Bästa svaret
Det här var jag från och med oktober 2017:
Runt december 2017 såg jag ut så här:
Före Jag gräver i detaljer, låt mig ge dig min bakgrund.
Jag är av asiatisk etnicitet, Meso / Endomorph, och jag har alltid haft lite fett, så i värsta fall var jag mager fett. Jag gjorde kalisthenics utan bantning, vilket gav mig den kropp jag hade i oktober 2017. Jag ville verkligen ha synliga magmuskler och jag gick över till gymmet och hardcore bantning.
Mina träningspass var ett tryck / pull / ben / abs / cardio split, tränar 7 dagar i veckan, roterar ovanstående split. Beviljas, du kan förmodligen arbeta mycket mindre och ändå uppnå goda resultat, men det är så jag gjorde det. Min diet hade ett 350 kcal underskott, så omkring 1,7 000 kalorier per dag för mig. Mitt makronäringsförhållande var 10/40/50, för kolhydrater / fett / protein.
Jag använde kroppsfettkaliper för att spåra min kroppsfettprocent, och i oktober var mina nivåer 15 procent, med en kroppsvikt på 147 kg .
I december var min kroppsvikt fortfarande 147 kg, men mina fettnivåer sjönk till 8 procent.
Min kropp tenderar att fungera bäst i lågt kolhydratläge och med en lätt kaloriunderskott. Men min kropp kunde bränna fett och få muskler under denna period. Efter att jag nådde 8 procent kroppsfett försökte jag gå på en bulk och äta 2,4k kalorier varje dag. Det var hemskt. Jag hade hjärtklappning, jag såg uppblåst och min vikt sköt upp till 15 kg på en vecka. Men av de 10 punden hittades en beräknad muskelökning på 5 pund. Oavsett några framsteg hatade jag bulking och försöker för närvarande att smala ner till 6 procent kroppsfett innan jag smälter till en idealvikt på cirka 170 kg.
Avslutningsvis kan 3 månader verka som en ganska kort tidsram för se några resultat, men titta på mig; på två månader var förändringen drastisk. Med rätt bantning, träning och tillräckligt engagemang tror jag att alla kan se förändringar på så lite som en månad.
Lycka till, arbeta hårt, och jag hoppas att det här svaret hjälper dig på något sätt:)
PS Jag använder inga kosttillskott, så de är valfria (jag tror inte jag är en fitnessfreak hahah bara en student som letar efter en bättre kropp)
Svar
Jag började min muskelbyggande resa i mitten av januari i år, efter en nedskärning från september till december från 73 kg – cirka 66 kg. Bilden nedan är när jag började klippa min högsta vikt – 73 kg. Jag var inte nöjd med hur jag såg ut och känslan av att vara instängd i en fet kostym. Min hållning var också hemsk på grund av brist på muskler som kunde stödja min rygg ordentligt.
Jag avslutade mitt snitt och såg ut så här.
Det fanns mycket mer definition och min hållning förbättrades men jag var fortfarande inte fluff och inte buff.
Den 12 januari började jag min fyllnadsplan med ett dagligt kaloriintag på 2600. Jag bestämde mig för att äta helt rent, skära ut all mat med TILLSATT socker och göra mina egna måltider för att ta med mig till skolan . Jag började en rutin – Jason Blahas ICF 5×5 men jag hade inte tillräckligt med tid för en 90-minuters träning så bestämde mig för att byta till PGSLP (Phraks Greyskull LP). Jag tyckte mycket mer om detta eftersom det tillät mig att lägga till eget tillbehörsarbete, tillsammans med huvudlyftarna (OHP, marklyft, squat etc.).
Nedan följer en månad in.
Jag började se mer ”full” ut och min kropp började anpassa sig till den plötsliga förändringen från den stillasittande livsstilen. Jag kände mig mycket bättre på grund av de ökade kalorierna (jag brukade bara äta 1500 när jag klippte) och jag började bli mer atletisk, trots att jag inte gjorde någon cardio.
Bilden nedan togs förra veckan
Inte en enorm förändring från den första månaden men återigen känns min kropp stramare och smidigare, och jag har en starkare kropp-till-muskel-anslutning som gör att jag kan använda mer energi för att trycka igenom ett par fler reps istället för att nå en viss punkt då jag inte ens kan göra en halv rep.
Jag planerar att Fortsätt bulking tills 75 kg och sedan till ett underskott på 300 kalorier.
Lycka till!