Bästa svaret
Du kan ha ägg i vilken form som helst tillsammans med svart kaffe med smör till frukost . Ha grönsaksallader med grädde, kött eller paneer, daal, etc. till lunch, ha jordnötter, mandlar etc. till snacks och igen sallader, ost eller paneer till middag. Du kanske har kärnmjölk istället för vanlig mjölk däremellan.
Vi skulle också föreslå en proteinrik fiberrik kost istället för ren keto, vilket är mycket effektivare för viktminskning. Se nedan information för mer information.
En mager och hälsosam kropp är ett resultat av balanserad näring, ämnesomsättningsstimulerande diet och en hälsosam och aktiv livsstil.
Viktkontroll är en kombination av kost & livsstil och motion med cirka 70\% bidrag från kost och återstår från träning. Mekanismen för energibalans i kroppen måste först förstås för att få inblick i viktökning eller minskning.
Den energi som vi lägger i kroppen är i form av olika matvaror som vi konsumerar, vilka mäts i K Cal eller helt enkelt kallas kalorier. Makronäringsämnen som fetter, kolhydrater och proteiner är den viktigaste energikällan för kroppen.
När det gäller kroppens energianvändning finns det först vilande ämnesomsättning, dvs. den energi som kroppen använder för att möta dess dagliga rutin dvs matsmältning, andning, blodcirkulation, drift av olika organ etc., vilket bestäms av basal metabolisk hastighet (BMR). Man kan beräkna deras BMR med hjälp av Health Calculator som finns på vår webbplats. Detta ger de minsta kalorier som krävs för att underhålla kroppen.
Nu utför vi också fysisk ansträngning under dagen i olika former, sådan ansträngning höjer ämnesomsättningen, därför är kaloribehovet högre än BMR under den tiden.
Kolhydrater eller kolhydrater är föredragna energikällan i kroppen och kroppen försöker använda den först. Fetter, som är kompakta energiformer (som har mer än dubbelt så mycket energi per g mat jämfört med andra makronäringsämnen) används som reservform av energi. Proteiner som energikälla är minst föredragna av kroppen och det används bara när varken kolhydrater eller fetter är tillgängliga. Annars lagras proteiner i form av muskler i normal kurs.
Så när vi konsumerar högre kalorier mot kravet främst i form av kolhydrater och fetter, lagras överflödig energi i kroppen i form av fett och det deponeras runt olika delar av kroppen, mer synligt runt mage och skinkor.
Nu, när vi vill minska dessa överflödiga fetter i kroppen, måste vi ändra både vår kost och den fysiska ansträngning enligt följande:
När det gäller diet, begränsa ditt kaloriintag till att vara lägre än din BMR. T.ex. Om din BMR är 2500 K kalorier, begränsa din dietingång till cirka 2000–2200 K Cals. Var noga med att minska mättade fetter och kolhydrater, särskilt enkla kolhydrater som socker. Ohälsosamma kalorier från socker, raffinerade korn och mättade fetter skapar en plötslig ökning av insulinnivåerna och utvecklar överflödigt kroppsfett, vilket kan ge dig hälsorisker som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Fokusera istället på fler proteiner och fibrer. Med detta skulle kroppen berövas grundläggande energikällor som kolhydrater och fetter och tvingas använda lagrade fetter för att omvandla till energi och möta BMR. Vissa naturliga antioxidanter om de tas i denna diet skulle hjälpa till med fettförbränningsprocessen.
Fysisk ansträngning på minst 45 minuter i 5 dagar i veckan (detta kan innefatta löpning, jogging, cykling, simning, hoppning , aerobics, aktiv sport osv. eller styrketräning) är nödvändigt för att påskynda din ämnesomsättning och därmed din fettförbränning. Vidare leder högre fysisk ansträngning till utveckling av mager muskelmassa, som lämpligen stöds av proteiner i din kost.
Proliva Light n Lean är en unik produkt skapad som tittar på ovanstående aspekter av viktkontroll. Det erbjuder en soja-vassleproteinblandning tillsammans med naturliga kostfibrer, metabolismförstärkare och andra näringsämnen för att minska överflödigt kroppsfett i kombination med träning och en kalorifattig diet. Produktens viktigaste egenskaper är följande:
· Högproteinrik, fiberrik näring – innehåller 77\%, dvs. 11.55 g proteiner per portion 15 g
· Vassleproteiner med snabb frisättning för muskelåterhämtning och mättnad av hunger
· Sojaprotein med långsam frisättning för stadig näring och muskelmassa
· Sojaisoflavoner minskar kolesterol och skyddar ben
· Bra fetter i form av Omega 3, 6 & 9, vilket också hjälper till att bränna överflödigt fett och bibehålla kroppsvikt
· Katekinrika polyfenoler som tillhandahålls av grönt te, garcinia cambogia och phytolacca bär extrakt har antioxidanter och fettförbränningsegenskaper.
· Vitamin D3 tillsammans med vitamin B12 adresserar näringsbrister och förbättrar ämnesomsättningen
Hur man använder Proliva Light n Lean:
· Ha det 3-4 gånger om dagen, mellan måltiderna eller efter träning istället för söta eller feta snacks. Ha det istället för vanlig måltid en gång om dagen.
· Det är en unisexprodukt och kan konsumeras av både män och kvinnor.
· Thandai-smak fungerar bäst med lågmjölk eller vatten när det kyls. Om du inte kan motstå socker, lägg bara till några sockerkorn för att lägga till smak.
· Spice Mix smakar bättre med Kärnmjölk. Du kan tillsätta lite salt för att ytterligare förbättra smaken. Dessutom är kärnmjölk med hög proteinhalt och mineraler och låg fetthalt och kolhydrater en perfekt kombination med Proliva Light n Lean. Dessutom är Kärnmjölk som är bio-biotisk och förbättrar tarmmikrobiomet och gör matsmältningen lättare.
10 000 steg & Proliva:
För bästa resultat, para Proliva Light n Lean med regelbunden träning som Yoga, löpning, aerobics, styrketräning eller aktiv sport.
Besök vår hemsida för mer information.
Svar
Jag antar att det inte är klokt att be några slumpmässiga människor att ge dig en diet utan att känna till dina preferenser (Vegan eller NO). Vill du ha mager muskelmassa eller bara öka din vikt. Tränar du dagligen, tränar du sport, hur länge vill du vara på diet och den viktigaste frågan Ditt slutmål.
Här är saker du kan göra för att börja:
- Känn ditt slutmål, som vill du slå en viss vikt eller vill du få muskelmassa eller vill du öka din storlek.
- Känn din kroppstyp (Endomorph, Ectomorph eller Mesoporph). Olika kroppstypsfunktioner som skiljer sig från kost och övningar.
- Beräkna din underhållskalori per dag (bodybuilding.com) och äta 200-300 kalorier överskott enligt ditt slutmål tills du når dina mål.
Det bästa sättet att få en diet är att utforma den själv enligt ditt slutmål, till exempel om du vill ha mager kroppsmassa kan du inkludera mer proteinrika livsmedel i din kost.