kolhydrater gör insulin, insulin stoppar fettförbränning och minskar ämnesomsättningen. Snart går en 2000-kalorimetabolism till 1500 och sedan till 1200 och ännu lägre om du fortsätter att göra det. Mindre ämnesomsättning betyder mindre energi och mindre energi att springa runt och hämta saker som måste fås.Och ännu värre, mindre fettförbränning.
Nu till och med en högkolhydratdiet med en kaloribegränsning tenderar att bränna 70\% fett och 30\% protein. Inte allt protein är muskel, det finns en del muskler men det är också proteiner som orsakar cancer och annan död hud och död och döende värdelös vävnad som rengörs. Även muskeln är den äldsta mest avfallna muskeln du har. Det är med en kaloribegränsning med höga kolhydrater. Om du har kaloriunderskott med en fettrik kost, bränner du 90\% fett och 10\% protein. Mycket bättre än 70:30.
Så 300 kal krävs inte, 0 är bra. 300 kal som fett i 1 sammanträde har nästan samma effekt som 0 kal. 300 kal när fettuppdelning i delbetalningar börjar ta cirka 30 gram av den dagliga förlusten (vilket beror på din ursprungliga vikt och aktivitetsnivå etc men jag har ofta gjort 1 kg per dag) och 300 eftersom kolhydrater antagligen kommer att kosta över några veckor du mer och mer och gör dig mer och mer eländig.
Det enda sättet du borde äta 300 kalorier eftersom allt annat än rent fett är i bladgrönsaker med citron- och äppelcidervinäger, men var försiktig, om du fortsätter att äta sallad som kan överväldiga ditt system med fiber till den punkten kan det orsaka uppblåsthet och allmänt obehag. Och obehag och någon konstig känsla vi får, medan vi fastar tar vi som en ursäkt för att bryta fastan speciellt de första. Nuförtiden ignorerar jag det och fortsätter att fasta, men jag fastar också oftast i mindre än 2-3 dagar och mestadels av lathet eller motvilja mot att få och laga mat etc etc.